মারিনারা সউসে মৎসকন্যা মটরশুটি

মারিনারা সউসে মৎসকন্যা মটরশুটি
মোট সময় ২ ঘন্টা 45 মিনিট উপাদানসমূহ 1২ গণনীয়তা আকার উপকরণ 1 টি প্যাকেট (14 আউন্স) নাসোয় টুফুল্লাস অতিরিক্ত ফার্ম টফু 5 Ounces তাজা ডি-ফোর্টিফাইড মাশরুম 1/2 ছোট লাল বা হলুদ পেঁয়াজ 2 রসুন রসুন, কুচি এবং প্রায়শই কাটা 1 কাপ মৌসুমী রুটিন 1 ডি-দুর্গম ডিম, পেটানো 1/4 চা চামচ মরিচ কালো মরিচ ২ টেবিল-চামচ জলপাই তেল 1 টি (28-আউন্স) টমেটো কাটা করতে পারেন নবম বেসিলের ঝুড়ি 1 টি চামচ গুঁড়ো লাল মরিচ গুঁড়ো 8 ounces গোটা গম পাস্তা, প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী রান্না করা এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থে

মোট সময় ২ ঘন্টা 45 মিনিট উপাদানসমূহ 1২ গণনীয়তা আকার

উপকরণ

  • 1 টি প্যাকেট (14 আউন্স) নাসোয় টুফুল্লাস অতিরিক্ত ফার্ম টফু
  • 5 ounces তাজা ডি-ফোর্টিফাইড মাশরুম
  • 1/2 ছোট লাল বা হলুদ পেঁয়াজ
  • 2 রসুন রসুন, কুচি এবং প্রায়শই কাটা
  • 1 কাপ মৌসুমী রুটিন
  • 1 ডি-দুর্গম ডিম, পেটানো
  • 1/4 চা চামচ মরিচ কালো মরিচ
  • ২ টেবিল-চামচ জলপাই তেল
  • 1 টি (28-আউন্স) টমেটো কাটা করতে পারেন
  • নবম বেসিলের ঝুড়ি
  • 1 টি চামচ গুঁড়ো লাল মরিচ গুঁড়ো
  • 8 ounces গোটা গম পাস্তা, প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী রান্না করা
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: ২5 মিনিটসকুকা: ২0 মিনিট
  1. টফু শুকিয়ে ফেলুন এবং টানুন। এটি একটি বড় চকলেট মধ্যে রাখুন এবং উপরে একটি ভারী ছোট saucepan সেট এটি নিচে টিপুন। প্রায় 2 ঘন্টা জন্য tofu নিষ্কাশন করা যাক (এই রাতে আগেই করা যেতে পারে। শুধু একটি বায়ুরোধী পাত্রে নিচ দিয়ে tofu সংরক্ষণ করুন এবং ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত refrigerate।)
  2. মাশরুম, পেঁয়াজ, এবং রসুনে একটি চর্বিযুক্ত প্রসেসর এবং চটকানি কাটা পর্যন্ত নাড়ি রাখুন। একটি বড় বাটি স্থানান্তর। মসৃণ পর্যন্ত খাদ্য প্রসেসর এবং নাড়ি মধ্যে tofu রাখুন। বাটি থেকে tofu, মাশরুম মিশ্রণ, রুটি, ডিম, এবং মরিচ যোগ করুন।
  3. আপনার আঙুল দিয়ে ভালভাবে মেশান এবং 2 টি "মাথাব্য়ুলি" তৈরি করুন। অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল বা মোমের কাগজের একটি শীট উপর মাংসপিন্ড রাখুন। উচ্চ তাপের উপর একটি বড় স্কিললেট রাখুন এবং জলপাই তেল যোগ করুন। তেল গরম হলে, মাংসবালগুলি যোগ করুন এবং ২ থেকে 3 মিনিটের জন্য রান্না করুন।
  4. টমেটো জুস, বাজেল এবং লাল-মরিচ গুঁড়ো দিয়েও স্যমাম করুন। সিমটি কমিয়ে দিন। পেস্ট সঙ্গে অবিলম্বে পরিবেশন করুন।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 406kcal
  • ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 145kcal
  • Satfat থেকে ক্যালোরি: 22kcal
  • ফ্যাট: 16 গ
  • মোট চুম্বক: 9 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 49 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2 জি
  • কোলেস্টেরল: 53 মিঃ
  • সোডিয়াম: 84২ মিঃ
  • প্রোটিন: ২২ জি
  • ইনসুলবল ফাইবার: 3 জি
  • আয়রন: 6 মিঃ
  • ক্যালসিয়াম: 313 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 110 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 659 মিঃ
  • ভিটামিন এ কারোটেনাইড: 49 ই
  • ভিটামিন এ: 544 ই ইউ
  • ভিটামিন সি: ২২ এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 0mcg
  • ভিটামিন ডি Iu: 6iu
  • ভিটামিন ই Iu: 4iu
  • ডায়রিটি ফাইবার: 6 জি
  • ফ্লেট ডাফ: 81 মি.সি.
  • গ্রাম ওজন: 460 জি
  • লাইকোপিন: 5491 মিঃ সি
  • মণি ফ্যাট: 10 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: ২ জি
  • পলি ফ্যাট: ২ জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • স্টারঃ 17 জি
  • জল: 335 গ

আপনার মন্তব্য