অরেঞ্জ এবং জিকাম সালসা সঙ্গে টাওয়ার আটক

অরেঞ্জ এবং জিকাম সালসা সঙ্গে টাওয়ার আটক
মোট সময় 1 ঘন্টা 35 মিনিট অঙ্গরাগ সুরক্ষা আকার উপকরণ 4 টি হলুদফিন টুনা স্ট্যাকস (6 ওজন প্রতিটি) 1/2 চামচ লবণ 1/2 চামচ কালো মরিচ ২ টি চামচ জলপাই তেল সালা: ২ কমলা 1/4 কাপ পুদিনা কাটা লাল পেঁয়াজ 1/4 কাপ কাটা সিলানো 1 টেম্পস আধা কাপে লাল চিমনির মরিচ 1 1/2 চামচ আধা কাপে আদা মিশিয়ে নিন 1 পিন্টি লবণ এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী জ্যাস্ট এক কমলা, তারপর একটি বাটি দিয়ে উভয় বিভাগে, কোনও রস সংরক্ষণ করে। অবশিষ্ট Salsa উপাদানগুলি সঙ্গে কমলা অংশ, রস, এবং zest মিশ্রন। 1

মোট সময় 1 ঘন্টা 35 মিনিট অঙ্গরাগ সুরক্ষা আকার

উপকরণ

  • 4 টি হলুদফিন টুনা স্ট্যাকস (6 ওজন প্রতিটি)
  • 1/2 চামচ লবণ
  • 1/2 চামচ কালো মরিচ
  • ২ টি চামচ জলপাই তেল
  • সালা:
  • ২ কমলা
  • 1/4 কাপ পুদিনা কাটা লাল পেঁয়াজ
  • 1/4 কাপ কাটা সিলানো
  • 1 টেম্পস আধা কাপে লাল চিমনির মরিচ
  • 1 1/2 চামচ আধা কাপে আদা মিশিয়ে নিন
  • 1 পিন্টি লবণ
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

জ্যাস্ট এক কমলা, তারপর একটি বাটি দিয়ে উভয় বিভাগে, কোনও রস সংরক্ষণ করে। অবশিষ্ট salsa উপাদানগুলি সঙ্গে কমলা অংশ, রস, এবং zest মিশ্রন। 1 ঘন্টা জন্য আবরণ এবং refrigerate। লবণ এবং মরিচ সঙ্গে রান্না এবং ঋতু উভয় পক্ষের 10 মিনিট আগে ফ্রিজ থেকে টুনা সরান উচ্চ তাপ উপর একটি বৃহৎ skillet মধ্যে তেল গরম করুন 2 মিনিটের জন্য টুনা টাওয়ার টিপুন, ফ্লিপ করুন, তারপর 1 থেকে 2 মিনিট পর্যন্ত ধুলো। চিতাগুলি ব্যবহার করে, প্রান্ত সরান। সালসা সঙ্গে পরিবেশন করা

পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: 271 কিলোগ্রাম

  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 29 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 6 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 3 জি
  • মোট চুম্বন: 8 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 16g
  • চর্বিযুক্ত ফ্যাট: 1g
  • কোলেস্টেরল: 66 মিঃ
  • সোডিয়াম: 408 মিঃ
  • প্রোটিন: 43 জি
  • আয়রন: 2 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 51 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 78 মিলিগ্রাম
  • পটাসিয়াম: 996 মিঃ
  • ফসফরাস: 505 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: ২8 এ
  • ভিটামিন এ: 377 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 44rae
  • ভিটামিন এটটিনোল: 31 +
  • ভিটামিন সি: 59 মি.গ্রি।
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 32 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1২: 4 মিলি সিগারেট
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 117 ইও
  • ভিটামিন ডি ম্যাক: 3 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 118 মি.সি.
  • বায়োটিন: 1 এমসিজি
  • চোলিন: 1২6 এমজি
  • Chromium: 0 মি.সি.জি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডায়রিটি ফাইবার: 5 জি
  • ডিসেকচারাইড: 3 জি
  • ফ্লেট ডাফ: 38 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 38 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 323 জি
  • আইডাইন: ২ এমসিজি
  • ম্যাগনেস: 0 এমজি
  • মোল্ভিদেনাম: 4 এমসিজি
  • মোনোস্যাক্রাইডাইড: 3 জি
  • মোনা ফ্যাট : 2 গ
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 40mg
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • অন্যান্য: 3 কার্বসজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 155 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: ২ মিঃ
  • ভিটামিন কে: 4 মি.সি.জি
  • পানি: ২57 জি