রসুনের সবুজ শাকসব্জির সাথে মুরগির শুকরের মাংস

রসুনের সবুজ শাকসব্জির সাথে মুরগির শুকরের মাংস
মোট সময় 43 মিনিট উপাদানসমূহ 14 টি কাউন্টিং মানস উপাদান ফুল: 1 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল 1 বড় লাল ঘণ্টা মরিচ, কাটা 6 বড় লঙ্কা রসুন, Minced 2 প্যাকেজ (10 ounces প্রতিটি) হিমায়িত কাটা সবুজ শাক 1 টেবিল চামচ সিডার ভিনেগার 1/4 চা চামচ লবণ পোরঃ 1 পাউন্ড পোকার টেন্ডারলাইন, 1/2 "কাটা কাটা কাটা ২ সেরনো চিল্লি মরিচ, সর্বাধিক বীজ সরানো, চিনিয়ে চিনি 1/2 চা চামচ মোটা মোটা কালো মরিচ 1/4 চা চামচ লবন 1 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন দিকনির্দেশনা প্

মোট সময় 43 মিনিট উপাদানসমূহ 14 টি কাউন্টিং মানস

উপাদান

  • ফুল:
  • 1 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 1 বড় লাল ঘণ্টা মরিচ, কাটা
  • 6 বড় লঙ্কা রসুন, minced
  • 2 প্যাকেজ (10 ounces প্রতিটি) হিমায়িত কাটা সবুজ শাক <100> 1 টেবিল চামচ সিডার ভিনেগার
  • 1/4 চা চামচ লবণ
  • পোরঃ
  • 1 পাউন্ড পোকার টেন্ডারলাইন, 1/2 "কাটা কাটা কাটা
  • ২ সেরনো চিল্লি মরিচ, সর্বাধিক বীজ সরানো, চিনিয়ে চিনি
  • 1/2 চা চামচ মোটা মোটা কালো মরিচ
  • 1/4 চা চামচ লবন
  • 1 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
  • এখনই কিনুন
দিকনির্দেশনা

প্রস্তুতি: 15 মিনিটসেকক: ২8 মিনিট

সবুজ শাক তৈরি করুন: মাঝারি তাপের উপরে বড় ননস্টিক স্কিললেটের তেল গরম করুন মরিচ এবং রসুনটি জুড়ুন এবং রান্না করুন, প্রায়শই 2 মিনিট, বা হালকাভাবে নাড়তে ঝামর।

সবুজ শাক এবং জল যোগ করুন এবং একটি ফোঁড়া আনা। তাপ কমিয়ে ঢেকে রাখুন, কভার করুন এবং সজলে নিন, মাঝে মাঝে বিরক্ত করুন, যদি প্রয়োজন হয় তবে ২0 মিনিটের জন্য অথবা টেন্ডার পর্যন্ত অতিরিক্ত পানি যোগ করুন। ভিনেগার এবং লবণ মধ্যে চানা
  1. একটি ভজনা ডিশে সবুজ শাক রাখুন এবং গরম রাখুন। একটি কাগজ গামছা সঙ্গে skillet ওয়াইম।
  2. শুয়োরের মাংস তৈরি করতে: সবুজ শাক সবজি রান্না করা হয়, একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, শুয়োরের মাংস, চিলি peppers, কালো মরিচ, এবং লবণ একত্রিত।
  3. উচ্চ তাপে একই চামড়াতে তেল গরম করুন। পোকার মিশ্রণ এবং রান্না করুন, ক্রমাগত 3 মিনিট, বা মাঝখানে গোলাপী গোলাপী জন্য ক্রমাগত, যোগ করুন।
  4. চিকেন সবুজ শাকস উপরে পোকার কাঠামো এবং পরিবেশন করা।
  5. পুষ্টির তথ্য
ক্যালোরি: 271 কেসিএল

চর্বি থেকে ক্যালোরি: 105 কেজি ক্যালেন্ডার

  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 22 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাটঃ 1২ জি
  • মোট চুমুক: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 15 জি
  • চর্বিযুক্ত ফ্যাট: 2 জি
  • কোলেস্টেরল: 74 এমজি
  • সোডিয়াম: 3911 এমজি
  • প্রোটিন: ২২ জি
  • আয়রন: 3 এমজি
  • জিংক: 3 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 320 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 80mg
  • পটাসিয়াম: 895 মিঃ
  • ফসফরাস: 314 মিঃ
  • ভিটামিন এ ক্যারোটেনওড: 17২3 ক্যারে
  • ভিটামিন এ: 17611 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 883rae
  • ভিটামিন এট্রিভিনোল: ২ য়
  • ভিটামিন সি: 94 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লভিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 6 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 4 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 10347 এমসিজি
  • Biotin: 3mcg
  • চোলিনি: 2mg
  • Chromium: 0mcg
  • কপার: 0 এমজি
  • ডাইরিটি ফাইবার: 5 জি
  • ফ্লোরাইড: 24 এমজি
  • ফোলেট ডাফ: 133 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 133 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 358 গ্রাম
  • আয়োডিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ম্যাগনেস: 1 মিঃ
  • মোল্ভিডেনাম: ২ মিলিগ্রাম
  • মনোস্যাকচারাইড: ২ জি
  • মণি ফ্যাট: 7 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 13 মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড: 0g
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 গ
  • অন্যান্য: 7 কার্বসজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 36 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 2 জি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কে : 886 এমসিজি
  • জল: ২২0 জি