স্যামন-সবজি-বার্লি স্যুপ

স্যামন-সবজি-বার্লি স্যুপ
মোট সময় ২8 মিনিট উপাদানসমূহ 11 টি কাউন্টিং মানস উপকরণ 1 চামচ ভুট্টা তেল 1 কাপ কাটা গাজর (1 মাঝারি) 1 কাপ কাটা পেঁয়াজ (1 মাঝারি) 1 কাপ হরিণ মটরশুটি, 1/2 "লম্বা হয় 4 কাপ চর্বিহীন, কমে যাওয়া সোডিয়াম বা মুরগির মাংস ২ কাপ জল 1 কাপ রসুনের সাথে কমেড সডিয়াম ডাইজা টমেটো, 3/4 কাপ দ্রুত-রান্না বার্লি 1/4 চামচ লবণ 1২ আউন্স রান্না করা স্যামন পিললেট, চামড়া তাজা মাটি কালো মরিচ এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশনা প্রস্তুতি: 8 মিনিটসেককুচি: ২0 মিনিট মাঝারি তাপের উপর একটি পাত্র

মোট সময় ২8 মিনিট উপাদানসমূহ 11 টি কাউন্টিং মানস

উপকরণ

  • 1 চামচ ভুট্টা তেল
  • 1 কাপ কাটা গাজর (1 মাঝারি)
  • 1 কাপ কাটা পেঁয়াজ (1 মাঝারি)
  • 1 কাপ হরিণ মটরশুটি, 1/2 "লম্বা হয়
  • 4 কাপ চর্বিহীন, কমে যাওয়া সোডিয়াম বা মুরগির মাংস
  • ২ কাপ জল
  • 1 কাপ রসুনের সাথে কমেড সডিয়াম ডাইজা টমেটো,
  • 3/4 কাপ দ্রুত-রান্না বার্লি
  • 1/4 চামচ লবণ
  • 1২ আউন্স রান্না করা স্যামন পিললেট, চামড়া
  • তাজা মাটি কালো মরিচ
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশনা

প্রস্তুতি: 8 মিনিটসেককুচি: ২0 মিনিট
  1. মাঝারি তাপের উপর একটি পাত্র গরম করুন। এক মিনিটের জন্য তেল ও তাপ জুড়ুন, গাজর, পেঁয়াজ এবং সবুজ মটরশুটি যোগ করুন। যতক্ষণ পর্যন্ত না সব্জীগুলি নরম হয়ে যায়।
  2. রস, জল, রস, বার্লি এবং লবণ দিয়ে টমেটো জড়ানো । একটি ফোঁড়া প্রায় আনুন এবং তারপর তাপ কমানোর 10 মিনিটের জন্য মসলা, মাঝে মাঝে আদা, যতক্ষণ না সবজি এবং বার্লি টেন্ডার হয়।
  3. স্যামন পিললেটটি বাইসাইটসেক টুকরা ভেঙ্গে ফেলুন।
  4. পাত্র থেকে স্যামন যোগ করুন। 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য রান্না করুন, যতক্ষণ সালাম গরম হয় না। মরিচ সঙ্গে উদারভাবে ঋতু

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 409 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 131 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: ২3 কেসিএল
  • ফ্যাট: 15 জি
  • মোট চুম্বন: 7 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 44g
  • স্যাচুরাটেড ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 54 এমজি
  • সোডিয়াম: 450 এমজি
  • প্রোটিন: 24 জি
  • আয়রন: 2 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 88 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 71mg
  • পটাসিয়াম: 651 মিঃ
  • ফসফরাস: 330 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 580 ক
  • ভিটামিন এ: 5839 ইও
  • ভিটামিন এ: 303rae
  • ভিটামিন এট্রিটিনোল: 13 এ
  • ভিটামিন সি: 17 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রেবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 9 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1২: ২ এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: ২908 এমসিজি
  • Biotin: 4mcg
  • চোলিনি: 24mg
  • Chromium: 0mcg
  • কপার: 0mg
  • ডঃ: 1 জি
  • ডাইটিয়ারি ফাইবার: 10 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 2 জি
  • ইফা: 1 জি
  • ফ্লোরাইড : 0 মিলিগ্রাম
  • ফোলেট ডাফ: 61 মিলিগ্রাম
  • ফোলেট ফুড: 61 মি.সি.
  • গ্রাম ওজন: 648 গ্রাম
  • আয়োডিন: 1 মিলিগ্রাম
  • ম্যাগনেস: 1 মিঃ
  • মোল্বেডিনম: 8 মিঃ সি
  • মোনোস্যাক্রাইডাইড: ২ জি
  • মণ ফ্যাট: 6 গ
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 14mg
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 3 জি
  • অন্যান্য: 27 কার্বসজি
  • প্যানটোফেনিক এসিড: 2 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 5 জি
  • সেলেনিয়াম: 50 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 2 জি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কে: 1২ মি.সি.জি
  • পানি: ২6 গঃ