চিংড়ি এবং লাল বীজ দিয়ে চিংড়ি

চিংড়ি এবং লাল বীজ দিয়ে চিংড়ি
মোট সময় 40 মিনিট অঙ্গরাগ 14 গণনা মান উপকরণ 4 রসুন রসুন, Minced 1 1/2 চিকন পেপারিকা 1 চা চামচ শুকনো থেরম, কচু 1/2 চা চামচ তাজা মাটি কালো মরিচ 1/4 চা চামচ লবণ 1/4 চা চামচ ভূট্টা লাল মরিচ 1 পাউন্ড বড় চিংড়ি, peeled এবং deveined, ডাল বাকি 2 tablespoons জলপাই তেল 2 পাঁজর সেলাই, পাতলা কাটা 1 বড় পেঁয়াজ, কাটা 1 বড় সবুজ ঘণ্টা মরিচ, কাটা 3/4 কাপ মুরগির রস 3 কাপ সবুজ বা লাল সুইস Chard, পাতলাভাবে কাটা 1 (14-19 আউন্স) লাল কিডনি মটরশুটি এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প

মোট সময় 40 মিনিট অঙ্গরাগ 14 গণনা মান

উপকরণ

  • 4 রসুন রসুন, minced
  • 1 1/2 চিকন পেপারিকা
  • 1 চা চামচ শুকনো থেরম, কচু
  • 1/2 চা চামচ তাজা মাটি কালো মরিচ
  • 1/4 চা চামচ লবণ
  • 1/4 চা চামচ ভূট্টা লাল মরিচ
  • 1 পাউন্ড বড় চিংড়ি, peeled এবং deveined, ডাল বাকি
  • 2 tablespoons জলপাই তেল
  • 2 পাঁজর সেলাই, পাতলা কাটা
  • 1 বড় পেঁয়াজ, কাটা
  • 1 বড় সবুজ ঘণ্টা মরিচ, কাটা
  • 3/4 কাপ মুরগির রস
  • 3 কাপ সবুজ বা লাল সুইস Chard, পাতলাভাবে কাটা
  • 1 (14-19 আউন্স) লাল কিডনি মটরশুটি
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 20 মিনিটসেকক: ২0 মিনিট
  1. মাঝারি বাটিতে, রসুন, পেঁপে, কালো মরিচ, লবণ, এবং লাল মরিচ। একটি ছোট বাটি মিশ্রণ অর্ধেক মুছে ফেলুন। মাঝারি বাটি থেকে চিংড়ি যোগ করুন এবং কোট ভাল টস!
  2. মাঝারি তাপ উপর একটি বড় সসপট বা ডাচ ওভ মধ্যে তেলের 1 চামচ তাপ তাপ। সেলিটি, পেঁয়াজ, এবং ঘণ্টা মরিচ যোগ করুন। কুকুর, ঘন কুয়াশা, 6 মিনিটের জন্য বা টেন্ডার-খাস্তা পর্যন্ত
  3. সংরক্ষিত মশলা মিশ্রণ এবং রান্না করুন, ঘন ঘন 2 মিনিটের জন্য মাড়ান। 1/4 কাপ ব্রোথ জুড়ুন 5 মিনিটের জন্য কভার এবং বারান্দা, প্রায়ই মাড়ান, রান্না করুন
  4. চার্ড জুড়ুন এবং রান্না করুন, ঘন ঘন ঘন ঘন 2 মিনিটের জন্য বা শুকিয়ে যাওয়া পর্যন্ত। মটরশুটি, চিংড়ি, এবং বাকি 1/2 কাপ স্বাদে মধ্যে উজ্জ্বল এবং উচ্চ তাপ উপর একটি ফোঁড়া আনা 4 মিনিটের জন্য তাপকে কম, আচ্ছাদন, এবং সিমপাওয়ার হ্রাস করুন, অথবা যতক্ষণ না চিংড়ি অস্বচ্ছ হয়।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 338 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 86 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 13 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 10 জি
  • মোট শর্করা: 5 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 31g
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 1G
  • কলেস্টেরল: 172mg
  • সোডিয়াম: 565mg
  • প্রোটিন: 32 G
  • আয়রন: 4mg
  • দস্তা: 2mg
  • ক্যালসিয়াম: 107mg
  • ম্যাগনেসিয়াম: 114mg
  • পটাসিয়াম: 507mg
  • ফসফরাস: 404mg
  • ভিটামিন Carotenoid: 233re
  • ভিটামিন: 2537iu
  • ভিটামিন: 178rae
  • ভিটামিন Retinol: 61re
  • ভিটামিন C: 39mg
  • ভিটামিন B1 Thiamin: 0mg
  • ভিটামিন B2 রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব: 0mg
  • ভিটামিন B3 নিয়াসিন: 4mg
  • ভিটামিন B12: 1mcg
  • ভিটামিন D Iu: 172iu
  • ভিটামিন D mCG: 4mcg
  • ভিটামিন ই আলফা Toco: 3mg
  • বিটা ক্যারোটিন: 1354mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Choline: 6mg
  • ক্রোমিয়াম: 0mcg
  • কপার: 1mg
  • DHA: 0g
  • খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 11g
  • Disaccharides: 0g
  • EPA: 0g
  • ফ্লোরাইড: 2mg
  • Folate DfE: 96mcg
  • Folate খাদ্য: 96mcg
  • গ্রাম ওজন: 377g
  • আয়োডিন: 1mcg
  • ম্যাঙ্গানিজ: 1 এমজি
  • মোল্ভিদেনাম: 109 এমসিজি
  • মোনোস্যাক্চ arides: 2g
  • মনো ফ্যাট: 5g
  • নিয়াসিন সমতুল: 11mg
  • Omega3 ফ্যাটি এসিড: 1G
  • Omega6 ফ্যাটি এসিড: 1G
  • অন্যান্য: 15carbsg
  • pantothenic অ্যাসিড: 1mg
  • পলি ফ্যাট: ২ জি
  • সেলেনিয়াম: 46 মি.সি.জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কে: ২43 মিঃ সিঃ
  • পানি: ২9 জি