সার্ডিন এবং ফেনেলের সাথে ল্যাংুইয়িং

সার্ডিন এবং ফেনেলের সাথে ল্যাংুইয়িং
আপনি সার্ডিনের পাখা না থাকলেও - ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের একটি চমত্কার উৎস - পরিবর্তে টুনা ব্যবহার করুন 1 1/2 ক্যান (6 Ounces each) টিনা ব্যবহার করুন, শুকিয়ে যাওয়া এবং ফ্লেক্সে বিভক্ত। মোট সময় 37 মিনিট উপাদানগুলি 11 টি কাউন্টিং মান উপকরণ 1 টেবিল-চামচ জলপাই তেল 2 রসুন রসুন, কাটা 1 টি বাটি সুবর্ণ, পাতলা পাতলা (2 1/2 কাপ) 1 টি লাল গোলমালি, কাটা 1/2-ইঞ্চি টুকরা মধ্যে 1 (28 আউন্স) না-লবণ-যুক্ত গুঁড়ো টমেটো 1/4 কাপ গোল্ডেন রেসিনা 1/2 চা চামচ লবন 1/2 চা চামচ বীজ বীজ 3 টি ক্যান (3 3/4 ounces each) সার্ড

আপনি সার্ডিনের পাখা না থাকলেও - ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের একটি চমত্কার উৎস - পরিবর্তে টুনা ব্যবহার করুন 1 1/2 ক্যান (6 ounces each) টিনা ব্যবহার করুন, শুকিয়ে যাওয়া এবং ফ্লেক্সে বিভক্ত।

মোট সময় 37 মিনিট উপাদানগুলি 11 টি কাউন্টিং মান

উপকরণ

  • 1 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
  • 2 রসুন রসুন, কাটা
  • 1 টি বাটি সুবর্ণ, পাতলা পাতলা (2 1/2 কাপ)
  • 1 টি লাল গোলমালি, কাটা 1/2-ইঞ্চি টুকরা মধ্যে
  • 1 (28 আউন্স) না-লবণ-যুক্ত গুঁড়ো টমেটো
  • 1/4 কাপ গোল্ডেন রেসিনা
  • 1/2 চা চামচ লবন
  • 1/2 চা চামচ বীজ বীজ
  • 3 টি ক্যান (3 3/4 ounces each) সার্ডিনস, নিঃশব্দ
  • 1২ টি আউন্স সমগ্র গম spinach linguine
  • 1/4 কাপ কমলা রস
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 5 মিনিটসেকক: 32 মিনিট
  1. বড় স্কিললে, মাঝারি তাপের উপর তেল গরম করুন। রসুন যোগ করুন এবং 1 মিনিটের জন্য রান্না করুন, টেন্ডার না হওয়া পর্যন্ত। কাঁচা ময়দা এবং ঘণ্টা মরিচের মধ্যে সতেজ করুন, এবং রান্না করুন, ঘন ঘন কুঁচকানো, যতক্ষণ না সবজি কাঁচা টেণ্ডার, প্রায় 10 মিনিট।
  2. টমেটো, রেশিন, লবণ, এবং শিমেলের বীজের মধ্যে সতেজ করুন, এবং একটি ফোঁড়া নিয়ে আসুন সয়াসে হ্রাস করুন এবং সস একটু হালকাভাবে না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, প্রায় 10 মিনিট। হালকাভাবে সার্ডিন মধ্যে চলা এবং 5 মিনিট জন্য রান্না।
  3. এদিকে, সমুদ্রের পাতলা পাত্রে বড় পাত্রের মধ্যে, প্যাকেট নির্দেশ অনুযায়ী পাস্তাটি রান্না করুন। ড্রেন। একটি বড় বাটি মধ্যে পাস্তা এবং সস একত্রিত করা। কমলা রস যোগ করুন এবং কোট ভাল টানুন।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 631 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 137 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 27 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি: 15 গ
  • মোট শর্করা: 12 গ
  • কার্বোহাইড্রেট : 95g
  • চর্বিযুক্ত ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 65 মিঃ
  • সোডিয়াম: 13২5 মিঃ
  • প্রোটিন: 37 গ
  • অস্বস্তিকর ফাইবার: 9 জি
  • ডায়রিটি ফাইবার: 18 জি
  • গ্রাম ওজন: 483 গ্রাম
  • মোনা ফ্যাট: 7 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • পলি ফ্যাট: 3 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: ২ জি
  • পানি: 328 জি