Spinach Frittata 2020

Spinach Frittata 2020

সূচীপত্র:

মোট সময় ২7 মিনিট উপাদানগুলি 8 গণনা মানক আকার

উপকরণ

  • 4 ওমেগা- 3-সমৃদ্ধ ডিম
  • 4 ডিমের সাদা
  • 1/4 কাপ grated আসিয়াগো পনির
  • 1/4 চা চামচ লবন
  • 1 ছোট পেঁয়াজ, minced
  • 1 লাল বেল মরিচ, পাতলা রেখাচিত্রমালা কাটা
  • 1/4 কাপ আদা কাটা কানাডিয়ান বেকানো
  • 4 কাপ শিশুর স্পিনে
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেককুচি: 17 মিনিট
  1. 350 ডিগ্রি ফার্স্ট পেস্ট করুন। একটি মাঝারি বাটি মধ্যে ডিম, ডিমের সাদা, পনির, এবং লবণ ঝরান একসঙ্গে। কোট একটি বড়, ovenproof, মাঝারি তাপ উপর রান্না স্প্রে এবং তাপ সঙ্গে nonstick skillet। পেঁয়াজ, মরিচ, এবং বেকন যোগ করুন এবং 4 মিনিট জন্য রান্না, বা browned পর্যন্ত। স্পিনিকল যোগ করুন এবং 1 মিনিট জন্য, stirring, বা রান্না করা হয় না পর্যন্ত spinach wilted হয়। ডিমের মিশ্রণে ঢুকিয়ে ২ মিনিটের জন্য রান্না করুন, বা ফ্রিটটা নীচের তলায় বসতে শুরু করুন। 10 মিনিট, বা সেট পর্যন্ত চুলা এবং বারক মধ্যে রাখুন। 1 টি টুকরোগুলো গোটা শস্য পেস্ট এবং 1 কাপ চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে পরিবেশন করুন।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 285 কেসিএল
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 67 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 26 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি: 8g
  • মোট চুম্বক: 15 গ
  • কার্বোহাইড্রেট : 29g
  • চর্বিযুক্ত চর্বি: 3g
  • কোলেস্টেরল: 228 মিঃ
  • সোডিয়াম: 718 মিঃ
  • প্রোটিন: ২5 গ
  • অরৌকিক ফাইবার: 0 জি
  • ডায়রিটি ফাইবার: 3 জি
  • গ্রাম ওজন: 437 গ্রাম
  • মনো ফ্যাট: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • পলি ফ্যাট: 0 জি
  • জল: 350 জি