মসলাযুক্ত টফু এবং সবজি সতেজ তেজস্ক্রিয় ধাতু

মসলাযুক্ত টফু এবং সবজি সতেজ তেজস্ক্রিয় ধাতু
এই সহজ চড়া-ফ্রাই সহজে গ্রহণযোগ্য। একটু বেশি তাপ পছন্দ করে? লাল মরিচ এর অন্য ড্যাশ যোগ করুন। অনুরূপভাবে, নীরব মরিচ, গ্রীষ্মের স্কোয়াশ, বা অন্যান্য Veggies জন্য বোক ছয় বিকল্প মুক্ত মনে করুন-ঋতু যাই হোক না কেন ভোগ! মোট সময় 1 ঘণ্টা 15 মিনিটমুদ্রার উপাদানগুলি সংরক্ষণের মান উপকরণ 8 টি আউন্স অতিরিক্ত ফরম কম চর্বিযুক্ত তফু, 1/2 "কাটা 6 স্কালিয়ানস, minced 1/4 কাপ কম সডিয়াম সোয়ে সস 1/4 কাপ শুকনো শেরি বা আপেলের রস 5 cloves রসুন, minced 1 চা চামচ grated তাজা আদা 1/2 চা চামচ ভূমি লাল মরিচ 1/3 কাপ হ্রা

এই সহজ চড়া-ফ্রাই সহজে গ্রহণযোগ্য। একটু বেশি তাপ পছন্দ করে? লাল মরিচ এর অন্য ড্যাশ যোগ করুন। অনুরূপভাবে, নীরব মরিচ, গ্রীষ্মের স্কোয়াশ, বা অন্যান্য veggies জন্য বোক ছয় বিকল্প মুক্ত মনে করুন-ঋতু যাই হোক না কেন ভোগ!

মোট সময় 1 ঘণ্টা 15 মিনিটমুদ্রার উপাদানগুলি সংরক্ষণের মান

উপকরণ

  • 8 টি আউন্স অতিরিক্ত ফরম কম চর্বিযুক্ত তফু, 1/2 "কাটা
  • 6 স্কালিয়ানস, minced
  • 1/4 কাপ কম সডিয়াম সোয়ে সস
  • 1/4 কাপ শুকনো শেরি বা আপেলের রস
  • 5 cloves রসুন, minced
  • 1 চা চামচ grated তাজা আদা
  • 1/2 চা চামচ ভূমি লাল মরিচ
  • 1/3 কাপ হ্রাস- সোডিয়াম মুরগির মাংস
  • 1/2 পেঁয়াজ, পাতলা টুকরা করা
  • 1 বড় গাজর, জেলিন্ড
  • 1 কাপ ব্রোকোলি ফুল
  • 1/2 চামচ চিনি তেল
এই রেসিপিটি এক থেকে এসেছে আমাদের বইগুলি:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. অগভীর কাচের পাত্রে টফু, স্কালিয়ানস, সয়া সস, শেরি, রসুন, আদা ও লাল মরিচ মিশ্রণ করুন। মাঝারি উচ্চ তাপের উপর বৃহৎ ননস্টিক স্কিললেটের মধ্যে একটি ফোয়ায় আধা কাপ করে পেঁয়াজ যোগ করুন এবং ২ মিনিটের জন্য রান্না করুন। গাজর, কভার এবং ২ মিনিট বেশি রান্না করুন। ২ মিনিটের জন্য ব্রোকারি এবং রান্না করুন, বা সবজি টেন্ডার না হওয়া পর্যন্ত।
  2. টরিফ মিশ্রণ মিশ্রিত করা, মরিন 2 টেবিল চামচ সংরক্ষণ ডি। চকলেট থেকে tofu মিশ্রণ যোগ করুন; রান্না করা এবং 1 মিনিট জন্য আস্তে আস্তে হিট, বা মাধ্যমে উত্তপ্ত পর্যন্ত। সংরক্ষিত আনারস এবং চিনি তেল যোগ করুন। ভাল টোন
পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: 90 কেজি ক্যালকুলেটেড

  • ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 17 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 3 কেসিএল
  • ফ্যাটঃ ২ জি
  • মোট শূকর: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 10 জি
  • স্যাচুরাটেড ফ্যাট: 0 জি
  • সোডিয়াম: 710 মিঃ
  • প্রোটিন: 7 জি
  • অরাবদ্ধ ফাইবার: 1 জি
  • আয়রন: 1 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 61 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম : 31 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 336 মিঃ
  • ফসফরাস: 99 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 386 ই
  • ভিটামিন এ: 3858 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 193 কিলো
  • ভিটামিন এ: 386 ই
  • ভিটামিন সি: ২4 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লভিন: 0 মিগাটন
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আইইউ: 1 আইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: 1 এমজি
  • আলফা ক্যারোটিন: 6২6 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: ২315 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 1675 এমসিজি
  • জৈব সার: 2 এমসিজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডায়রিটি ফাইবার: ২ জি
  • ফোলেট ডাফ: 34 মি.সি.জি
  • ফোলেট ফুড: 34 মি.সি.জি
  • ফোলেট: 34 মি.সি.জি
  • গ্রাম ওজন: 186 গঃ আয়োডিন: 1 মিলিগ্রাম
  • মণি ফ্যাট: 0 গ
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 2 মিঃ
  • বহু ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 1 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • স্টারঃ 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কে: 49 মি.সি.
  • জল: 150 গ্রাম