স্পিনার এবং ফাত্তা ফ্রিটটা

স্পিনার এবং ফাত্তা ফ্রিটটা
ট্রিপল-ওয়াশেড বাচ্চা প্যানক্যাচ পাতার রান্না করা একটি প্রকৃত বর, কিন্তু যদি আপনি তাদের পান না করতে পারেন, তাহলে প্রায় 1 1/4 পাউন্ড বড় মাংসপেশী কিনুন এবং কঠিন ডালপালাগুলি বাদ দিন। মসলা গুঁড়ো পাতলা শ্রিডস মধ্যে ক্রুশে মুছে ফেলুন, তারপর জল একটি বাটি মধ্যে ধুয়ে, কোন বালি ছিনতাই করার জন্য Swishing। একটি সালাদ স্পিনার মধ্যে শুকনো। মোট সময় 20 মিনিট অঙ্গরাগ 11 গণনা মান উপকরণ 3 টেবিল-চামচ জলপাই তেল 1/4 কাপ কাটা পেঁয়াজ 2 রসুন রসুন, minced 1 পাউন্ড শিশুর স্পিন ফল 4 বড় ডিম 4 বড় ডিমের সাদা 1/4 কাপ খ

ট্রিপল-ওয়াশেড বাচ্চা প্যানক্যাচ পাতার রান্না করা একটি প্রকৃত বর, কিন্তু যদি আপনি তাদের পান না করতে পারেন, তাহলে প্রায় 1 1/4 পাউন্ড বড় মাংসপেশী কিনুন এবং কঠিন ডালপালাগুলি বাদ দিন। মসলা গুঁড়ো পাতলা শ্রিডস মধ্যে ক্রুশে মুছে ফেলুন, তারপর জল একটি বাটি মধ্যে ধুয়ে, কোন বালি ছিনতাই করার জন্য swishing। একটি সালাদ স্পিনার মধ্যে শুকনো।

মোট সময় 20 মিনিট অঙ্গরাগ 11 গণনা মান

উপকরণ

  • 3 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
  • 1/4 কাপ কাটা পেঁয়াজ
  • 2 রসুন রসুন, minced
  • 1 পাউন্ড শিশুর স্পিন ফল
  • 4 বড় ডিম
  • 4 বড় ডিমের সাদা <1 1/4 কাপ খুব পাতলা ফোঁটা নরম পুরো-গরুর ব্রেইন টুকরা (1/2 টুকরা)
  • 2 টেবিল-চামচ টাটকা বেসিল ছিটিয়ে দিল
  • 2 চামচ ভাজা লেবু জ্যান্ত
  • 1/2 চা চামচ মরিচ
  • 1 কাপ ভাটা পনির (4 আউন্স)
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 5 মিনিটসেক: 15 মিনিট

বড় বড় স্কারলেটের মধ্যে, তাপের মাঝখানে 1 টেবিল-চামচ তাপ। পেঁয়াজ এবং রসুন যোগ করুন, এবং 5 মিনিট জন্য রান্না।
  1. মাকড়সা যোগ করুন এবং wilted পর্যন্ত চিকন। প্যান থেকে সরান এবং গরম রাখুন।
  2. একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, সম্পূর্ণ ডিম এবং ডিমের সাদা একসঙ্গে বীট। রুটি crumbs, বেসিল, লেবু zest, এবং মরিচ মধ্যে হিট
  3. একই স্কারলেটের মধ্যে মাঝারি তাপে অবশিষ্ট 2 টেবিল-চামচ তেল গরম করুন। ডিম মিশ্রণের মধ্যে spinach মিশ্রণ এবং feta সাজাইয়া তারপর skillet মধ্যে ঢালা। তাপ কমান এবং frittata উপরের সেট করা হয় পর্যন্ত রান্না করা।
  4. পরিবেশন করার জন্য wedges মধ্যে কাটা।
পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: 336 কিলোগ্রাম

  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 214 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 78 কিলোগ্রাম
  • চর্বি: 24g
  • মোট শাকস: 4 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 13 গ
  • স্যাচুরাটেড ফ্যাট: 9 জি
  • কোলেস্টেরল: 245 এমজি
  • সোডিয়াম: 683 এমজি
  • প্রোটিন: ২0 জি
  • অস্বস্তিকর ফাইবার: 0 জি
  • ডাইটিরি ফাইবার: 3 জি
  • গ্রাম ওজন: ২5 ডিগ্রিগ্রা মোনা ফ্যাট: 11 গ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • পলি ফ্যাট: ২ জি
  • স্টারঃ 4 জি
  • পানি: ২04 জি