স্পাইনাচারের সাথে মুরগির চিকন

স্পাইনাচারের সাথে মুরগির চিকন
রুটি ভেজা টুকরা এবং এই সান্ত্বনাকারী থালা একটি ধনী নোট যোগ করুন। যদি আপনি এটি একটি পক্ষ হিসাবে পরিবেশন করতে চান, ভাজা ডিম বাদ দেন। এই রেসিপি জন্য বলা হয় তাজা Breadcrumbs করতে, ধীরে ধীরে রুটি 2 টুকরা টিয়ার এবং একটি খাদ্য প্রসেসর মধ্যে তাদের করা। পালস আলগা crumbs হ্রাস করা পর্যন্ত, প্রায় 1 মিনিট। মোট সময় 20 মিনিট উপাদানগুলি 13 গণনা মান উপকরণ 3 টেবিল-চামচ প্লাস ২ চা চামচ অতিরিক্ত-কুমারী জলপাই তেল 4 রসুন রসুন, পাতলাভাবে কাটা 1 চামচ পেপারিকা 1 চা চামচ জমির 1/4 চা চামচ লবন চা চামচ মাটি কালো মরিচ 1

রুটি ভেজা টুকরা এবং এই সান্ত্বনাকারী থালা একটি ধনী নোট যোগ করুন। যদি আপনি এটি একটি পক্ষ হিসাবে পরিবেশন করতে চান, ভাজা ডিম বাদ দেন। এই রেসিপি জন্য বলা হয় তাজা breadcrumbs করতে, ধীরে ধীরে রুটি 2 টুকরা টিয়ার এবং একটি খাদ্য প্রসেসর মধ্যে তাদের করা। পালস আলগা crumbs হ্রাস করা পর্যন্ত, প্রায় 1 মিনিট।

মোট সময় 20 মিনিট উপাদানগুলি 13 গণনা মান

উপকরণ

  • 3 টেবিল-চামচ প্লাস
  • ২ চা চামচ অতিরিক্ত-কুমারী জলপাই তেল
  • 4 রসুন রসুন, পাতলাভাবে কাটা
  • 1 চামচ পেপারিকা
  • 1 চা চামচ জমির
  • 1/4 চা চামচ লবন
  • চা চামচ মাটি কালো মরিচ
  • 1 কাপ নরম পুরো শস্য বৃষ্টির কার্বন
  • 1 টি (15 আউন্স) চিকনা, নিঃশব্দ এবং rinsed
  • 3/4 কাপ জল
  • 1 চামচ সাদা মদ ভিনেগার
  • 5 ounces শিশুর spinach
  • 4 বড় ডিম
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

দিকনির্দেশনা

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেক: 15 মিনিট
  1. মাঝারি সসপ্যানের মধ্যে, তেলের মাঝের 3 টেবিল-চামচ তাপ। রসুনটি জুড়ুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য রান্না করুন, ক্রমাগত দমন করুন, যতক্ষণ না লাসিনা আরামপ্রদ এবং সুগন্ধযুক্ত। পেঁপে, জিরা, লবণ, মরিচ মিশিয়ে উজ্জ্বল করুন। বাটি যোগ করুন এবং 2 মিনিট জন্য রান্না করা, বা toasted পর্যন্ত।
  2. চিকনা, পানি এবং সিরকা যোগ করুন এবং 3 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। এটি সস মধ্যে দ্রবীভূত সাহায্য করার জন্য রুটি ভাঙ্গা, সাফ করুন। স্পিনিজ এবং সজান যোগ করুন, মাঝে মাঝে বিরচন, 2 মিনিট জন্য, বা wilted পর্যন্ত। গরম রাখুন.
  3. এদিকে, একটি বড় কুঁচিতে, মাঝারি তাপে অবশিষ্ট ২ টি চামচ তেল গরম করুন। ডিম জুড়ুন এবং 3 মিনিট রান্না করুন ডিম ফ্লিপ করুন এবং 30 সেকেন্ড বেশি রান্না করুন, অথবা কাঙ্ক্ষিত দানব না হওয়া পর্যন্ত।
  4. মুরগির মিশ্রণকে 4 টি অগভীর কড়াইতে ভাগ করুন একটি ফ্রাই ডিম সঙ্গে শীর্ষ প্রতিটি

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 310 কেজি ক্যালেন্ডার
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 179 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 33 কিলোগ্রাম
  • চর্বি: ২0g
  • মোট চুমুক: 1 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 21g
  • চর্বিযুক্ত ফ্যাট: 4 জি
  • কোলেস্টেরল: 186 এমজি
  • সোডিয়াম: 494 এমজি
  • প্রোটিন: 13 জি
  • পটাসিয়াম: 251 মিঃ
  • ডায়রিটি ফাইবার: 7 জি
  • গ্রাম ওজন: 237 জি