মসলাযুক্ত টেক্স-ম্যাক কুইচ

মসলাযুক্ত টেক্স-ম্যাক কুইচ
মোট সময় 40 মিনিট অঙ্গরাগ 9 সংখ্যা সংরক্ষণের পরিমাণ উপকরণ 4 কম ক্যারব, 95% চর্বিহীন মাল্টিগ্রেড টর্টরাস (8 "ব্যাস) 1 টেবিল-চামচ ভর্তি তেল 1 1/2 আউশের মশলা জালাপেনো মরিচ চিকেন সসেজ, কাটা 1/2 সবুজ ঘণ্টা পেঁয়াজ কাটা 1/2 ছোট পেঁয়াজ, কাটা চা চামচ চিপটেল চিলা গুঁড়া 4 ওমেগা-3-সমৃদ্ধ ডিম 1/2 কাপ চর্বিহীন অর্ধ-অর্ধেক 2 / 3 কাপ কাঁটাচামচ পার্ট - স্কিম মোজারেজেলা পনির এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 5 মিনিটসেকক: 35 মিনিট 375 ফুটের চুলা Preheat করে একটি কাটা

মোট সময় 40 মিনিট অঙ্গরাগ 9 সংখ্যা সংরক্ষণের পরিমাণ

উপকরণ

  • 4 কম ক্যারব, 95% চর্বিহীন মাল্টিগ্রেড টর্টরাস (8 "ব্যাস)
  • 1 টেবিল-চামচ ভর্তি তেল
  • 1 1/2 আউশের মশলা জালাপেনো মরিচ চিকেন সসেজ, কাটা
  • 1/2 সবুজ ঘণ্টা পেঁয়াজ কাটা
  • 1/2 ছোট পেঁয়াজ, কাটা
  • চা চামচ চিপটেল চিলা গুঁড়া
  • 4 ওমেগা-3-সমৃদ্ধ ডিম
  • 1/2 কাপ চর্বিহীন অর্ধ-অর্ধেক
  • 2 / 3 কাপ কাঁটাচামচ পার্ট - স্কিম মোজারেজেলা পনির
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 5 মিনিটসেকক: 35 মিনিট
  1. 375 ফুটের চুলা Preheat করে একটি কাটা প্যানের উপর 4 টি কাস্টার্ড কাপ (10 টি আউন্স) প্রতিটি সেট করুন। টেবিল-টেবিলগুলো কাপের মধ্যে রাখুন।
  2. রান্না করা স্প্রে সহ বড় ননী চক্চকে কোট করুন। মাঝারি উচ্চ তাপের উপর তেল এবং তাপ জুড়ুন। 7 মিনিটের জন্য সসেজ, ঘণ্টা মরিচ, পেঁয়াজ, এবং চিপটেল গুঁড়ো রান্না করুন বা সসেজ আর গোলাপী না হওয়া পর্যন্ত
  3. অল্প পরিমাণে বাটি, একসঙ্গে ডিম এবং অর্ধেক এবং অর্ধেক ঝিল্লি
  4. প্রস্তুতকৃত গ্লি্ল্লা কাপের মধ্যে সসেজ মিশ্রণ, ডিম মিশ্রণ এবং পনির ভাগ করুন।
  5. ২5 থেকে 30 মিনিটের জন্য, বা ঠিক সেট না হওয়া পর্যন্ত রান্নাবাকৃতির ফাঁক দিয়ে অর্ধেকের সাথে ঢেকে রাখুন।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 274 কেজি ক্যালেন্ডার
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 157 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 57 কিলোগ্রাম
  • ট্রান্সফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 0 কেসিএল
  • ফ্যাট: 18 জি
  • মোট চুম্বক: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 1২ জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 6 জি
  • কোলেস্টেরল: ২5 এমএম
  • সোডিয়াম: 431 এমজি
  • প্রোটিন: ২0 জি
  • অরৌকিক ফাইবার: 1 জি
  • আয়রন: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 330 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: ২4 এমজি
  • পটাসিয়াম: 165 এমজি
  • ভিটামিন এ ক্যারোটেনওড: 13 ই
  • ভিটামিন এ: 658 ইও
  • ভিটামিন সি: 16 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 6 ইইউ
  • ভিটামিন ই ইইউ: 1 ইইউ
  • ডাইটিয়ারি ফাইবার: 1 জি
  • ফলেট ডাফ: 11 মি.সি.জি
  • গ্রাম ওজন: 168 গ্রাম
  • মণি ফ্যাট: 6 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • জল: 115 জি