স্পিনার আর্টিখোক ডাইপ

স্পিনার আর্টিখোক ডাইপ
মোট সময় 40 মিনিট উপাদানগুলি 8 টি কাউন্টিং মানস উপকরণ 1 প্যাকেজ (1 পাউন্ড) হালকা সিল্কন টফু, নিঃশব্দ 1 প্যাকেজ (8 আউন্স) নুফচ্যাটেল লাইট ক্রিম পনির 1/2 কাপ পর্মসার পনির 3 রসুন রসুন, অর্ধেক 2 চামচ ডিিজন সরিষা 1 প্যাকেজ (9 আউন্স) হিমায়িত আত্নখিল হৃৎপিণ্ড, ঠাণ্ডা এবং কাটা কাটা 1 প্যাকেজ (10 আউন্স) হিমায়িত চিনাবাদাম হিমায়িত, শুকনো এবং শুকনো পিতা Wedges এবং মিশ্রিত সবজি যেমন সিলেটের লাঠি, গাজর লাঠি, জিক্কা লাঠি, এবং কাঁচা মরিচ এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস

মোট সময় 40 মিনিট উপাদানগুলি 8 টি কাউন্টিং মানস

উপকরণ

  • 1 প্যাকেজ (1 পাউন্ড) হালকা সিল্কন টফু, নিঃশব্দ
  • 1 প্যাকেজ (8 আউন্স) নুফচ্যাটেল লাইট ক্রিম পনির
  • 1/2 কাপ পর্মসার পনির
  • 3 রসুন রসুন, অর্ধেক
  • 2 চামচ ডিিজন সরিষা
  • 1 প্যাকেজ (9 আউন্স) হিমায়িত আত্নখিল হৃৎপিণ্ড, ঠাণ্ডা এবং কাটা কাটা
  • 1 প্যাকেজ (10 আউন্স) হিমায়িত চিনাবাদাম হিমায়িত, শুকনো এবং শুকনো
  • পিতা wedges এবং মিশ্রিত সবজি যেমন সিলেটের লাঠি, গাজর লাঠি, জিক্কা লাঠি, এবং কাঁচা মরিচ
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 20 মিনিটসেকক: 20 মিনিট
  1. 350 ডিগ্রী ফারেনহাইটের মধ্যে চুলা প্রাকাইয়া দিন। কোট একটি 1 1 / 2- বা রান্না করা স্প্রে সঙ্গে 2-চতুর্থাংশ বেকিং ডিস্ক।
  2. টমেটো, ক্রিম পনির, 1/4 কাপ পেমেনস পনির, রসুন এবং সরিষাটি একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসরে রাখুন। পুঁটি, মসৃণ পর্যন্ত, শুরু থেকে ফলক দিকে মিশ্রণ ঠেলাঠেলি।
  3. একটি মধ্যম বাটি মধ্যে artichoke অন্তরে এবং spinach রাখুন। টোফু মিশ্রণ যোগ করুন এবং কোট টস! প্রস্তুত পোড়ানো থালা মধ্যে পাতন। অবশিষ্ট 1/4 কাপ পারমেশান পনির সঙ্গে শীর্ষ 20 মিনিটের জন্য বা গরম বুদবুদ পর্যন্ত।
  4. পিতা wedges এবং veggies সঙ্গে পরিবেশন করা

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 1২4 কেসিএল
  • ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 58 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 33 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 7 জি
  • মোট শূকর: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 7g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 4 জি
  • কোলেস্টেরল: 18 মিঃ
  • সোডিয়াম: 335 মিঃ
  • প্রোটিন: 10 জি
  • আয়রন: 1 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 227 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 45 মিলিগ্রাম
  • পটাসিয়াম: 315 মিঃ
  • ফসফরাস: 15 9 মিঃ
  • ভিটামিন এ কারোটেনাইড: 419 ক্যারেট
  • ভিটামিন এ: 4570 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 216্রাই
  • ভিটামিন এটটিনোল: 6 এ
  • ভিটামিন সি: 5 মিগ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রেবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: ২530 এমসিজি
  • ডায়াবেটিক ফাইবার: 3 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 0 জি
  • ফোলেট ডিফ: 100 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 100 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 160 জি
  • ম্যাগনেস: 0 মিলিগ্রাম
  • মোল্যবেডিন: 0 মিলিগ্রাম
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: 0 জি
  • মণি ফ্যাট: 1 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 3 মিঃ
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • অন্যান্য: 2 কার্বসজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড : 0 মিগ
  • পো লি ফ্যাট: 0 গ
  • সেলেনিয়াম: 3 মি.সি.জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কে: 13২ মিঃ সি
  • পানি: 140g