শাক, মাশরুম এবং মজারেলা পনির অমলেট

শাক, মাশরুম এবং মজারেলা পনির অমলেট
মোট Time34 minutesIngredientsServing আকার উপাদানগুলি ২ টি ডিম ২ টি ডিম সাদা 3 টেবিল-চামচ জল 1 চা চামচ শুকনো ইতালিয়ান মশলা, খচিত 1/4 চা চামচ লবণ 8 আউন্স মাশরুম, কাটা 1 পেঁয়াজ, কাটা 1 লাল আউশ মরিচ, কাটা 1 লবঙ্গের রসুন, মরিচ 4 আউন্স (2 টি প্যাক করা কাপ) স্পিন ফল, কাটা 3/4 কাপ (3 আউন্স) কম চর্বিযুক্ত মোজজারার পনির এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী 200 ° পূর্বের চুলা Preheat কোট রান্নার স্প্রে সঙ্গে একটি প্যাকিং শীট। একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, একসঙ্গে ডিম, ডিমের সাদা,

মোট Time34 minutesIngredientsServing আকার

উপাদানগুলি

  • ২ টি ডিম
  • ২ টি ডিম সাদা
  • 3 টেবিল-চামচ জল
  • 1 চা চামচ শুকনো ইতালিয়ান মশলা, খচিত
  • 1/4 চা চামচ লবণ
  • 8 আউন্স মাশরুম, কাটা
  • 1 পেঁয়াজ, কাটা
  • 1 লাল আউশ মরিচ, কাটা
  • 1 লবঙ্গের রসুন, মরিচ
  • 4 আউন্স (2 টি প্যাক করা কাপ) স্পিন ফল, কাটা
  • 3/4 কাপ (3 আউন্স) কম চর্বিযুক্ত মোজজারার পনির
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. 200 ° পূর্বের চুলা Preheat কোট রান্নার স্প্রে সঙ্গে একটি প্যাকিং শীট।
  2. একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, একসঙ্গে ডিম, ডিমের সাদা, জল, ইতালীয় মশলা, এবং লবণ একসঙ্গে ঝাড়া।
  3. রান্নার স্প্রে দিয়ে একটি বৃহৎ ননস্টিক স্কিললেট কোট এবং মাঝারি উচ্চ তাপের উপরে রাখুন। মাশরুম, পেঁয়াজ, মরিচ, এবং রসুন এবং রান্না করুন, প্রায় 4 মিনিটের জন্য মাংসল করুন, বা মরিচটি নরম হওয়া শুরু না হওয়া পর্যন্ত। মাকড়সা যোগ করুন এবং 1 মিনিট জন্য রান্না করা, বা গুঁড়ো wilted না হওয়া পর্যন্ত। একটি ছোট বাটি এবং কভার রাখুন।
  4. একটি কাগজ টাওয়ার সঙ্গে skillet নিশ্চিহ্ন। মাঝারি তাপ উপর রান্না স্প্রে এবং স্থান সঙ্গে কোট। ডিম মিশ্রণ অর্ধেক ঢালা ২ মিনিটের জন্য রান্না করুন, বা নীচে যতক্ষণ না সেট করা শুরু হয়। একটি spatula ব্যবহার করে, অকার্যকর মিশ্রণ প্যানের নীচে প্রবাহ করতে অনুমতি দেয় প্রান্ত উত্তোলন। 2 মিনিট পর্যন্ত রান্না করুন, বা সেট না হওয়া পর্যন্ত। সংরক্ষিত সবজি মিশ্রণ অর্ধেক এবং পনির অর্ধেক ছিটান। কভার এবং 2 মিনিট জন্য রান্না, বা পনির গলে না হওয়া পর্যন্ত। একটি spatula ব্যবহার করে, অর্ধেক ডিম মিশ্রণ ভাঁজ উষ্ণ রাখার জন্য প্রস্তুত করা বেকিং শীট এবং চুলায় চুল রাখুন।
  5. রান্নার স্প্রে দিয়ে কুঁচকানো কোট অবশিষ্ট ডিম মিশ্রণ, উদ্ভিজ্জ মিশ্রণ, এবং পনির অন্য অ্যামলেট রন্ধন সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করুন। পরিবেশন করা, অর্ধেক প্রতিটি omelette কাটা।

পুষ্টিগত তথ্য

  • ক্যালোরি: 151kcal
  • ফ্যাট থেকে ক্যালরি: 64kcal
  • Satfat থেকে ক্যালোরি: 32kcal
  • ফ্যাট: 7g
  • মোট চিনি: 5g
  • শর্করা : 10g
  • স্যাচুরেটেড ফ্যাট: 4g
  • কলেস্টেরল: 117mg
  • সোডিয়াম: 429mg
  • প্রোটিন: 14G
  • আয়রন: 2mg
  • দস্তা: 2mg
  • ক্যালসিয়াম: 213mg
  • ম্যাগনেসিয়াম: 42mg
  • পটাসিয়াম: 545 মিঃ
  • ফসফরাস: 233 মিঃ
  • ভিটামিন এ ক্যারোটেনওড: 36২ ক্যারেট
  • ভিটামিন এ: 3821 ইও
  • ভিটামিন এ: 244 কিলোগ্রাম
  • ভিটামিন এট্রিভিনোল: 63 ই
  • ভিটামিন সি: 50 এমজি
  • ভিটামিন B1 Thiamin: 0mg
  • ভিটামিন B2 রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব: 1mg
  • ভিটামিন B3 নিয়াসিন: 3mg
  • ভিটামিন B12: 1mcg
  • ভিটামিন D Iu: 19iu
  • ভিটামিন D mCG: 1mcg
  • ভিটামিন ই আলফা Toco: 1mg
  • বিটা ক্যারোটিন: 2090mcg
  • Biotin: 16mcg
  • Choline: 77mg
  • ক্রোমিয়াম: 0mcg
  • কপার: 0mg
  • খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 3g
  • Disaccharides: 0g
  • ফ্লোরাইড: 1mg
  • Folate DfE: 92mcg
  • Folate খাদ্য: 92mcg
  • গ্রাম ওজন: 228g
  • আয়োডিন: 33mcg
  • ম্যাঙ্গানিজ: 0mg
  • Molybdenum: 11mcg
  • Monosaccharides: 2 গ
  • মণি ফ্যাট: ২ g
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 6 মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 2 কার্বসজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাটঃ 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 20 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কে: 139 মিঃ সিঃ
  • পানি: 194 গ্রাম