Spinach-cheese enchiladas

Spinach-cheese enchiladas
মোট সময় 39 মিনিট অঙ্গরাগ 10 কাউন্টিং মান সংরক্ষণ উপকরণ 2 কাপ কমে-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ স্বাদ 1 কাপ কাটা সবুজ মরিচ মরিচ 2 টমেটো, গুঁড়া এবং ডাইস ২ টেবিল চামচ চূর্ণীকৃত কাণ্ডকীর্তি ২ টি রসুন রসুন, Minced ২ টেবিল-চামচ মুরগির মাংস 2 টেবিল-চামচ জল 1 1/4 পাউন্ড টমেট গুঁড়ো, মোটা মোটা কাটা 1/2 কাপ কাটা কাটা ফ্যাট মন্টেরে জ্যাক পনির 8 ময়দা টর্চলাস (6 "ব্যাস) এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেক কুকি: ২9 মিনিট 400 ডিগ্রী ফারেনহাইটের প্রাক্কলন। কোট একটি 9

মোট সময় 39 মিনিট অঙ্গরাগ 10 কাউন্টিং মান সংরক্ষণ

উপকরণ

  • 2 কাপ কমে-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ স্বাদ
  • 1 কাপ কাটা সবুজ মরিচ মরিচ
  • 2 টমেটো, গুঁড়া এবং ডাইস
  • ২ টেবিল চামচ চূর্ণীকৃত কাণ্ডকীর্তি
  • ২ টি রসুন রসুন, minced
  • ২ টেবিল-চামচ মুরগির মাংস
  • 2 টেবিল-চামচ জল
  • 1 1/4 পাউন্ড টমেট গুঁড়ো, মোটা মোটা কাটা
  • 1/2 কাপ কাটা কাটা ফ্যাট মন্টেরে জ্যাক পনির
  • 8 ময়দা টর্চলাস (6 "ব্যাস)
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেক কুকি: ২9 মিনিট
  1. 400 ডিগ্রী ফারেনহাইটের প্রাক্কলন। কোট একটি 9 "x 13" নখ-স্টিক স্প্রে দিয়ে বেকিং ডিস্ক নাকচ করে নিন এবং একপাশে রাখুন।
  2. একটি মাঝারি সসপ্যানের মধ্যে, তরমুজ, মরিচ, টমেটো, স্কালিয়ান এবং রসুন মেশান। উচ্চ তাপের উপর একটি ফোঁটা নিয়ে আসুন। 15 মিনিট।
  3. একটি গ্লাস পরিমাপের কাপে, একসঙ্গে ঘ অরণ্য এবং জল টমেটো মিশ্রণ যোগ করুন গুঁড়ো হওয়া পর্যন্ত রান্না করা এবং সসেজ করুন। তাপ থেকে সরান.
  4. সস রান্নার সময়, একটি বড় সসপ্যানের সাথে মাকড়সাটি 2 টেবিল চামচ পানি দিয়ে রাখুন। ২ থেকে 4 মিনিটের জন্য মাঝারি তাপের উপর আচ্ছাদন বা বাষ্প করুন, বা স্পিনহাট ভাঙ্গা না হওয়া পর্যন্ত। মাংসের মধ্যে স্প্যানিশ এবং Monterey Jack সমানভাবে বিভক্ত করুন। ভরাট ঢোকা পর্যন্ত রোল করুন
  5. প্রস্তুত বেকিং ডিশে একক স্তর মধ্যে, enchiladas, সিম পাশ নিচে রাখুন। টমেটো মিশ্রণের সাথে শীর্ষে 10 মিনিটের জন্য বাজাও, বা ভর্তি গরম হওয়া পর্যন্ত।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 241 কেসিএল
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 50 কেজি ক্যালেন্ডার
  • স্যাটফাত থেকে ক্যালোরি: 19 কেজি ক্যালসিয়াম
  • ফ্যাট: 6 জি
  • মোট শর্করা: 5 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 40g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 2g
  • কোলেস্টেরল: 10 মিঃ
  • সোডিয়াম: 630 মিঃ
  • প্রোটিন: 1২ জি
  • আয়রন: 5 মিঃ
  • জিংক: 2 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 319 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 160mg
  • পটাসিয়াম: 1118 মিঃ
  • ফসফরাস: 258 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 1400re
  • ভিটামিন এ: 14691 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 700rae
  • ভিটামিন সি: 62 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 3 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 3 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 8328 এমসিজি
  • বায়োটিন: 4 এমসিজি
  • কোলাইন: 1২ এমজি
  • Chromium: 1 এমসিজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডাইটিয়ারি ফাইবার: 9 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 1 জি
  • ফ্লোরাইড: 5 এমজি
  • ফোলেট ডাফ: 310 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 310 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 450 জি
  • আইওডিন : 3 মি.সি.
  • ম্যাগনেস: ২ মিঃ
  • মোল্বেডেনাম: 11 মি.সি.জি
  • মনোস্যাকচারাইড: 3 জি
  • মণি ফ্যাট: 0 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 4 মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: ২ 6 ক্যারাবজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 0 মিঃ
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 5 মি.সি.জি
  • দ্রাবক ফাইবারঃ 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কে: 697 মিঃ সি
  • পানি: 377 গ্রাম