মসলাযুক্ত ল্যানিটি স্যুপ

মসলাযুক্ত ল্যানিটি স্যুপ
দ্রুত এবং ফাইবার-সমৃদ্ধ, এই স্যুপ একটি নিখুঁত শেষ মিনিট Supper হয়। পরের দিন এবং অবশেষে এমনকি ভাল চর্বি। একটি সারাদিন এবং পুরো-শস্য বৃষ্টির পুরু স্লাইস সঙ্গে এটি ঘষা। মোট সময় 30 মিনিটবিজ্ঞান 10 কাউন্টসিং মান উপকরণ 1 টেবিল-চামচ জলপাই তেল 1/2 পেঁয়াজ, আদা কাটা 1/3 কাপ কাটা কাটা 1/4 কাপ কাটা সেলাই 2 রসুন রসুন, বাদাম 3 কাপ হ্রাস-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ স্বাদ 1 কাপ সবুজ বা লাল মশলা শুকিয়ে নেওয়া হয়েছে, উপর তুলে নেওয়া হয়েছে এবং rinsed 1 টি (4 আউন্স) সবুজ চিলা, নিঃশব্দ 1 চামচ জমিতে জিরা লবণ এবং মাটি কাল

দ্রুত এবং ফাইবার-সমৃদ্ধ, এই স্যুপ একটি নিখুঁত শেষ মিনিট supper হয়। পরের দিন এবং অবশেষে এমনকি ভাল চর্বি। একটি সারাদিন এবং পুরো-শস্য বৃষ্টির পুরু স্লাইস সঙ্গে এটি ঘষা।

মোট সময় 30 মিনিটবিজ্ঞান 10 কাউন্টসিং মান

উপকরণ

  • 1 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
  • 1/2 পেঁয়াজ, আদা কাটা
  • 1/3 কাপ কাটা কাটা
  • 1/4 কাপ কাটা সেলাই
  • 2 রসুন রসুন, বাদাম
  • 3 কাপ হ্রাস-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ স্বাদ
  • 1 কাপ সবুজ বা লাল মশলা শুকিয়ে নেওয়া হয়েছে, উপর তুলে নেওয়া হয়েছে এবং rinsed
  • 1 টি (4 আউন্স) সবুজ চিলা, নিঃশব্দ
  • 1 চামচ জমিতে জিরা
  • লবণ এবং মাটি কালো মরিচ
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

দিকনির্দেশনা

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেকক: ২0 মিনিট
  1. মাঝারি পরিমাণ তাপের উপর বড় সসপ্যানের মধ্যে তেল গরম করুন 5 মিনিটের জন্য পেঁয়াজ, গাজর এবং সিলেটের রান্না করুন এবং স্নান করুন, বা টেন্ডার পর্যন্ত না। রসুনটি জুড়ুন এবং 1 মিনিটের জন্য রান্না করুন। মটরশুটি, মটরশুঁটি, চিলি, এবং জিরা মধ্যে জড়িয়ে একটা ফোঁড়া আনতে.
  2. তাপ কম, কভার এবং 10-15 মিনিটের জন্য উষ্ণ করুন, বা দারুণ কোমল না হওয়া পর্যন্ত উজ্জ্বল করুন। লবণ এবং মরিচের সাথে স্বাদ যাও সিজন

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 221 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 45 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 5 কেজি ক্যালসিয়াম
  • ফ্যাট: 5 জি
  • মোট শূকর: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 34g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1 জি
  • সোডিয়াম: 356 এমজি
  • প্রোটিন: 11 জি
  • অস্বস্তিকর ফাইবার: 0 জি
  • আয়রন: 4 এমজি
  • জিংক: 0 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 67 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম : 5 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 481 মিলি
  • ফসফরাস: 14 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 194 ই
  • ভিটামিন এ: 1945 ই ইউ
  • ভিটামিন এ: 97 ডিগ্রী + ভিটামিন এ: 194 ই
  • ভিটামিন সি: 10 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 1 মিলি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আইইউ: 1 ইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: 1 এমজি
  • আলফা ক্যারোটিন: 371 মিলিগ্রাম
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 1166 মিলিগ্রাম
  • বিটা ক্যারোটিন: 905 মিলি সিগ্রি
  • বায়োটিন: 1 মিলিগ্রাম
  • ডাইরিটি ফাইবার: 9 জি
  • ফলেটে ডিফ: 18 মিঃ সি
  • ফোলেট ফুড: 18 মিঃ সিগি
  • ফ্লেট: 18mcg
  • গ্রাম ওজন: 283 গ্রাম
  • আইডাইন: 0 মিলিগ্রাম
  • মণি ফ্যাট: 3 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 0 মিঃ
  • পলি ফ্যাটঃ 0 জি
  • সেলেনিয়াম: 0 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার : 0 গ
  • স্টারঃ 0 গ
  • ভিটামি এন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কে: 3 মি.সি.জি
  • জল: 53 গ

আপনার মন্তব্য