Spinach-cranberry salad

Spinach-cranberry salad
মোট সময় 10 মিনিট অঙ্গরাগ 1২ গণনা সারভ্যাস উপকরণ VINAIGRETTE: 1/4 কাপ রাস্পবেরি 1/4 কাপ cranberries 2 tablespoons অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল 1 চামচ distilled সাদা ভিনেগার 1 চা চামচ ডিজারি সরিষা সালা: 1২ টি আউন্স (2 টি ব্যাগ) শিশুর স্পিনিং 1 টি ছোট লাল পেঁয়াজ, পাতলা ফোঁটা 2 টেবিল-চামচ শুকনো ক্র্যানবেরি বাদে 2 আউন্স বেকট পনির, নরম 1/4 কাপ আখরোট আংগুল !

মোট সময় 10 মিনিট অঙ্গরাগ 1২ গণনা সারভ্যাস

উপকরণ

  • VINAIGRETTE:
  • 1/4 কাপ রাস্পবেরি
  • 1/4 কাপ cranberries
  • 2 tablespoons অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 1 চামচ distilled সাদা ভিনেগার
  • 1 চা চামচ ডিজারি সরিষা
  • সালা:
  • 1২ টি আউন্স (2 টি ব্যাগ) শিশুর স্পিনিং
  • 1 টি ছোট লাল পেঁয়াজ, পাতলা ফোঁটা
  • 2 টেবিল-চামচ শুকনো ক্র্যানবেরি বাদে
  • 2 আউন্স বেকট পনির, নরম
  • 1/4 কাপ আখরোট আংগুল
! - 1 -> এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিট
  1. ভিনিগারেট তৈরি করতে: একটি খাদ্য প্রসেসরের মধ্যে, রাস্পবেরি, ক্র্যানবেরি, তেল, সিরকা, এবং মসলা পর্যন্ত মসলা এবং মিশ্রণ। একটি ছোট পরিবেশন বাটি স্থানান্তর।
  2. সালাদ তৈরি করতে: একটি বড় পরিবেশন বাটি মধ্যে, spinach, পেঁয়াজ, এবং cranberries একত্রিত। সবুজ শাক উপর ভিনেগারেট ধুয়ে এবং কোট টানুন। ছাগল পনির এবং আখরোট সঙ্গে শীর্ষ।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 145 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 93 কেজি ক্যালসিয়াম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: ২6 কেসিএল
  • ফ্যাট: 10 জি
  • মোট শূকর: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 11 গ
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 3g
  • কোলেস্টেরল: 8 মিঃ
  • সোডিয়াম: 160 মিলিগ্রাম
  • প্রোটিন: 4 জি
  • অরৌকিক ফাইবার: 0 জি
  • আয়রন: 2 এমজি
  • জিংক: 0 এমজি
  • ক্যালসিয়াম : 77 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 1২ মিঃ
  • পটাসিয়াম: 64 মিঃ
  • ফসফরাস: 56 মিঃ
  • ভিটামিন এ কারোটেনওড: ২0২ ক্যারেট
  • ভিটামিন এ: ২145 ই ইউ
  • ভিটামিন এ: 139 রে
  • ভিটামিন এ: 240 ডি
  • ভিটামিন এটটিনোল: 38re
  • ভিটামিন সি: 11 মিঃ
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিগা
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 0 মিগাঃ
  • ভিটামিন ডি আইইউ: ২ ইইউ
  • ভিটামিন ডি ম্যাক: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই Iu: 1 ইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: 1 এমজি
  • এলানাইন: 0 জি
  • আলফা ক্যারোটিন: 1 এমসিজি
  • আর্জিইন: 0 জি
  • অ্যাশ: 1 জি
  • অ্যাসেট্টেট: 0 জি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 1205 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 1198 এমসিজি
  • জৈব সার: 2 এমসিজি
  • বোরন: 16mcg
  • বোতরিক: 0 জি
  • Capric: 0 জি
  • ক্যাপরিক: 0 জি
  • ক্যাপরিকেল: 0 জি
  • ক্লোর ide: 84mg
  • কোলিন: 5 মিঃ
  • কপার: 0 মিগাঃ
  • ক্রিপ্টোক্সিনথিন: 13 মি.সি.জি.
  • ডাইটিরি ফাইবার: 4 জি
  • ডিসেকচারাইডঃ 0 জি
  • এক্সচেঞ্জ: ২ফ্যাট
  • এক্সচেঞ্জ: 0ফুট
  • এক্সচেঞ্জ অন্যান্য: 0 কার্বস
  • এক্সচেঞ্জ: 1vegetables
  • ফোলেট ডিফ: 8 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 8 এমসিজি
  • ফলেট: 8 এমসিজি
  • ফ্রুক্টোজ: 0 জি
  • গ্লুকোজ: 1 জি
  • গ্লুটামেট: 1 জি
  • Glycine: 0g
  • গ্রাম ওজন: 102 গ
  • হিজিডিনাডিন: 0 জি
  • আইডাইন: 1 এমসিজি
  • আইসুলুকিন: 0 জি
  • কিলোজুলস: 606 কিলোজেন
  • লৌরি: 0 জি
  • লুইসিন: 0 জি
  • লিনোলিক : 2 জি
  • লিনোলিক: 0 জি
  • লুইটিন জাইয়াসাথিন: ২967 মিলিগ্রাম
  • লাইসিন: 0 জি
  • ম্যাগনেস: 0 মিগাটন
  • মিথিওনিন: 0 জি
  • মোল্বিদেনাম: 2 এমসিজি
  • মোনোস্যাক্রাইডাইড: 1 জি
  • মোনা ফ্যাট : 5 গ
  • মরিশিক: 0 জি
  • নিট কারব্স: 7 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 1 এমজি
  • ওলিআইসি: 5 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • অন্যান্য: 5 কারবোর্ড
  • পলমিতিক: 1 জি
  • প্যান্টোথেনিক এসিড: 0 এমজি
  • ফাইলেলালাইনাইন: 0 জি
  • পলি ফ্যাট: 3 জি
  • প্রোলিন: 0 জি
  • সেলেনিয়াম: 1 এমসিজি
  • সেরিন: 0 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • স্টারিক: 1 জি
  • সুক্রোজ: 0 জি
  • রি ইয়োনিন: 0 জি
  • টাইরোসাইন: 0 জি
  • ভ্যালাইন: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কে: 1 মিঃ সি
  • পানি: ২6 গঃ