মসলাযুক্ত শেল

মসলাযুক্ত শেল
এই সামগ্রীগুলি দিয়ে আপনার প্যান্টির ভাণ্ডারযুক্ত রাখুন, এবং আপনার নখদর্পণে আপনার পুষ্টিকর খাবার থাকবে। মোট সময় 17 মিনিটম্যাডিজেল 9 মানসোর্সিং আকার উপকরণ 8 টি আউন্স ছোট শেল ২ টেবিল-চামচ জলপাই তেল 2 রসুন রসুন, Minced 1 টি (14 আউন্স) ইতালিয়ান স্টাইল কাটা টমেটো 1 / 2 কাপ উদ্ভিজ্জ স্বাদ 1 টেবিল-চামচ ইতালিয়ান মজুরি 1/4 চা চামচ ভাজা redpepper গুঁড়ো 1/2 চিকন লবন 1 টি (19 আউন্স) চিকনা, rinsed এবং drained এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী কুক: 17 মিনিট প্যাকেজ নির্দেশ

এই সামগ্রীগুলি দিয়ে আপনার প্যান্টির ভাণ্ডারযুক্ত রাখুন, এবং আপনার নখদর্পণে আপনার পুষ্টিকর খাবার থাকবে।

মোট সময় 17 মিনিটম্যাডিজেল 9 মানসোর্সিং আকার

উপকরণ

  • 8 টি আউন্স ছোট শেল
  • ২ টেবিল-চামচ জলপাই তেল
  • 2 রসুন রসুন, minced
  • 1 টি (14 আউন্স) ইতালিয়ান স্টাইল কাটা টমেটো
  • 1 / 2 কাপ উদ্ভিজ্জ স্বাদ
  • 1 টেবিল-চামচ ইতালিয়ান মজুরি
  • 1/4 চা চামচ ভাজা redpepper গুঁড়ো
  • 1/2 চিকন লবন
  • 1 টি (19 আউন্স) চিকনা, rinsed এবং drained
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

কুক: 17 মিনিট
  1. প্যাকেজ নির্দেশ অনুযায়ী শেলগুলি প্রস্তুত করুন
  2. মাঝেমধ্যে, মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি বড় স্কারলেটের তেল গরম করুন রসুন যোগ করুন এবং 1 মিনিটের জন্য রান্না করুন। টমেটো (রস দিয়ে), ব্রোথ, ইতালীয় মশলা, লাল-মরিচ গুঁড়ো, এবং লবণ যোগ করুন।
  3. উচ্চ তাপ উপর একটি ফোঁড়া আনুন 4 মিনিটের জন্য তাপ কম, আচ্ছাদন, এবং সজোরে কমিয়ে দিন। চিকেন যোগ করুন এবং 2 মিনিট জন্য রান্না, বা মাধ্যমে উত্তপ্ত পর্যন্ত।
  4. একটি ভজনা বাটি মধ্যে শাঁস স্থাপন এবং সস সঙ্গে শীর্ষ।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 434 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 86 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 11 কেসিএল
  • ফ্যাট: 10 জি
  • মোট শূকর: 4 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 74g
  • স্যাচুরাটেড ফ্যাট: 1 জি
  • সোডিয়াম: 879 এমজি
  • প্রোটিন: 14 জি
  • ইনসুলবলেবল ফাইবার: 6 জি
  • আয়রন: 5 মিঃ
  • জিংক: 2 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 85 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম : 74 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 516 মিঃ
  • ফসফরাস: 231 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনোড: 19re
  • ভিটামিন এ: 315 ইও
  • ভিটামিন এ: 9rae
  • ভিটামিন এ: 44 ই
  • ভিটামিন সি: 14 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রেবোফ্লাভিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 5 এমজি
  • ফোলিক অ্যাসিড: 1২4 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 2 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • ভিটামিন ই ইইউ: 3 ইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: ২ এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 98 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 94 এমসিজি
  • জৈব সার: 5 এমসিজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডায়রিটি ফাইবার: 8 জি
  • ফ্লেট ডাফ: 219 মিলিগ্রাম
  • ফোলেট ফুড: 305 মিলিগ্রাম
  • ফোলেট: 94 মিলিগ্রাম
  • গ্রাম ওজন: 31২ গ্রাম
  • মণি ফ্যাট: 5 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 8 মিঃ
  • পলি ফ্যাট: ২ জি
  • সেলেনিয়াম: 39 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: ২ জি
  • স্টারঃ 35 জি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কে: 7 এমসিজি
  • পানি: ২07 জি