মসলা লেইলা তিলাপিয়া

মসলা লেইলা তিলাপিয়া
মোট সময় 22 মিনিট উপাদানগুলি সংরক্ষণের আকার উপকরণ 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল 1/2 চামচ লাল-মরিচ গুঁড়ো 2 কাপ হালকাভাবে প্যাক করা শিশুর স্পিনকে 1২ টি অ্যাসপারাগাস টিপস ২ টিলাপিয়া ফিললেট (3 থেকে 4 ওজন প্রতিটি) ২ স্কালিয়ান, কাটা 2 চুন কয়লা লবণ ও মরিচ এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী চিমনি তেল তৈরি করতে, জলপাই তেল এবং লাল-মরিচ গুঁড়ো করে একটি ছোট বাটি এবং মাইক্রোওয়েভের সাথে মেশান 30 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ। এটি সরাইয়া সেট। প্রতিটি পরিবেশন জন্য, একটি কাজ পৃষ্ঠে 18 ইঞ্চি

মোট সময় 22 মিনিট উপাদানগুলি সংরক্ষণের আকার

উপকরণ

  • 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল
  • 1/2 চামচ লাল-মরিচ গুঁড়ো
  • 2 কাপ হালকাভাবে প্যাক করা শিশুর স্পিনকে
  • 1২ টি অ্যাসপারাগাস টিপস
  • ২ টিলাপিয়া ফিললেট (3 থেকে 4 ওজন প্রতিটি)
  • ২ স্কালিয়ান, কাটা
  • 2 চুন কয়লা
  • লবণ ও মরিচ
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. চিমনি তেল তৈরি করতে, জলপাই তেল এবং লাল-মরিচ গুঁড়ো করে একটি ছোট বাটি এবং মাইক্রোওয়েভের সাথে মেশান 30 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ। এটি সরাইয়া সেট। প্রতিটি পরিবেশন জন্য, একটি কাজ পৃষ্ঠে 18 ইঞ্চি দৈর্ঘ্য অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল নিক্ষেপ এবং কেন্দ্রস্থলে অর্ধেক spinach এবং ছয় asparagus টিপস ব্যবস্থা। উপরের একটি পাত্রটি রাখুন, এবং পাঁজরের উপরের অংশটি অর্ধেক স্কালিয়ন টুকরা, আধা কেজি তেল এবং একটি চুন কোণা থেকে রস। লবণ এবং মরিচ একটি চিম্টি সঙ্গে ঋতু। ফয়েল আপ এবং খাদ্য উপর ভাঁজ করুন, প্রান্ত ক্রমাঙ্কন বন্ধ এবং একটি তাঁবু গঠন পক্ষের creasing। 10 থেকে 1২ মিনিটের জন্য একটি 450 ডিগ্রী ফারেনহেডের মধ্যে ব্যায়াম করুন। 2 সেরকম করে তোলে

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 178 কিলোগ্রাম
  • ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 70 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 13 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি: 8g
  • মোট শর্করা: 1 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 6g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2g
  • কোলেস্টেরল: 55 এমজি
  • সোডিয়াম: 227 মিঃ
  • প্রোটিন: ২3 জি
  • আয়রন: 2 এমজি
  • জিংক: 0 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 36 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 8mg
  • পটাসিয়াম: 106mg
  • ফসফরাস: 19 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনাইড: 136 ক্যারেকটার
  • ভিটামিন এ: 1360 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 68rae
  • ভিটামিন এ: 136 ডি
  • ভিটামিন সি: 11 মিগ
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 0 মিগাট
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: ২ মিঃ
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 795 এমসিজি
  • বায়োটিন: 1 এমসিজি
  • চোলিন : 4 মিঃ
  • কপার: 0 মিগা
  • ডাইটিরি ফাইবার: ২ জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 0 জি
  • ফোলেট ডাফ: ২২ মিলিগ্রাম
  • ফোলেট ফুড: ২২ মিলিগ্রাম
  • ফলেট: ২২ মিলিগ্রাম
  • গ্রাম ওজন: 19২ গ্রাম
  • আইওডিন: 0 মি.সি.গ.
  • লুইসেন জেইকসিনটিন: 1644 এমসিজি
  • ম্যাগনেস: 0 এমজি
  • মোল্ভিডেনাম: 1 এমসিজি
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: 1 জি
  • মণি ফ্যাট: 5 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 1 এমজি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড: 0g
  • Omega6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 3 কার্বসজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 0 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 1 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • ভিটামিন কে: 44 মিঃসিঃ
  • পানিঃ 43 জি