Spinach, berry, and goat পনির সালাদ

Spinach, berry, and goat পনির সালাদ
" এই সালাদ Carotenoids, anthocyanins, এবং ভিটামিন সি, যা আপনার ত্বক এবং আপনার পুরো শরীর। দ্যাস্তর আখরোট এবং ছাগল পনির এটি একটি ভরাট খাবার করে। " মোট সময় 12 মিনিট অঙ্গরাগ 10 গণনা মান! উপকরণ 1 1/2 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল 1 1/2 টেবিল চামচ লাল ওয়াইন ভিনেগার 2 চামচ কালো স্যুপ গুঁড়ো 1/2 লেবু রসুন 6 কাপ শিশুর গুঁড়ো 1 কাপ কাটা স্ট্রবেরি 1/2 কাপ ব্লুবেরি 1/4 চা চামচ তাজা আদা মিশিয়ে 1/4 কাপ আখরোট আধা আধা কাপ 4 আউন্স ছাগল পনির এই রেসিপি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন দিকনির্দে

" এই সালাদ carotenoids, anthocyanins, এবং ভিটামিন সি, যা আপনার ত্বক এবং আপনার পুরো শরীর। দ্যাস্তর আখরোট এবং ছাগল পনির এটি একটি ভরাট খাবার করে। "

মোট সময় 12 মিনিট অঙ্গরাগ 10 গণনা মান!

উপকরণ

  • 1 1/2 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 1 1/2 টেবিল চামচ লাল ওয়াইন ভিনেগার
  • 2 চামচ কালো স্যুপ গুঁড়ো
  • 1/2 লেবু রসুন
  • 6 কাপ শিশুর গুঁড়ো
  • 1 কাপ কাটা স্ট্রবেরি
  • 1/2 কাপ ব্লুবেরি
  • 1/4 চা চামচ তাজা আদা মিশিয়ে
  • 1/4 কাপ আখরোট আধা আধা কাপ
  • 4 আউন্স ছাগল পনির
এই রেসিপি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

দিকনির্দেশ

প্রস্তুতি: 12 মিনিট
  1. একসঙ্গে একটি ছোট বাটি মধ্যে তেল, ভিনেগার, গুড়, এবং লিম্ফ Zest ঝিল্লি। একপাশে সেট করুন
  2. একটি বড় বাটি মধ্যে पालक, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, এবং আদা স্থাপন। আলতোভাবে একত্রিত টোন যদি আবার ড্রেসিং আবার প্রয়োজন হয়, তাহলে সালাদ উপর এটি ঢালা এবং আঠা থেকে spinach পাতা কোট টানুন।
  3. 2 টি প্লেট বা বাটি মধ্যে সালাদ বিভক্ত। অর্ধেক আখরোটের সাথে প্রতিটি সালাদ উপরে, 2 ounces goat পনির, এবং তাজা মাটি কালো মরিচ, এবং পরিবেশন করা।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 492 কেসিএল
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 336 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 127 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 37 জি
  • মোট শুগার: 13 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 27g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 14g
  • কোলেস্টেরল: 45 মিঃ
  • সোডিয়াম: 413 মিঃ
  • প্রোটিন: 17 জি
  • আয়রন: 5 মিঃ
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 286 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 53 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 440 মিঃ
  • ফসফরাস: 288 মিঃ
  • ভিটামিন এ ক্যারোটেনওড: ২67 এ
  • ভিটামিন এ: 3435 ই ইউ
  • ভিটামিন এ: 361 কিলোগ্রাম
  • ভিটামিন এটটিনোল: ২২7 ডি
  • ভিটামিন সি: 65 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রেবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 13 ইইউ
  • ভিটামিন ডি ম্যাক: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 1589 এমসিজি
  • জৈব সার: 5 এমসিজি
  • কোলিন: ২২ এমজি
  • কপার: 1 এমজি
  • ডাইটিটি ফাইবার: 7 জি
  • ডিস্ক্যাকাইডার: 1 জি
  • ফ্লেট ডিফ: 38mcg
  • ফোলেট খাদ্য: 38mcg
  • গ্রাম ওজন: 295 গ্রাম
  • আইডাইন: 9 মি.সি.জি
  • ম্যাগনেস: 1 মিঃ
  • মোল্বিদানাম: 7 মিঃ সি
  • মোনোস্যাক্রাইডাইড: 7 জি
  • মোনা ফ্যাট: 13 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 4mg
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 7 জি
  • অন্যান্য: 6 ক্যারেকসজি
  • প্যানটোফেনিক এসিড: 0 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 8 জি
  • সেলেনিয়াম: 3 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কে: 11 মিঃসিঃ
  • জল: 147 গ্রাম