চিংড়ি এবং সুকোট্যাশ

চিংড়ি এবং সুকোট্যাশ
মোট সময় 30 মিনিট সামগ্রীগুলি সুরক্ষা আকার উপকরণ 16 মাঝারি চিংড়ি, শুকনো এবং নিঃশব্দ কাঁটার সঙ্গে 1 কানের কাঁকড়া কব্জি থেকে কাটা 1 মাঝারি Zucchini, কাটা 2 টিপস বেসিল pesto 1 কাপ চেরি টমেটো কাঠের skewers 1 লাল মরিচ 1 টি হলুদ মরিচ 1/2 চামচ জলপাই তেল লবণ ও মরিচ 1/4 কাপ তাজা বেসিল এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী শুকনো পাত্রে ২0 মিনিটের জন্য স্কুয়ারগুলি শুকিয়ে দিন। এদিকে, চিংড়িটি প্যাথো দিয়ে টানুন এবং 15 মিনিটের জন্য বসতে দিন। চিংড়ি মার্চে হিসাবে, মরিচ কাটা কা

মোট সময় 30 মিনিট সামগ্রীগুলি সুরক্ষা আকার

উপকরণ

  • 16 মাঝারি চিংড়ি, শুকনো এবং নিঃশব্দ <1 কাঁটার সঙ্গে 1 কানের কাঁকড়া কব্জি থেকে কাটা
  • 1 মাঝারি zucchini, কাটা
  • 2 টিপস বেসিল pesto
  • 1 কাপ চেরি টমেটো
  • কাঠের skewers
  • 1 লাল মরিচ
  • 1 টি হলুদ মরিচ
  • 1/2 চামচ জলপাই তেল
  • লবণ ও মরিচ
  • 1/4 কাপ তাজা বেসিল
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

শুকনো পাত্রে ২0 মিনিটের জন্য স্কুয়ারগুলি শুকিয়ে দিন। এদিকে, চিংড়িটি প্যাথো দিয়ে টানুন এবং 15 মিনিটের জন্য বসতে দিন।

  1. চিংড়ি মার্চে হিসাবে, মরিচ কাটা কাটা। পরবর্তী, মাঝারি উচ্চ তাপ একটি মাঝারি ধনুর্বন্ধনী প্যান্টি মধ্যে জলপাই তেল গরম। ভুট্টা, ঝুড়ি, এবং মরিচ যোগ করুন, এবং saute পর্যন্ত তারা হালকা browned হয়। টমেটো জুড়ুন এবং টমেটোর উপর স্কিনগুলি হালকাভাবে ফোলা পর্যন্ত 3 মিনিট পর রান্না করুন। লবণ এবং মরিচ সঙ্গে স্বাদ যাও তাপ, ঋতু বন্ধ করুন, এবং বেসিল যোগ করুন
  2. চিংড়ি চিবুক এবং একটি ঘন গ্রিল উপর 2 মিনিট একটি পক্ষের জন্য রান্না করা, তারা গোলাপী এবং দৃঢ় পর্যন্ত। Succotash উপরে চিংড়ি পরিবেশন।
পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: ২60 কেজি ক্যালকুলেটেড

  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 118 কিলোগ্রাম
  • শফফারের ক্যালরি: 24 কেজি ক্যালসিয়াম
  • ফ্যাট: 13 জি
  • মোট শাকস: 10 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 23 G
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 3g
  • কলেস্টেরল: 78mg
  • সোডিয়াম: 207mg
  • প্রোটিন: 18g
  • আয়রন: 3mg
  • দস্তা: 2mg
  • ক্যালসিয়াম: 176mg
  • ম্যাগনেসিয়াম: 69mg
  • পটাসিয়াম: 969mg
  • ফসফরাস: 244mg
  • ভিটামিন Carotenoid: 326re
  • ভিটামিন: 3359iu
  • ভিটামিন: 198rae
  • ভিটামিন Retinol: 35re
  • ভিটামিন C: 217mg
  • ভিটামিন B1 Thiamin: 0mg
  • ভিটামিন B2 রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব: 0mg
  • ভিটামিন B3 নিয়াসিন: 3mg
  • ভিটামিন B12: 1mcg
  • ভিটামিন D Iu: 73iu
  • ভিটামিন D mCG: 2mcg
  • ভিটামিন ই আলফা Toco: 4mg
  • বিটা ক্যারোটিন: 1676mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Choline: 9mg
  • ক্রোমিয়াম: 1mcg
  • কপার: 0mg
  • DHA: 0g
  • খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 5g
  • EPA: 0g
  • ফ্লোরাইড: 2mg
  • Folate DfE: 91mcg
  • Folate খাদ্য: 87mcg
  • গ্রাম ওজন: 408g
  • আয়োডিন: 1mcg
  • ম্যাঙ্গানিজ: 1mg
  • Molybdenum: 21mcg
  • মনোস্যাকচারাইডস: 6 গ
  • মণ ফ্যাট: 7g
  • নিয়াসিন সমতুল: 6mg
  • Omega3 ফ্যাটি এসিড: 0g
  • Omega6 ফ্যাটি এসিড: 1G
  • অন্যান্য: 7carbsg
  • pantothenic অ্যাসিড: 1mg
  • পলি ফ্যাট: 2g
  • সেলেনিয়াম: 19mcg
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কে: 37 এমসিজি
  • পানি: 350 জি