দ্রুত Cioppino

দ্রুত Cioppino
কফপিনো হল একটি মাছ ধরার স্টুভ, যা দিনটি কমে যায়। আপনি আপনার স্বাদ উপর ভিত্তি করে উপাদানগুলি পরিবর্তন করতে পারেন এবং যা মাছ এবং শেলফিশ বাজারে তাজা হয়। মোট টাইম47 মিনিটবিজ্ঞান 1২ টি কাউন্টসোর্সিং আকার উপকরণ 1 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল 1 পেঁয়াজ, কাটা 1/2 বাল্ব ফেলল, কাটা 3 রসুন রসুন, Minced 1 চা চামচ 1 টেবিল চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ, ক্ল্যাম রস 1 পাউন্ড ছোট মশাল, গুঁড়ো এবং ডিবিডেড 1/2 পাউডার চিকন এবং বড় বড় চিংড়ি পরিবেষ্টিত

কফপিনো হল একটি মাছ ধরার স্টুভ, যা দিনটি কমে যায়। আপনি আপনার স্বাদ উপর ভিত্তি করে উপাদানগুলি পরিবর্তন করতে পারেন এবং যা মাছ এবং শেলফিশ বাজারে তাজা হয়।

মোট টাইম47 মিনিটবিজ্ঞান 1২ টি কাউন্টসোর্সিং আকার

উপকরণ

  • 1 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 1 পেঁয়াজ, কাটা
  • 1/2 বাল্ব ফেলল, কাটা
  • 3 রসুন রসুন, minced
  • 1 চা চামচ 1 টেবিল চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ, ক্ল্যাম রস
  • 1 পাউন্ড ছোট মশাল, গুঁড়ো এবং ডিবিডেড
  • 1/2 পাউডার চিকন এবং বড় বড় চিংড়ি পরিবেষ্টিত
  • 1/2 পাউন্ড তিলাপিয়া ফিল্লট, 1 "টুকরা কাটা
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলোর একটি থেকে এসেছে:
  • এখনই কিনুন
  • নির্দেশাবলী
  • প্রস্তুতি: 15 মিনিটসেকক: 32 মিনিট
মাঝারি উচ্চ তাপের উপর বড় স্যুপ পাত্রের মধ্যে তেল গরম করুন । পেঁয়াজ, ফার্নেল, রসুন, থাইম এবং কেজার যোগ করুন, এবং 4-5 মিনিটের জন্য রান্না করুন।

আলু যোগ করুন এবং ২ মিনিটের জন্য রান্না করুন। টমেটো এবং ক্লাম রস মধ্যে চানা একটি ফোঁড়া আনুন, একটি সিলমারী, আবরণ, এবং 20 মিনিট জন্য রান্না করা, বা আলু কাঁটাচামচ-কোমল না হওয়া পর্যন্ত কমাতে।

তাপকে মাঝারি থেকে বাড়িয়ে তুলুন এবং ফোঁড়া ফিরে আসুন। মশাল, চিংড়ি, এবং তিলাপিয়ায় সতেজ করুন। পুনরায় আবরণ, একটি ফোঁটা ফিরে, এবং 5 মিনিট জন্য রান্না, বা mussels খোলা পর্যন্ত এবং সীফুড দ্বারা মাধ্যমে রান্না করা হয়। (যে কোনো মিউশেলগুলি খুলবেন না।)

  1. পুষ্টির তথ্য
  2. ক্যালোরি: 332 কিলোগ্রাম
  3. ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 74 কিলোক্যাল
সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 14 কেজি ক্যালেন্ডার

চর্বি: 8g

  • মোট শর্করা: 5 গ
  • কার্বোহাইড্রেট : 24g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2g
  • কোলেস্টেরল: 148 মিলিগ্রাম
  • সোডিয়াম: 809 মিঃ
  • প্রোটিন: 39 জি
  • ক্যালসিয়াম: 119 মিলিগ্রাম
  • ম্যাগনেসিয়াম: 102 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 1153 মিঃ
  • ডায়রিটি ফাইবার : 3 জি
  • ফোলেট ডিফ: 88 এমসিজি
  • মণি ফ্যাট: 4 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 16 ক্যারেকসজি
  • পলি ফ্যাট: ২ জি