মশলা সাগর বাস

মশলা সাগর বাস
মোট সময় 20 মিনিট অঙ্গরাগ 9 গণনা মান পরিমাণ উপকরণ 1 / 2 টেবিল-চামচ জলপাই তেল 2 সমুদ্রের বাষ্প, কড, বা অন্য ফরম সাদা মাছ Fillets (6 ounces প্রতিটি) লবণ এবং মরিচ 1/2 কাপ সাদা ওয়াইন 1 ছোট পেঁয়াজ, কাটা 1/2 কাপ খিলান, সবুজ জলপাই কাটা 1 টি (1২ আউন্স) পুরো টমেটো গুঁড়ো করে 2 টি গুঁড়ো রসুন, minced 1 টি চামচ গুঁড়ো লাল মরিচ এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশনা প্রস্তুতি: 5 মিনিটসেককুচি: 15 মিনিট মাঝারি উচ্চ তাপের উপর বড় সস প্যান্টি গরম করুন জলপাই তেল যোগ করুন লবণ এবং মরিচ

মোট সময় 20 মিনিট অঙ্গরাগ 9 গণনা মান পরিমাণ

উপকরণ

  • 1 / 2 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
  • 2 সমুদ্রের বাষ্প, কড, বা অন্য ফরম সাদা মাছ fillets (6 ounces প্রতিটি)
  • লবণ এবং মরিচ
  • 1/2 কাপ সাদা ওয়াইন
  • 1 ছোট পেঁয়াজ, কাটা
  • 1/2 কাপ খিলান, সবুজ জলপাই কাটা
  • 1 টি (1২ আউন্স) পুরো টমেটো গুঁড়ো করে
  • 2 টি গুঁড়ো রসুন, minced
  • 1 টি চামচ গুঁড়ো লাল মরিচ
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশনা

প্রস্তুতি: 5 মিনিটসেককুচি: 15 মিনিট
  1. মাঝারি উচ্চ তাপের উপর বড় সস প্যান্টি গরম করুন জলপাই তেল যোগ করুন
  2. লবণ এবং মরিচ সঙ্গে মাছ ঋতু। যখন তেল গরম হয়, তখন মাংসের মাথার পাতগুলি নিচে জুড়ুন এবং 3 মিনিটের জন্য রান্না করুন, যতক্ষণ না একটি স্ফুটনা গঠিত হয়। প্যান থেকে মাছ সরান এবং একপাশে সেট।
  3. পানিতে দ্রাক্ষারস এবং পেঁয়াজ যোগ করুন এবং 3 মিনিটের জন্য রান্না করুন। জলপাই, টমেটো, রসুন এবং লাল মরিচ যোগ করুন এবং অন্য 3 মিনিটের জন্য রান্না করুন। লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন।
  4. মাছটি প্যানের দিকে ফিরিয়ে দিন সিঁড়ি টমেটো সস দিয়ে fillets বীজ। আপনার আঙুল (5 থেকে 7 মিনিট) থেকে মৃদু চাপ দিয়ে মাংস ফোঁড়া পর্যন্ত রান্না করুন।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 373 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 131 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 21 কেসিএল
  • ফ্যাট: 15 জি
  • মোট শর্করা: 6 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 16g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2g
  • কোলেস্টেরল: 70 মিঃ
  • সোডিয়াম: 900 মিলিগ্রাম
  • প্রোটিন: 34 জি
  • অস্বস্তিকর ফাইবার: 2 জি
  • ডাইটিয়ারি ফাইবার: 3 জি
  • মোনা ফ্যাট: 9 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • পলি ফ্যাট: 3 জি
  • দ্রবণীয় ফাইবার: 0 জি
  • জল: 394 গ

আপনার মন্তব্য