মোটামুটি সময় 22 মিনিটমুদ্রার উপকরণগুলি সংরক্ষণের আকার

মোটামুটি সময় 22 মিনিটমুদ্রার উপকরণগুলি সংরক্ষণের আকার <P>
উপাদানের সমুদ্রের বাষ্প, কড, বা অন্য দৃঢ় সাদা মাছের 1 টি ছোটো পেঁয়াজ, কাটা কাটা 1/2 সি খণ্ডিত, সবুজ জলপাই কাটা 12 ওজ সম্পূর্ণ টাটা টমেটো 1/2 টেবিল চামচ জলপাই তেল লবণ ও মরিচ 1/2 সি সাদা ওয়াইন 2 রসুন রসুন, Minced 1 টেবিল চামচ কাঁচা লাল মরিচ এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী মাঝারি উচ্চ তাপের উপর বড় সস প্যান্টি গরম করুন জলপাই তেল যোগ করুন লবণ এবং মরিচ সঙ্গে মাছ ঋতু। যখন তেল গরম হয়, তখন মাংসের মাথার পাতগুলি নিচে জুড়ুন এবং 3 মিনিটের জন্য রান্না করুন, যতক্ষণ না এ

উপাদানের

  • সমুদ্রের বাষ্প, কড, বা অন্য দৃঢ় সাদা মাছের 1 টি ছোটো পেঁয়াজ, কাটা কাটা
  • 1/2 সি খণ্ডিত, সবুজ জলপাই কাটা
  • 12 ওজ সম্পূর্ণ টাটা টমেটো
  • 1/2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
  • লবণ ও মরিচ
  • 1/2 সি সাদা ওয়াইন
  • 2 রসুন রসুন, minced
  • 1 টেবিল চামচ কাঁচা লাল মরিচ
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

মাঝারি উচ্চ তাপের উপর বড় সস প্যান্টি গরম করুন জলপাই তেল যোগ করুন

  1. লবণ এবং মরিচ সঙ্গে মাছ ঋতু। যখন তেল গরম হয়, তখন মাংসের মাথার পাতগুলি নিচে জুড়ুন এবং 3 মিনিটের জন্য রান্না করুন, যতক্ষণ না একটি স্ফুটনা গঠিত হয়। প্যান থেকে মাছ সরান এবং একপাশে সেট।
  2. পানিতে দ্রাক্ষারস এবং পেঁয়াজ যোগ করুন এবং 3 মিনিটের জন্য রান্না করুন। জলপাই, টমেটো, রসুন এবং লাল মরিচ যোগ করুন এবং অন্য 3 মিনিটের জন্য রান্না করুন। লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন।
  3. মাছটি প্যানের দিকে ফিরিয়ে দিন সিঁড়ি টমেটো সস দিয়ে fillets বীজ। মৃদু চাপ (5 থেকে 7 মিনিট) সঙ্গে মাংস ফোঁড়া পর্যন্ত কুক্কুট।
পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: 373 কিলোগ্রাম

  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 131 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 21 কেসিএল
  • ফ্যাট: 15 জি
  • মোট শর্করা: 6 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 16g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2g
  • কোলেস্টেরল: 70 এমজি
  • সোডিয়াম: 900 এমজি
  • প্রোটিন: 34 জি
  • অস্বস্তিকর ফাইবার: 2 জি
  • আয়রন: 3 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম : 100 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 100 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 879 মিঃ
  • ফসফরাস: 390 মিঃ
  • ভিটামিন এ কারোটেয়ড: 58 হার
  • ভিটামিন এ: 903 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 123rae
  • ভিটামিন এ: 153 ডি
  • ভিটামিন এটটিনোল: 94 ই
  • ভিটামিন সি: ২0 মিলি জি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 4 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 3mg
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 3mg
  • ভিটামিন ই Iu: 4 ইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: 3 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 344 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 316 এমসিজি
  • জৈব সার: 8 এমসিজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডেটি ফাইবার: 3 জি
  • ফোলেট ডিফ: 30 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 30 এমসিজি
  • ফোলেট: 30 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 470 জি
  • আইডাইন: 1 এমসিজি
  • মণ ফ্যাট: 9 জি
  • নিয়াসিন এক ivalents: 10mg
  • পলি ফ্যাট: 3 জি
  • সেলেনিয়াম: 63 এমসিজি
  • দ্রবণীয় ফাইবার: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কেঃ 8 এমসিজি
  • জল: 394 জি

আপনার মন্তব্য