স্যালসা চিকেন ডিননার

স্যালসা চিকেন ডিননার
মুরগির স্তন এবং হিমায়িত সবজি মিলুন এবং আপনি 10 মিনিটেরও কম সময়ে খাবার পান। আপনার ফ্রিজার থেকে চাল বা ভুট্টা Tortillas সঙ্গে পরিবেশন। মোট সময় 20 মিনিট অঙ্গরাগ 9 সংখ্যা সংরক্ষণের আকার উপকরণ 4 হিমায়িত মুরগির বুকের অর্ধেক (6 আউন্স প্রতিটি), থাওড, চর্মযুক্ত, এবং অস্থিমান 1/2 কাপ হিমায়িত ডেঙ্গেটেড চিকেন স্টক, থাওয়াদ 1 কাপ হিমায়িত নাটকীয় পেঁয়াজ 1 কাপ হিমায়িত কাটা কাটা 1 বড় টমেটো, কাটা 1 চা চামচ minced রসুন 1/4 কাপ সালসা 1/4 চা চামচ মাটি কালো মরিচ 1/4 কাপ grated পারমেশান পনির এই রেসিপি আমাদের

মুরগির স্তন এবং হিমায়িত সবজি মিলুন এবং আপনি 10 মিনিটেরও কম সময়ে খাবার পান। আপনার ফ্রিজার থেকে চাল বা ভুট্টা tortillas সঙ্গে পরিবেশন।

মোট সময় 20 মিনিট অঙ্গরাগ 9 সংখ্যা সংরক্ষণের আকার

উপকরণ

  • 4 হিমায়িত মুরগির বুকের অর্ধেক (6 আউন্স প্রতিটি), থাওড, চর্মযুক্ত, এবং অস্থিমান
  • 1/2 কাপ হিমায়িত ডেঙ্গেটেড চিকেন স্টক, থাওয়াদ
  • 1 কাপ হিমায়িত নাটকীয় পেঁয়াজ
  • 1 কাপ হিমায়িত কাটা কাটা
  • 1 বড় টমেটো, কাটা
  • 1 চা চামচ minced রসুন
  • 1/4 কাপ সালসা
  • 1/4 চা চামচ মাটি কালো মরিচ
  • 1/4 কাপ grated পারমেশান পনির
এই রেসিপি আমাদের বইগুলির এক থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

দিকনির্দেশ

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসুকা: 10 মিনিট
  1. প্রতিটি চিকেন স্তন মোমের কাগজের দুটি শীটগুলির মধ্যে রাখুন। একটি মাংসের কাঠামো বা একটি ক্লিভারের পাশ দিয়ে, 1/4 "বেধের জন্য পাউন্ড।
  2. কোট একটি 10" নখ-স্টিক স্প্রে দিয়ে নখ-স্টিক স্কিললেট এবং গরম পর্যন্ত মাঝারি উচ্চ তাপের উপরে রাখুন। চিকেন যোগ করুন। 2 মিনিট জন্য রান্না করা টুকরা চালু করুন স্টক যোগ করুন এবং একটি ফোঁড়া এ আনা।
  3. পেঁয়াজ, গাজর, টমেটো, রসুন, সালসা ও মরিচ যোগ করুন। কভার এবং 3 মিনিট জন্য রান্না, বা মুরগির আর কেন্দ্র গোলাপী না হওয়া পর্যন্ত। একটি টুকরা মধ্যে একটি ধারালো ছুরি এর টিপ সন্নিবেশ দ্বারা চেক করুন। Parmesan সঙ্গে ছিটিয়ে দাও আচ্ছাদন এবং 1 মিনিট জন্য রান্না, বা Parmesan গলে না হওয়া পর্যন্ত।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 256 কিলোগ্রাম
  • ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 36 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 14 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 4 জি
  • মোট শূকর: 4 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 9 জি
  • স্যাচুরাটেড ফ্যাট: 2 জি
  • কোলেস্টেরল: 104 এমজি
  • সোডিয়াম: 353 এমজি
  • প্রোটিন: 43 জি
  • আয়রন: 2 এমজি
  • জিংক: 2 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 93 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 59mg
  • পটাসিয়াম: 675 মিঃ
  • ফসফরাস: 395 মিঃ
  • ভিটামিন এ ক্যারোটেনওড: 832 ক্যারে
  • ভিটামিন এ: 1614 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 432rae
  • ভিটামিন এ: 173 ই
  • ভিটামিন এট্রিভিনোল: 16 ই
  • ভিটামিন সি: 10 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: ২0 মিলি জি
  • ভিটামিন বি 1২: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 4068 এমসিজি
  • বায়োটিন: ২ এমসিজি
  • চোলিন: 5 এমজি
  • Chromium: 0 এমসিজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডাইরিটি ফাইবার: ২ জি
  • ফ্লোরাইড: 1 এমজি
  • ফ্লেট ডাফ: 16mcg
  • ফোলেট ফুড: 16mcg
  • ফোলেট: 16mcg
  • গ্রাম ওজন: 326 গ্রাম
  • লুইটিন জাইয়াসসথিন: 56 এমসিজি
  • লাইকোপিন: 2853 এমসিজি
  • ম্যান্যানজিস: 0 এমজি
  • মোল্বিদেনাম : 3 এমসিজি
  • Monosaccharides: 1 গ
  • মণি ফ্যাট: 1 জি
  • ম্যুপিরামিড মাংস: 4 বেঁচে থাকা
  • মাইপিরামিড: 0 মিল্ক
  • মাইপিরামিড: 1 ওয়েভটেবল
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 28 মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 2 ক্যারিজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 2 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 32 এমসিজি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কেঃ 5 এমসিজি
  • পানি: ২67 ডিগ্রী