মসলাযুক্ত চিংড়ি এবং অ্যাসোপরাজ ভেজে ভেজে

মসলাযুক্ত চিংড়ি এবং অ্যাসোপরাজ ভেজে ভেজে
মোট সময় ২3 মিনিটমুদ্রার উপকরণসাইট মান উপাদানগুলি 1/2 সি তাত্ক্ষণিক বাদামি বাদামি (মাপা শুষ্ক) 1 টি চামচ সিরাল বা অন্যান্য রান্না তেল 1/2 মাঝারি পেঁয়াজ, কাটা 1 সি মিশ্রিত কাটা মরিচ 2 রসুন রসুন, কাটা 1 সি কাটা কাঁচামরিচ 8 ইজ চিংড়ি, ডিফ্রোস্টেড 1 টেবিল চামচ সয়াসস স্বাদে গরম সস (আমরা সরিচা ভালো লেগেছে) লবণ ও মরিচের স্বাদ এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্যাকেজ নির্দেশ অনুযায়ী ব্রাউন চাল প্রস্তুত করুন। একটি বড় সতেজ প্যান বা Wok ​​তেল যোগ করুন এবং উচ্চ তাপ উপরে

মোট সময় ২3 মিনিটমুদ্রার উপকরণসাইট মান

উপাদানগুলি

  • 1/2 সি তাত্ক্ষণিক বাদামি বাদামি (মাপা শুষ্ক)
  • 1 টি চামচ সিরাল বা অন্যান্য রান্না তেল
  • 1/2 মাঝারি পেঁয়াজ, কাটা
  • 1 সি মিশ্রিত কাটা মরিচ
  • 2 রসুন রসুন, কাটা <1 1 সি কাটা কাঁচামরিচ
  • 8 ইজ চিংড়ি, ডিফ্রোস্টেড
  • 1 টেবিল চামচ সয়াসস
  • স্বাদে গরম সস (আমরা সরিচা ভালো লেগেছে)
  • লবণ ও মরিচের স্বাদ
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্যাকেজ নির্দেশ অনুযায়ী ব্রাউন চাল প্রস্তুত করুন। একটি বড় সতেজ প্যান বা wok ​​তেল যোগ করুন এবং উচ্চ তাপ উপরে রাখুন যখন তেল ধূমপান করা হয়, তখন পেঁয়াজ, মরিচ, রসুন এবং শ্বাসার পাত্রটি যোগ করুন, তারপর 5 মিনিটের জন্য ভেজে নিন। চিংড়ি, সয়াসস, এবং গরম সস মধ্যে জড়িয়ে এবং একটি অতিরিক্ত 3 মিনিট জন্য রান্না। লবণ এবং মরিচ সঙ্গে ঋতু, এবং বাদামী চাল উপর অর্ধ অর্ধেক, আগামীকাল লাঞ্চের জন্য লাঞ্চের জন্য বাকি হালকা ভাজা সংরক্ষণ।

পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: 369 কিলোগ্রাম

  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 54 কিলোক্যাল
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 8 কিলোগ্রাম
  • ফ্যাট: 6 জি
  • মোট শর্করা: 6 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 48g
  • স্যাচুরাটেড ফ্যাট: 1 জি
  • কোলেস্টেরল: 172 এমজি
  • সোডিয়াম: 8২5 এমজি
  • প্রোটিন: 30 জি
  • অস্বস্তিকর ফাইবার: 2 জি
  • আয়রন: 6 মিঃ
  • জিংক: 3 মিঃ
  • ক্যালসিয়াম : 105 মি.গ্রা
  • ম্যাগনেসিয়াম: 134 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 684 মিঃ
  • ফসফরাস: 465 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: ২86 এ
  • ভিটামিন এ: 3050 ইও
  • ভিটামিন এ: ২04 কিলোগ্রাম
  • ভিটামিন এ: 347 ডি
  • ভিটামিন এটটিনোল: 61 ই
  • ভিটামিন সি: 105 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 7 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 17২ আই
  • ভিটামিন ডি ম্যাক: 4 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 4 মিঃ
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 4 এমজি
  • ভিটামিন ই Iu: 6 ইই
  • ভিটামিন ই এমজি: 4 এমজি
  • এলানাইন: 2g
  • আলফা ক্যারোটিন: 21mcg
  • আরাকীডন: 0 জি
  • আর্জিইন: 3 জি
  • অ্যাশ: 5 জি
  • অ্যাসপার্টেট: 3 জি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 1708 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 1514 এমসিজি
  • বায়োটিন: ২ এমসিজি
  • বোরন: 38 এমসিজি
  • ক্লোরাইড: 65 মিঃ
  • চোলিনি: 17 মিঃ
  • Chromium: 0 মি.সি.জি
  • কপার: 1 মিঃ
  • ক্রিপোকোক্সিন: 365 মিঃ সি
  • সিস্টাইন: 0 জি
  • ডঃ 0 জি
  • ডায়রিটি ফাইবার: 5 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 1 জি
  • ডিপিএ: 0 জি
  • ইকসন: 0 জি
  • ইফাকাঃ 0 জি
  • এক্সচেঞ্জ: 1 ফিট
  • এক্সচেঞ্জ অন্যান্য: 0 কার্বস
  • এক্সচেঞ্জ: 2 স্টাঞ্চঃ এক্সচেঞ্জ: 2vegetables
  • খুব লীন এক্সচেঞ্জ: 3meat
  • ফ্লোরাইড: 0 এমজি
  • ফোলেট ডাফ: 89 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 89 এমসিজি
  • ফোলেট: 89 এমসিজি
  • ফ্রুক্টোজ: 3 জি
  • গ্লুকোজ: 2 জি
  • গ্লুটামেট: 5 গ
  • গ্লিসাইন: ২ জি
  • গ্রাম ওজন: 345 জি
  • হিজিটিন: 1 জি
  • আইডাইন: 1 এমসিজি
  • আইলসিসাইন: 1 জি
  • কিলোজুল: 1545 কিলোজেন
  • লুইসাইন: 2 জি
  • লিনোলিক: 1 জি
  • লিননোলিক: 0 জি
  • লুইটিন জেইক্যাথিন: 519 এমসিজি
  • লাইকোফিন: 230 এমসিজি
  • লাইসিন: ২ জি
  • ম্যান্যানজিস: ২ এমজি
  • মেথিয়োনইন: 1 জি
  • মোলিবিডেনাম: 9 এমসিজি
  • মোনোস্যাক্রাইডাইড: 5 জি
  • মোনা ফ্যাট: ২ জি
  • নেট কার্বস: 43 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 14 মিঃ
  • ওলিআইসি: ২ জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড: 1 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 37 কার্বস
  • পলম্যাটিক: 1 জি
  • পলমিতুল: 0 জি
  • প্যানটোফেনিক এসিড: ২ এমজি
  • পিনিয়েলাইনাইন: 1 জি
  • পলি ফ্যাট: ২ জি
  • পিলিমিট: 1 জি
  • পিরামিড: ২bread
  • পিরামিড: 0fat
  • পিরামিড: 1 মেট
  • পিরামিড: 2 ভাইটাবলস
  • সেলেনিয়াম: 56 এমসিজি
  • সেরিন : 1 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • স্টারিক: 0 জি
  • সুক্রোজ: 1 জি
  • থেরোনিন: 1 জি
  • ট্রিপটফ্যান: 0 জি
  • টাইরোসাইন: 1 জি
  • ভ্যালাইন: 2 জি
  • ভিটামিন বি 6 : 1 এমজি
  • ভিটামিন কেঃ 36 এমসিজি
  • পানি: ২5 জি