মসলাযুক্ত অলিভ এবং তুরস্ক পিটা স্যান্ডউইচ

মসলাযুক্ত অলিভ এবং তুরস্ক পিটা স্যান্ডউইচ
সুস্বাদু জলপাই সালাদের হৃদস্পন্দনের সাথে একটি সাধারন টার্কি স্যান্ডউইচটি অসাধারণ অসাধারণ। জলপাই ব্যবহার করার সময়, আপনার অন্যান্য উপাদানের সোডিয়াম বিষয়বস্তু দেখতে গুরুত্বপূর্ণ। বোরের হেড এবং অ্যাপলগেট ফার্মগুলি নিম্ন-সোডিয়াম টার্কির স্তনের জন্য দুটি ভাল উৎস। মোট সময় 10 মিনিটমুদ্রার উপাদানসম্পন্ন মান উপাদানগুলি 10 টি গাজরযুক্ত পিঁপা Olives, কাটা 10 পিট কালো জলপাই, কাটা 1 টি চামচ balsamic ভিনেগার 1 চা চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল চামচ লাল -পারপার গুঁড়া 1 টি সম্পূর্ণ গম (6 "ব্যাস) পিতা, আংশি

সুস্বাদু জলপাই সালাদের হৃদস্পন্দনের সাথে একটি সাধারন টার্কি স্যান্ডউইচটি অসাধারণ অসাধারণ। জলপাই ব্যবহার করার সময়, আপনার অন্যান্য উপাদানের সোডিয়াম বিষয়বস্তু দেখতে গুরুত্বপূর্ণ। বোরের হেড এবং অ্যাপলগেট ফার্মগুলি নিম্ন-সোডিয়াম টার্কির স্তনের জন্য দুটি ভাল উৎস।

মোট সময় 10 মিনিটমুদ্রার উপাদানসম্পন্ন মান

উপাদানগুলি

  • 10 টি গাজরযুক্ত পিঁপা olives, কাটা
  • 10 পিট কালো জলপাই, কাটা
  • 1 টি চামচ balsamic ভিনেগার
  • 1 চা চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • চামচ লাল -পারপার গুঁড়া
  • 1 টি সম্পূর্ণ গম (6 "ব্যাস) পিতা, আংশিকভাবে অর্ধেক
  • 4 ounces ডেলি-কাটা নিম্ন-সোডিয়াম টার্কি স্তন
  • 1/2 কাপ মিশ্রিত সবুজ শাক
এই রেসিপিটি আমাদের এক থেকে এসেছে বইগুলি:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. একটি ছোট বাটিতে সবুজ ও কালো জলপাই, ভিনেগার, তেল এবং লাল-মরিচ গুঁড়ো।
  2. পূরণ করুন ২ টি আউন্স টার্কি স্তন, 1/4 কাপ সবুজ শাক এবং অর্ধেক জলপাই মিশ্রণ।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 200 কেজি ক্যালেন্ডার
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 77 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 10 কিলোগ্রাম
  • ফ্যাট: 9 জি
  • মোট শর্করাঃ 1 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 16 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1 জি
  • কোলেস্টেরল: ২0 মিলি জি
  • সোডিয়াম: 1254 এমজি
  • প্রোটিন: 15 জি
  • আয়রন: 3 মিলিগ্রাম
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 62 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: ২5 এমজি
  • পটাসিয়াম: 104 এমজি
  • ফসফরাস: 50 এমজি
  • ভিটামিন এ কারো ভিটামিন এ: 3২ গুন
  • ভিটামিন এ: 34rae
  • ভিটামিন সি: 5 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 333 মিলিগ্রাম
  • বায়োটিন: ২ মিলিগ্রাম
  • কপার: 0 মিগা
  • ডেটি ফাইবার: 3 জি
  • ফোলেট ডাফ: 23 মি.সি.
  • ফোলেট ফুড: 17 মিঃ সি
  • গ্রাম ওজন: 157 গ্রাম
  • ম্যাগনেস : 1 এমজি
  • মণ ফ্যাট: 6 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 1 এমজি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 12 কার্বসজি
  • প্যানটোনেটিক এসিড: 0 এমজি
  • পলি ফ্যাট : 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 11 মি.সি.জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 এমজি
  • ভিটামিন কে: 1 এমসিজি
  • পানি: 71 জি