মশলা গ্রিল ব্লুফিশ

মশলা গ্রিল ব্লুফিশ
যদি আপনি দেশের একটি অংশে বাস করেন যেখানে সত্যিই নীল আদা পাওয়া যায় তবে সমস্যাটি অন্য একটি দৃঢ় গঠনযুক্ত তাজা মাছ যেমন তিলাপিয়া বা কোড। মোট সময়17 মিনিটমুদ্রামুল্য 7 গণনাসঙ্করনের আকার উপকরণ 1/4 কাপ টমেটো ভিত্তিক চিনির সস 2 টেবিল-চামচ হর্ষছায়া 2 চা চামচ মরিচের গুঁড়ো সরিষা 2 চামচ ভাজা লেবু রসুন ২ টেবিল-চামচ লেবু রস 1/4 চা চামচ মরিচ 4 ব্লুফিশ Fillets (4 ounces প্রতিটি) এই রেসিপি আমাদের বই এক থেকে এসেছেন: এখন কিনুন নির্দেশ প্রস্তুতি: 7 মিনিটসুকা: 10 মিনিট একটি অগভীর ননলেলিয়াম প্যানের মধ্যে, চিনি

যদি আপনি দেশের একটি অংশে বাস করেন যেখানে সত্যিই নীল আদা পাওয়া যায় তবে সমস্যাটি অন্য একটি দৃঢ় গঠনযুক্ত তাজা মাছ যেমন তিলাপিয়া বা কোড।

মোট সময়17 মিনিটমুদ্রামুল্য 7 গণনাসঙ্করনের আকার

উপকরণ

  • 1/4 কাপ টমেটো ভিত্তিক চিনির সস
  • 2 টেবিল-চামচ হর্ষছায়া
  • 2 চা চামচ মরিচের গুঁড়ো সরিষা
  • 2 চামচ ভাজা লেবু রসুন
  • ২ টেবিল-চামচ লেবু রস
  • 1/4 চা চামচ মরিচ
  • 4 ব্লুফিশ fillets (4 ounces প্রতিটি)
এই রেসিপি আমাদের বই এক থেকে এসেছেন:

এখন কিনুন

নির্দেশ

প্রস্তুতি: 7 মিনিটসুকা: 10 মিনিট
  1. একটি অগভীর ননলেলিয়াম প্যানের মধ্যে, চিনির সস, হর্সরাডিশ, সরিষা, লেবু রসুন, লেবুর রস, এবং মরিচ মেশান। কোট পরিবর্তন, মাছ যোগ করুন। আপনি গ্রিল preheat যখন marinate সরাইয়া সেট।
  2. গ্রিল আগে Preheat। লাইটলি তেল একটি গিল grate।
  3. ব্লুফিশ আচ্ছাদিত গ্রিল, মাছ একবার করে বাঁচান এবং 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য মারিনাডের সাথে দৌড়াদৌড়ি করে অথবা ফর্ক দিয়ে পরীক্ষা করার সময় মাছের ফ্লেক্স পর্যন্ত।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 167 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 44 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 10 কেসিএল
  • ফ্যাট: 5 জি
  • মোট শূকর: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 5g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1g
  • কোলেস্টেরল: 67 মিলিগ্রাম
  • সোডিয়াম: 345 মিঃ
  • প্রোটিন: ২3 জি
  • ক্যালসিয়াম: 18 মিঃ
  • ডাইটিয়ারি ফাইবার: 1 জি
  • ফ্লেট ডিফ: 9 এমসিজি
  • মণ ফ্যাট: ২ জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • অন্যান্য: 1 কার্বসজি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি