হোয়াইট বীজ এবং আলমন্ডের সাথে কুইনা পাইলফ

হোয়াইট বীজ এবং আলমন্ডের সাথে কুইনা পাইলফ
আপনি বিট সবুজ শাক জন্য Spinach বা কালেক প্রতিস্থাপন করতে পারেন। মোট সময় 50 মিনিট Ingredients 9 CountServing আকার উপকরণ 2 চামচ জলপাই তেল 1 ছোট লাল পেঁয়াজ, কাটা 2 রসুন রসুন, minced 1 গুচ্ছ (12 আউন্স) 3/4 কাপ কুইনো, রিন্ডেড 1 টি (15 আউন্স) কোনও লবণ যোগ করা সাদা মটরশুটি, ধুয়ে ফেলা এবং নিঃশব্দ 1/4 কাপ শুকনো গুঁড়ো, কাটা 1/4 কাপ বাদাম, toasted এবং কাটা 2 tablespoons feta পনির crumbled এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 20 মিনিটসেকক: 30 মিনিট মাঝারি তাপের

আপনি বিট সবুজ শাক জন্য spinach বা কালেক প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

মোট সময় 50 মিনিট Ingredients 9 CountServing আকার

উপকরণ

  • 2 চামচ জলপাই তেল
  • 1 ছোট লাল পেঁয়াজ, কাটা
  • 2 রসুন রসুন, minced
  • 1 গুচ্ছ (12 আউন্স) 3/4 কাপ কুইনো, রিন্ডেড
  • 1 টি (15 আউন্স) কোনও লবণ যোগ করা সাদা মটরশুটি, ধুয়ে ফেলা এবং নিঃশব্দ
  • 1/4 কাপ শুকনো গুঁড়ো, কাটা
  • 1/4 কাপ বাদাম, toasted এবং কাটা
  • 2 tablespoons feta পনির crumbled
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 20 মিনিটসেকক: 30 মিনিট

মাঝারি তাপের উপরে বড় সসপ্যানের মধ্যে তেল গরম করুন। পেঁয়াজ এবং রসুন যোগ করুন। 5 মিনিট কুঁচি, সতেজ হওয়া বা নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। গুঁড়ো গ্রীন মধ্যে সাফ এবং 5 মিনিট জন্য রান্না, stirring, বা wilted পর্যন্ত। কুইনো এবং 1 1/2 কাপ জল যোগ করুন। একটি ফোঁড়া আনুন, তাপ কমিয়ে, আবরণ, এবং 20 মিনিট জন্য উনান, বা quinoa নিছক এবং তরল শোষিত হয় না হওয়া পর্যন্ত।
  1. মটরশুটি এবং জাফরান মধ্যে জড়িয়ে। কভার এবং 5 মিনিট জন্য রান্না, stirring, বা মটরশুটি গরম হয় পর্যন্ত। বাদাম এবং পনির মধ্যে সাফ করুন
পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: 311 কেজি ক্যালকুলেটেড

  • ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 93 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 14 কেসিএল
  • ফ্যাট: 10 জি
  • মোট শর্করা: 7 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 44g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2g
  • কোলেস্টেরল: 4 এমজি
  • সোডিয়াম: 273 মিঃ
  • প্রোটিন: 13 জি
  • অরৌকিক ফাইবার: 5 জি
  • ক্যালসিয়াম: 197 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 190 মিঃ
  • পটাসিয়াম : 1176 মিঃ
  • ডায়রিটি ফাইবার: 11 জি
  • গ্রাম ওজন: 241 গ্রাম
  • মণি ফ্যাট: 5 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • পলি ফ্যাট: 2 জি
  • দ্রবণীয় ফাইবার: 3 জি
  • স্টার: 17 জি
  • জল: 104 জি