ক্যালোরি-কাউন্টিং অসুস্থ?

ক্যালোরি-কাউন্টিং অসুস্থ?
আপনি ইতিমধ্যেই একটি এক্সেল ডকুমেন্ট পেয়েছেন যেগুলি সর্বনিম্ন থেকে বাড়ির বাজেটে ট্যাবগুলি রাখে তাই আপনি কি সত্যিই চান যে আপনি খেতে খাওয়া প্রত্যেক টুকরো ট্র্যাক প্রতিটি দিন, প্রতিদিন? সম্ভবত না. কিন্তু আপনি পাউন্ড চালা খুঁজছেন যদি, এই ধরনের নির্দোষ ক্যালোরি-গণনা এখনো এটি করতে ভাল উপায় হতে পারে। জার্নাল পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে প্রকাশিত একটি ছোট পাইলট গবেষণায়, গবেষকরা স্বতঃস্ফূর্ত খাওয়ানোর সাথে সাথে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার যোগ্যতা তুলনা করেছেন। ছয় সপ্তাহের জন্য 16 জন অংশগ্রহণকারীরা-ওজন কমান

আপনি ইতিমধ্যেই একটি এক্সেল ডকুমেন্ট পেয়েছেন যেগুলি সর্বনিম্ন থেকে বাড়ির বাজেটে ট্যাবগুলি রাখে তাই আপনি কি সত্যিই চান যে আপনি খেতে খাওয়া প্রত্যেক টুকরো ট্র্যাক প্রতিটি দিন, প্রতিদিন? সম্ভবত না. কিন্তু আপনি পাউন্ড চালা খুঁজছেন যদি, এই ধরনের নির্দোষ ক্যালোরি-গণনা এখনো এটি করতে ভাল উপায় হতে পারে।

জার্নাল পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে প্রকাশিত একটি ছোট পাইলট গবেষণায়, গবেষকরা স্বতঃস্ফূর্ত খাওয়ানোর সাথে সাথে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার যোগ্যতা তুলনা করেছেন। ছয় সপ্তাহের জন্য 16 জন অংশগ্রহণকারীরা-ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন- তাদের সচেতনভাবে ক্যালোরি গ্রহণ (তাদের খাবারে ক্যালোরি গণনা দ্বারা) বা অন্য কোনও পদ্ধতি অনুসরণ করে নির্দেশ দেওয়া হয় যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ক্ষুধার লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে নরি রেকর্ডিং সংখ্যা।

বিজ্ঞাপনজ্ঞান

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে

ছয় সপ্তাহ পর, ক্যালোরিগুলিকে গণনা করা অংশীদাররা তাদের স্বজ্ঞাত-খাওয়ার অংশীদারদের তুলনায় বেশি ওজন কমাচ্ছে। তারা অধ্যয়ন সময়ের মধ্যে ওজন আরও ধারাবাহিকভাবে হারিয়ে যায়, তথাপি স্বজ্ঞাত ভোজনীরা তাদের ওজন কমানোর লজ-বা এমনকি নিজেই বিপরীত দিকে-অধ্যয়ন শেষের দিকে দেখে।

যদি আপনার জন্য ক্যালোরি-কাউন্টিং কাঠামোর গঠন-মহান! এটা বজায় রাখা. কিন্তু আমরা যারা গণিতকে বাইপাস করতে চাই তাদের জন্য, আমরা এখনও স্বজ্ঞাত খাবারের সাথে ওজন হারাতে পারি, মার্শা হাডনাল বলছেন, ফক্স রানের গ্রীন মাউন্টে কর্মরত পরিচালক, মার্শা হুডালাল, একজন মহিলা ওজন কমানোর পশ্চাদমুখী। "আমরা জানি লোকে ওজন কমাবে ক্যালোরি কাটা দ্বারা, কিন্তু তারা এটি বন্ধ নাও হতে পারে, "তিনি বলেছেন।" অন্তর্নিহিত খাদ্যের মানে ওজন হ্রাস বেশি লাগে, কিন্তু এটি আরো অনেক সুন্দর, টেকসই প্রক্রিয়া। " (প্রমাণের প্রয়োজন? সফল সহাবস্থানকারী খাদকের গল্প পড়ুন।)

স্বজ্ঞাত খাবারের ছিদ্রটি ভীতিকর মনে হতে পারে, তবে হুদনাল এমন একটি শট দিতে আগ্রহী ব্যক্তিদের জন্য নিম্নোক্ত উপদেশটি প্রদান করে:

কাঠামোগত খাওয়া শুরু করুন আপনি একটি ডাইনিং রুটিন দ্বারা ক্রয় দ্বারা স্বজ্ঞাত খাওয়াতে আপনার উপায় আরাম করতে পারেন, Hudnall বলছেন। প্রতি তিন থেকে পাঁচ ঘণ্টা খেতে হবে এবং আপনার শরীরকে ক্ষুধা এবং পূর্ণতা সনাক্ত করতে সাহায্য করার জন্য পুষ্টিশূন্য খাবারগুলি যেমন পুরো শস্য এবং প্রচুর ফল ও সবজি জোর দেওয়া উচিত।

নিজেকে অনুমতি দিন স্বজ্ঞাত খাবারের উপকারিতা হল যেগুলি "ভাল" এবং "খারাপ" লেবেল যা আপনি বিভিন্ন খাবারের সঙ্গে সংযুক্ত করেন। পরিবর্তে, আপনি "আপনি যে যাই হোক না কেন খাওয়া একটি পাস দিতে, এবং এটা আপনি চাই অনেক," Hudnall বলেন। "মানুষ তারা শুধু আইসক্রীম এবং ফরাসি ফ্রাই খাওয়া করতে চান ভয়, কিন্তু যে কেস না।" > অনুভূতি উপর ফোকাস

আপনার খাদ্য জার্নাল মধ্যে ক্যালোরি লগিং এর পরিবর্তে, আপনি খাবার আগে এবং পরে অনুভব কিভাবে রেকর্ড করার জন্য এটি ব্যবহার করুন।লাঞ্চের জন্য একটি সালাদ কি দুই ঘন্টা পরে আপনি অকপট এবং ক্ষুধার্ত ছেড়ে? যে স্ট্যাক ডিনার আপনি কি খুব প্রারম্ভিক পথ বন্ধ অনুভূতি আছে? "এটা আপনি এটি ক্লান্ত বোধ বা ডাউন বলে মনে করা হলে আপনি কিছু জানেন, কিছু নিচে সহজ" Hudnall বলেছেন। প্রতিরোধের থেকে আরও বেশি:

25 নিখুঁত স্বাস্থ্যকর খাদ্য