Spinach casserole

Spinach casserole
স্পিনার একটি ভিটামিন এ এর ​​একটি চমৎকার উৎস এবং ভিটামিন সি এবং ফোলিক অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস। আপনার রেসিপি এর পুষ্টি আপ পাম্প করার জন্য ফ্রিজার মধ্যে হিমায়িত Spinach এর বাক্স রাখুন। রঙ এবং স্বাদ একটি স্পর্শ জন্য স্যুপ, sauces, এবং casseroles যোগ করুন। মোট সময় 1 ঘন্টা 5 মিনিট অঙ্গরাগ 6 গণনা মান! উপকরণ 1 প্যাকেজ (10 আউন্স) হিমায়িত চিনাবাদাম, ঠাণ্ডা এবং নিঃশব্দ 1 ধারক (15 আউন্স) পার্টিকম রিকোটা পনির 6 আউন্স ভেজা পনির, বাদাম 4 বড় ডিমের সাদা 1 চা চামচ শুকনো বেসিল 1/2 চামচ লেবু মরিচ মরিচ এই রেসিপিট

স্পিনার একটি ভিটামিন এ এর ​​একটি চমৎকার উৎস এবং ভিটামিন সি এবং ফোলিক অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস। আপনার রেসিপি এর পুষ্টি আপ পাম্প করার জন্য ফ্রিজার মধ্যে হিমায়িত spinach এর বাক্স রাখুন। রঙ এবং স্বাদ একটি স্পর্শ জন্য স্যুপ, sauces, এবং casseroles যোগ করুন।

মোট সময় 1 ঘন্টা 5 মিনিট অঙ্গরাগ 6 গণনা মান!

উপকরণ

  • 1 প্যাকেজ (10 আউন্স) হিমায়িত চিনাবাদাম, ঠাণ্ডা এবং নিঃশব্দ
  • 1 ধারক (15 আউন্স) পার্টিকম রিকোটা পনির
  • 6 আউন্স ভেজা পনির, বাদাম
  • 4 বড় ডিমের সাদা
  • 1 চা চামচ শুকনো বেসিল
  • 1/2 চামচ লেবু মরিচ মরিচ
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 5 মিনিটসেক কুকি: 60 মিনিট
  1. 350 ডিগ্রী ফারেনহাইটের জন্য চুলা Preheat কোট একটি 9 "রান্নার স্প্রে সঙ্গে বৃত্তাকার বেকিং ডিস্ক।
  2. একটি বড় বাটি মধ্যে মরিচ গুঁড়ো, ricotta, feta, ডিমের সাদা, বেসিল, এবং লেবু মরিচ মিশ্রন। মিশ্রণ প্রস্তুত প্রস্তুত বেকিং ডিশ মধ্যে। কাসারোল সেট এবং হালকা প্রান্তের কাছাকাছি browned।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 197kcal
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 108kcal
  • Satfat থেকে ক্যালোরি: 70kcal
  • চর্বি: 12g
  • মোট চুম্বক: 2 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 7 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 8 জি
  • কোলেস্টেরল: 47 এমজি
  • সোডিয়াম: 477 এমজি
  • প্রোটিন: 16 জি
  • আয়রন: 1 এমজি
  • জিংক: 2 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 396 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 50 এমজি
  • পটাসিয়াম: ২63 এমজি
  • ফসফরাস: 248 এমজি
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 447 ডি
  • ভিটামিন এ: 4837 আইউ
  • ভিটামিন এ : 334rae
  • ভিটামিন এটটিনোল: 110 ই
  • ভিটামিন সি: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লভিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 এনাইসিইন: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: ২6২8 এমসিজি
  • বায়োটিন: 4 এমসিজি
  • কোলাইন: ২6 এমজি
  • কপার: 0 এমজি < ডায়রিটি ফাইবার: ২ জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 0 জি
  • ফোলেট ডাফ: 64 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 64 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 158 জি
  • আইডাইন: 13 মি.সি.জি
  • ম্যাগনেস: 0 এমজি
  • মোল্ভিডেনাম: 5mcg
  • মোনোস্যাকচারাইড: 0 জি
  • মণি ফ্যাট: 3 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 4 মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • অন্যান্য: 4 কার্বসজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 23 এমসিজি
  • ভিটামিন বি 6: 0 এমজি
  • ভিটামিন কে: ২04 এমসিজি
  • পানি: 120 জি