মসলাযুক্ত বীজ Tenderloin, আলু, এবং গাজর

মসলাযুক্ত বীজ Tenderloin, আলু, এবং গাজর
মোট সময়35 মিনিট Ingredients11 ক্যালস স্টোজিং আকার উপকরণ 1 চা চামচ কালো মরিচ 14 চা চামচ সিঁড়ি মরিচ 1/4 চা চামচ রসুন গুঁড়া 1 চা চামচ চিনি পাউডার 15 আউন্স কাঁচামাল স্টেক 2 বড় লাল আধা কাপে আলু 1 টি ছোটো পেঁয়াজ, কাটা 1/2 কাপ জল ২ কাপ শিশুর গাজর 1/2 কাপ টাটকা বা অপরিবর্তিত হিমায়িত রস্পবেরি, ঠান্ডা করা 1 চামচ সমতল চর্বিহীন দই এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: ২5 মিনিট একটি পাতায় 1 চা চামচ কালো মরিচ, 1/4 চামচ সিঁচিম মরিচ, 1/4 চা চামচ রসুন

মোট সময়35 মিনিট Ingredients11 ক্যালস স্টোজিং আকার

উপকরণ

  • 1 চা চামচ কালো মরিচ
  • 14 চা চামচ সিঁড়ি মরিচ
  • 1/4 চা চামচ রসুন গুঁড়া
  • 1 চা চামচ চিনি পাউডার
  • 15 আউন্স কাঁচামাল স্টেক
  • 2 বড় লাল আধা কাপে আলু
  • 1 টি ছোটো পেঁয়াজ, কাটা
  • 1/2 কাপ জল
  • ২ কাপ শিশুর গাজর
  • 1/2 কাপ টাটকা বা অপরিবর্তিত হিমায়িত রস্পবেরি, ঠান্ডা করা
  • 1 চামচ সমতল চর্বিহীন দই
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: ২5 মিনিট
  1. একটি পাতায় 1 চা চামচ কালো মরিচ, 1/4 চামচ সিঁচিম মরিচ, 1/4 চা চামচ রসুন গুঁড়া এবং 1 চা চামচ চিনি পাউডার। শস্যটি প্রায় 15 ইঞ্চি লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা 1/8-ইঞ্চি পুরুতে শস্যের ভেতর কাঁচা ফোঁটা। মশলা মিশ্রণে প্রতিটি গরুর মাংসের ফালা ড্রেজ করুন মাঝারি উচ্চ তাপ উপর রান্নার স্প্রে এবং তাপ সঙ্গে একটি বৃহৎ skillet কোট। স্টেক যোগ করুন, প্রতিটি পক্ষের প্রায় 5 মিনিট বা 2 1/2 মিনিট জন্য stirring। মাঝারি থেকে তাপ হ্রাস করুন অর্ধেক কাটা 2 বড় লাল আলু যোগ করুন; 1 ছোট পেঁয়াজ, কাটা; 1/2 কাপ জল, এবং 2 কাপ শিশুর গাজর। ২0 মিনিটের জন্য মাঝারি তাপে আদায়ে রান্না করুন।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 343 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 83 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 34 কিলোগ্রাম <ফ্যাক্ট: 9 জি
  • মোট চুমুক: 6 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 38g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 4 জি
  • কোলেস্টেরল: 44 এমজি
  • সোডিয়াম: 108 মিঃ
  • প্রোটিন: ২7 জি
  • অরৌকিক ফাইবার: 0 জি
  • আয়রন: 3 মিঃ
  • জিংক: 5 মিঃ
  • ক্যালসিয়াম : 70 মি.গ্রা
  • ম্যাগনেসিয়াম: 69 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 1242 মিঃ
  • ফসফরাস: 328 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 840রে
  • ভিটামিন এ: 86২২ ফু
  • ভিটামিন এ: 428 কিলো
  • ভিটামিন এ: 86২
  • ভিটামিন সি: ২২ মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 10 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1২: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 4 ইইউ
  • ভিটামিন ডি ম্যাকগ: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 0 মিঃ
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আইইউ: 1 ইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: 0 এমজি
  • এলানাইন: ২ জি
  • আলফা কারসিন: 1700 এমসিজি
  • অজিনাইন: ২ জি
  • অ্যাশ: 4 জি
  • অ্যাসপার্টেট: 3 জি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 5037 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 4181 এমসিজি
  • বায়োটিন: 1 এমসিজি
  • বোরন: 24 এমসিজি
  • ক্লোরাইড: 4mg
  • চোলিনি: 1২6 মিঃ
  • চ রোমিয়াম: 0 মি.সি.
  • কপারঃ 0 মিঃ
  • ক্রিপ্টোক্সিনথিন: ২07 মিঃ সিঃ
  • সিস্টাইন: 0 জি
  • ডাইটিরি ফাইবার: 5 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 1 জি
  • এক্সচেঞ্জ: 1fat
  • এক্সচেঞ্জ: 2 স্টাচার
  • এক্সচেঞ্জ : 1vgetables
  • ফ্লোরাইড: 0mg
  • ফোলেট ডাফ: 50 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 50 এমসিজি
  • ফোলেট: 50 এমসিজি
  • ফ্রুক্টোজ: 1 জি
  • গ্লুকোজ: 1 জি
  • গ্লুটামেট: 4 জি
  • গ্লিসাইন : 2 জি
  • গ্রাম ওজন: 396 গ্রাম
  • হিজিডিনাইন: 1 জি
  • আইডাইন: 0 এমসিজি
  • আইসুলুকেইন: 1 জি
  • কিলোজুলস: 1436 কিঃ
  • লুইসিইন: ২ জি
  • লিনোলিক: 0 জি
  • লিনোলিক: 0 গ
  • ল্যুটিন জেইকসিনটিন: 55 মি.সি.
  • লাইসিন: ২ জি
  • ম্যাগনেস: 0 এমজি
  • মেথিয়োনাইন: 1 জি
  • মোল্বিদেনাম: 5 এমসিজি
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: ২ জি
  • মণি ফ্যাট: 4 জি
  • মরিচিক: 0 গ
  • নিট কারব্স: 33 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 13 মিঃ
  • ওলিক: 3 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • অন্যান্য: 27 কারবসগ
  • প্যামম্যাটিক: ২ জি
  • প্যামতিতোল: 0 জি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 1 এমজি
  • ফাইলেলালাইনাইন: 1 জি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • প্রোলিন: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: ২6 এমসিজি
  • সেরিন: 1 জি
  • স্টার্চ: ২5 জি
  • স্টারিক: 1 জি
  • সুক্রোজ: 1 জি
  • থেরোনিন: 1 জি
  • ট্রিপট ophan: 0g
  • টাইরোসাইন: 1 জি
  • ভ্যালাইন: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কে: 8 এমসিজি
  • পানি: 318 জি