দক্ষিণপশ্চিম বীণ এবং কুমড়া চিলি

দক্ষিণপশ্চিম বীণ এবং কুমড়া চিলি
মোট সময় 30 মিনিট অঙ্গরাগ 11 গণনীয়তা আকার উপকরণ 2 চামচ তেল তেল 1 পেঁয়াজ, কাটা 1 টি ছোট লাল মরিচ, কাটা 1 চা চামচ জমিতে 1/2 চা চামচ শুকনো অরিগান চা চামচ লবণ 1 লোম পেঁয়াজ কুচি 1 টেবিল চামচ, পেঁয়াজ কুচি 1 টেবিল চামচ, পেঁয়াজ কুচি 1 টেবিল চামচ, পেঁয়াজ কুচি ২ টেবিল চামচ, পেঁয়াজ কুচি ২ টেবিল চামচ, পেঁয়াজ ২ টেবিল চামচ। > 1 টেবিল চামচ ফ্লেক্সসিড তেল 1/4 কাপ কাটা সিলানোট্রো, গরম মরিচ সস এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: ২0 মিনিট মাঝারি উচ্চ

মোট সময় 30 মিনিট অঙ্গরাগ 11 গণনীয়তা আকার

উপকরণ

  • 2 চামচ তেল তেল
  • 1 পেঁয়াজ, কাটা
  • 1 টি ছোট লাল মরিচ, কাটা
  • 1 চা চামচ জমিতে
  • 1/2 চা চামচ শুকনো অরিগান
  • চা চামচ লবণ
  • 1 লোম পেঁয়াজ কুচি 1 টেবিল চামচ, পেঁয়াজ কুচি 1 টেবিল চামচ, পেঁয়াজ কুচি 1 টেবিল চামচ, পেঁয়াজ কুচি ২ টেবিল চামচ, পেঁয়াজ কুচি ২ টেবিল চামচ, পেঁয়াজ ২ টেবিল চামচ। > 1 টেবিল চামচ ফ্লেক্সসিড তেল
  • 1/4 কাপ কাটা সিলানোট্রো,
  • গরম মরিচ সস
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
  • এখনই কিনুন
  • নির্দেশাবলী
  • প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: ২0 মিনিট
মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি পাত্র গরম করুন ক্যানোলা তেল এবং 1 মিনিটের জন্য তাপ যোগ করুন। পেঁয়াজ, ঘণ্টা মরিচ, জিরা, অরিগান ও লবণ যোগ করুন। আলোড়ন. কভার এবং রান্না করা, মাঝে মাঝে 5 মিনিটের জন্য বাড়া, বা হালকা বাদামী পর্যন্ত। রসুন যোগ করুন। 1 মিনিটের জন্য রান্না করুন কুমড়া, মটরশুটি, এবং স্বাদ জুড়ুন তাপ হ্রাস করুন যাতে মিশ্রণ সিমার্স স্বাদে মিশিয়ে 10 থেকে 1২ মিনিট রান্না করুন।

তাপ থেকে সরিয়ে ফেলুন Flaxseed তেল মধ্যে পরান সিলার্রো দিয়ে ছিটিয়ে এবং টেবিলে গরম মরিচ সস পাস করুন।

পুষ্টির তথ্য
  1. ক্যালোরি: 139 কিলোগ্রাম
  2. চর্বি থেকে ক্যালোরি: 56 কিলোক্যাল
স্যাটফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 5 কিলোগ্রাম

ফ্যাট: 6 জি

  • মোট শর্করাঃ 5 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 20g
  • স্যাচুরাটেড ফ্যাট: 1 জি
  • সোডিয়াম: 356 এমজি
  • প্রোটিন: 5 জি
  • ইনসুলবলেবল ফাইবার: 2 জি
  • ডাইরিটি ফাইবার: 6 জি
  • গ্রাম ওজন: ২67 ডি
  • মোনা ফ্যাট: ২ জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • পলি ফ্যাট: 3 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • জল: 146 জি