গাজর ড্রেসিং সঙ্গে চিংড়ি এবং Asparagus সালাদ

গাজর ড্রেসিং সঙ্গে চিংড়ি এবং Asparagus সালাদ
জটিল Carbs মধ্যে সমৃদ্ধ, পুরো শস্য bulgur একটি দীর্ঘ রান আগে রাতে কোন সালাদ যাও নিখুঁত যোগফল হয়। চিংড়ি চর্বি এবং ক্যালোরি কম হয় কিন্তু প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং সেলেনিয়াম সরবরাহ করে, এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষ-ক্ষতিগ্রস্ত অক্সিডেটিভ চাপ ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কযুক্ত সাহায্য করতে পারে। মোট সময় 30 মিনিটমুদ্রার উপাদানসম্পন্ন আকার উপকরণ সালাত: 1 কাপ মাঝারি ময়দা (# 2) পুরো শস্য বুলগের ২ কাপ কম-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ স্বাদ, উষ্ণ 1 পাউন্ড পাকা মাঝারি চিংড়ি 1 টুকরা শূকর (1 পাউন্ড), চূর্ণ করুন

জটিল carbs মধ্যে সমৃদ্ধ, পুরো শস্য bulgur একটি দীর্ঘ রান আগে রাতে কোন সালাদ যাও নিখুঁত যোগফল হয়। চিংড়ি চর্বি এবং ক্যালোরি কম হয় কিন্তু প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং সেলেনিয়াম সরবরাহ করে, এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষ-ক্ষতিগ্রস্ত অক্সিডেটিভ চাপ ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কযুক্ত সাহায্য করতে পারে।

মোট সময় 30 মিনিটমুদ্রার উপাদানসম্পন্ন আকার

উপকরণ

  • সালাত:
  • 1 কাপ মাঝারি ময়দা (# 2) পুরো শস্য বুলগের
  • ২ কাপ কম-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ স্বাদ, উষ্ণ
  • 1 পাউন্ড পাকা মাঝারি চিংড়ি 1 টুকরা শূকর (1 পাউন্ড), চূর্ণ করুন এবং 2 ইঞ্চি টুকরা ক্রষ্টভাবে কাটা
  • 1/3 কাপ কাটা বাদাম
  • 1/4 কাপ স্লেভড বা 1 টেবিল চামচ সাদা ওয়াইনের ভিনেগার
  • 1 টি লেবুর রসুনের রসুন, ২ টেবিল চামচ বাদাম বা আখরোট তেল
  • 1 টি ছোট লবঙ্গের রসুন, minced
  • 1/4 চা চামচ জমিন
  • 1/4 চা চামচ লবন
  • 1/4 চা চামচ মাটি কালো মরিচ
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
  • এখনই কিনুন
  • নির্দেশাবলী
  • বুলগেরিয়াটি রান্না করুন: মাঝারি তাপের উপরে সসপ্যান গরম করুন। বেলগুর এবং টোস্টটি 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য অথবা সুগন্ধযুক্ত পর্যন্ত, প্যানকে ঝাঁকিয়ে ফেলুন। রসুন যোগ করুন এবং একটি simmer আনতে। কভার এবং 10 থেকে 12 মিনিট, বা টেন্ডার পর্যন্ত রান্না।
  • এদিকে, ড্রেসিং করা: একটি বাটি মধ্যে, একসঙ্গে গাট্টা রস, বাদাম তেল, ভিনেগার, লেবু রস, রসুন, জিরা, লবণ, এবং মরিচ একপাশে সেট করুন
  • সালাদ জন্য: প্রয়োজন হলে bulgur নিক্ষেপ এবং একটি বড় বাটি এটি স্থানান্তর, তারপর একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে fluff। চিংড়ি যোগ করুন এবং নিখুঁতভাবে নিগমবদ্ধভাবে সরাতে। একপাশে সেট করুন
একটি বৃহৎ স্কিললেটের মধ্যে, মাঝারি তাপে জলপাই তেল গরম করুন। এস্পারাগাস যোগ করুন এবং 5 মিনিট জন্য রান্না করুন, বা খাস্তা-টেন্ডার পর্যন্ত।

বুলগেরিয়া এবং সূর্যের শুকনো টমেটো দিয়ে বুলগেরার বাটিতে শিংগার যোগ করুন। ড্রেসিং্জ সঙ্গে ধাঁধা এবং একত্রিত টস।

  1. পুষ্টির তথ্য
  2. ক্যালোরি: 401 কেজি ক্যালেন্ডার
  3. চর্বি থেকে ক্যালোরি: 132 কিলোগ্রাম
  4. সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 13 কেজি ক্যালকুলেটেড
  5. ফ্যাট: 15 জি
মোট শর্করাঃ 2 জি

কার্বোহাইড্রেট : 35g

  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2g
  • কোলেস্টেরল: 214 মিঃ
  • সোডিয়াম: 377 মিঃ
  • প্রোটিন: 35g
  • পটাসিয়াম: 746 মিঃ
  • ডায়রিটি ফাইবার: 10 জি
  • গ্রাম ওজন: 373 গ্রাম