Spinach-cheese Quesadillas

Spinach-cheese Quesadillas
মোট সময় ২3 মিনিট অঙ্গরাগ 8 সংখ্যাসঙ্কট আকার উপকরণ 1 টি ছোটো পেঁয়াজ, আদা দিয়ে কাটা 1 কাপ ধুয়ে এবং পুঁতুর করে কাটা গুঁড়ো গুঁড়ো জায়ফল দ্রবীভূত করুন 3 টেবিল-চামচ চর্বিযুক্ত চাদর চেষর পনির 3 টেবিল-চামচ কমে চর্বিযুক্ত মন্টেরে জ্যাক পনির 1 / 2 চা চামচ চিনি গুঁড়া মাটি লাল মরিচ (ঐচ্ছিক) 2 বড় ময়দা টর্চলাস (1২ "ব্যাস) এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন দিকনির্দেশনা প্রস্তুতি: 5 মিনিটসকুকা: 18 মিনিট উজ্জ্বলভাবে কোনও লাঠি স্প্রে এবং মাঝারি তাপে উষ্ণতর একটি বড় কুঁড়িটি কোট করুন।

মোট সময় ২3 মিনিট অঙ্গরাগ 8 সংখ্যাসঙ্কট আকার

উপকরণ

  • 1 টি ছোটো পেঁয়াজ, আদা দিয়ে কাটা <1 1 কাপ ধুয়ে এবং পুঁতুর করে কাটা গুঁড়ো গুঁড়ো
  • জায়ফল দ্রবীভূত করুন
  • 3 টেবিল-চামচ চর্বিযুক্ত চাদর চেষর পনির
  • 3 টেবিল-চামচ কমে চর্বিযুক্ত মন্টেরে জ্যাক পনির
  • 1 / 2 চা চামচ চিনি গুঁড়া
  • মাটি লাল মরিচ (ঐচ্ছিক)
  • 2 বড় ময়দা টর্চলাস (1২ "ব্যাস)
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
এখনই কিনুন

দিকনির্দেশনা

প্রস্তুতি: 5 মিনিটসকুকা: 18 মিনিট

উজ্জ্বলভাবে কোনও লাঠি স্প্রে এবং মাঝারি তাপে উষ্ণতর একটি বড় কুঁড়িটি কোট করুন। পেঁয়াজ যোগ করুন এবং 6 মিনিট বা হালকাভাবে না হওয়া পর্যন্ত সস মুরগির মাংসের গুঁড়ো দুধের গুঁড়ো গুঁড়ো করে গুঁড়ো করে গুঁড়ো করে 1 টেবিল-চামচ, বাটি গুঁড়া করে গরম করে নিন। মাঝারি বাটিতে স্থানান্তর করুন এবং একপাশে রাখুন।
  1. মন্টেরে জ্যাক, চিনি পাউডার এবং মরিচ (যদি ব্যবহার করা হয়)। একপাশে সেট করুন
  2. স্কিললেট থেকে মাঝারি তাপ কমিয়ে দিন এবং 1 টি ক্যালোলেটায় কাটান। দ্রুত টুর্নামেন্ট পৃষ্ঠের উপর পনির মিশ্রণ অর্ধেক ছড়িয়ে। পনির উপর মিশ্রণ spinach মিশ্রণ ছড়িয়ে। দ্বিতীয় মিশ্রণ সঙ্গে পনির মিশ্রণ বাকি অর্ধেক এবং সঙ্গে ছিটিয়ে একটি spatula ব্যবহার করে, আলতোভাবে quesadilla টিপস স্তর একত্রিত।
  3. প্রতি সেকেন্ডে 4 মিনিট রান্না করুন, বা হালকাভাবে বাদামি এবং পনির গলে গেলে। সামান্য কুল এবং wedges মধ্যে কাটা। উষ্ণ সেবা
পুষ্টির তথ্য

ক্যালোরি: 112 কেজি ক্যালকুলেটেড

  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: ২6 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • শাহেদ থেকে ক্যালরি: 9 কেসিএল
  • ফ্যাট: 3 জি
  • মোট শর্করাঃ 0 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 17g
  • চর্বিযুক্ত ফ্যাট: 1 জি
  • কোলেস্টেরল: 3 এমজি
  • সোডিয়াম: 182 এমজি
  • প্রোটিন: 4 জি
  • ইনসুলবল ফাইবার: 1 জি
  • আয়রন: 1 এমজি
  • জিংক: 0 এমজি
  • ক্যালসিয়াম : 47 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 1২ মিঃ
  • পটাসিয়াম: 76 মিলিগ্রাম
  • ফসফরাস: 54 মিঃ
  • ভিটামিন এ কারোটেনাইড: 41re
  • ভিটামিন এ: 448 ইও
  • ভিটামিন এ: ২২ 9 1 = ভিটামিন এ: 50 ডি
  • ভিটামিন এটটিনোল: ২ য়
  • ভিটামিন সি: ২ মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 মিগাট
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 1 এমজি
  • ফোলিক অ্যাসিড: 33 মি.সি.জি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 0 মিঃ
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 0 মিঃ
  • ভিটামিন ই Iu: 1 ইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: 0 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 243 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন: ২39 এমসিজি
  • বিটিন: 1 এমসিজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডায়রিটি ফাইবার: 1 জি
  • ফোলেট ডিফ: 45 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 68 এমসিজি
  • ফোল্যাট: 13 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 47 জি
  • আইওডিন: 0 এমসিজি
  • মণ ফ্যাট: 1 গ
  • নিয়াসিন সমতুল্য: ২ মিঃ
  • পলি ফ্যাট: 0 গ
  • সেলেনিয়াম: 7 মি.সি.জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • ভিটামিন কে: 18 মি.সি.জি
  • পানি: 21 জি