Spinach omelet

Spinach omelet
এই সন্তুষ্ট ডিমলেট দুপুরের খাবারের সময় বিরক্তিকর সালাদগুলির একটি স্বাদযুক্ত বিকল্প। মোট সময় 1২ মিনিট উপাদানগুলি 8 টি কাউন্টিং মান উপাদানগুলি 4 বড় ডিম 4 টি ডিম সাদা 1 চামচ চামচ 1% দুধ 1 টি চামচ ট্রান্স-মুক্ত মার্জারিন বা মাখন 1 1/2 কাপ কমেছে বাচ্চা গুঁড়ো 1/4 কাপ (প্রায় 1 আউন্স) কাটা কাটা মোজাজারেলা বা কম চর্বি চেষর পনির লবণ মাটি কালো মরিচ এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 5 মিনিটসেকক: 7 মিনিট একটি মাঝারি বাটিতে, পুরো ডিম, ডিম সাদা, এবং দুধ মাঝারি ত

এই সন্তুষ্ট ডিমলেট দুপুরের খাবারের সময় বিরক্তিকর সালাদগুলির একটি স্বাদযুক্ত বিকল্প।

মোট সময় 1২ মিনিট উপাদানগুলি 8 টি কাউন্টিং মান

উপাদানগুলি

  • 4 বড় ডিম
  • 4 টি ডিম সাদা
  • 1 চামচ চামচ 1% দুধ
  • 1 টি চামচ ট্রান্স-মুক্ত মার্জারিন বা মাখন
  • 1 1/2 কাপ কমেছে বাচ্চা গুঁড়ো
  • 1/4 কাপ (প্রায় 1 আউন্স) কাটা কাটা মোজাজারেলা বা কম চর্বি চেষর পনির
  • লবণ
  • মাটি কালো মরিচ
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 5 মিনিটসেকক: 7 মিনিট
  1. একটি মাঝারি বাটিতে, পুরো ডিম, ডিম সাদা, এবং দুধ মাঝারি তাপ উপর একটি বৃহৎ skillet মধ্যে, মার্জারিন দ্রবীভূত করা। পিটানো ডিম মিশ্রণ যোগ করুন এবং সেট করা শুরু না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। উপরে মাখন এবং পনির ছিটিয়ে, 1 বা 2 মিনিট ধরে রান্না করুন, তারপর আস্তে আস্তে একটি ডিমলেট মধ্যে গুটি। কুকুরের গুঁড়ো হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং ডিম সম্পূর্ণরূপে সেট করা হয়। লবণ এবং মরিচ দিয়ে সিজন স্বাদ এবং পরিবেশন অবিলম্বে পরিবেশন।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 241 কেসিএল
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 128 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 44 কিলোমিটার
  • চর্বি: 14g
  • মোট চুম্বন: 2 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 4g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 5g
  • কোলেস্টেরল: 432 এমজি
  • সোডিয়াম: 470 এমজি
  • প্রোটিন: 24 জি
  • আয়রন: 3 এমজি
  • জিংক: 2 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 191 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 24mg
  • পটাসিয়াম: 268 মিঃ
  • ফসফরাস: 274 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন এ কারোটেয়ড: 70 ডি
  • ভিটামিন এ: 1২97 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 214 কিলোগ্রাম
  • ভিটামিন এ: ২49 ডি
  • ভিটামিন এটটিনোল: 179 ডি
  • ভিটামিন সি: 3 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লভিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: ২ এমসিজি
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 40 ইইউ
  • ভিটামিন ডি ম্যাক: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আইউ: ২ ইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: 1 এমজি
  • এলানাইন: 1 জি
  • আরচিন: 0 জি
  • অজিনাইন: 1 জি
  • অ্যাশ: 2 জি
  • অ্যাসপার্টেট: ২ জি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 419 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 41২ এমসিজি
  • বায়োটিন: ২5 এমসিজি
  • বোরন: 1 এমসিজি
  • বুটিক: 0 গ
  • ক্লোরাইড: 400 মিঃ
  • চোলিন: ২ 53 মিলিগ্রাম
  • Chromium: 0 মি.সি.জি
  • কপারঃ 0 মিগ
  • ক্রিপ্টোক্সিনথিন: 13 মি.সি.জি.
  • সিস্টাইন: 1 জি
  • ডাইটিরি ফাইবার: 1 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 1 জি
  • এক্সচেঞ্জ: ২ফ্যাট
  • এক্সচেঞ্জ: 2 আইমেট
  • এক্সচেঞ্জ: 0vegetables
  • খুব লীন এক্সচেঞ্জ: 1 মেট
  • ফ্লোরাইড: 1 এমজি
  • ফোলেট ডিফ: 51 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 51 এমসিজি
  • ফোলেট: 51 এমসিজি
  • ফ্রুক্টোজ: 0 জি
  • গ্যালাক্টোস : 0 জি
  • গ্লুকোজ: 0 জি
  • গ্লাইটামেট: 3 জি
  • গ্লিসাইন: 1 জি
  • গ্রাম ওজন: 209 জি
  • হ্যাপ্টেড সিঃ 0 জি
  • হিজিডিইন: 1 জি
  • আইডাইন: 97 মিঃ সি
  • আইলসুকেইন: 1 জি
  • কিলোজুলস: 1010 কিলোজেন
  • ল্যাকটোজ: 1 জি
  • লুইসিন: ২ জি
  • লিনোলিক: ২ জি
  • লিনোলিক: 0 জি
  • লুইটিন জাইয়াসসিনটিন: 1২80 এমসিজি
  • লাইসিন: ২ জি
  • : 0 মিলেটোজেজি
  • ম্যাগনেস: 0 মিলিগ্রাম
  • মিথিওনিন: 1 জি
  • মোল্ভিদেনাম: 18 মি.সি.জি
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: 1 জি
  • মণি ফ্যাট: 6 জি
  • ম্যাক্রাইমিড মাংস: 3 বেঁচে থাকা
  • ম্যাকাইরামিড: 0 মিলিল
  • ম্যাকাইরামিড: 0 ভাইটেবল
  • মায়রিস্টিক: 0 জি
  • নেট কার্বস: 3 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 5 মিঃ
  • ওলিক: 5 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • অন্যান্য: 1 কার্বসজি
  • Palmitic: 3 জি
  • Palmitol: 0g
  • প্যান্থোথ এনাইক এসিড: 2 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • পলি ফ্যাট: ২ জি
  • প্রোলিন: 1 জি
  • পিরামিড: 0fat
  • পিরামিড: 1 আইম্যাট
  • পিরামিড: 0 মিলিল
  • পিরামিড: 1 ওয়াইটগেটস
  • সেলেনিয়াম: 47 মি.সি.জি
  • স্টারিক: 1 জি
  • সুক্রোজ: 0 জি
  • থেরোনিন: 1 জি
  • ট্রিটফোফ্যান: 0 জি
  • টাইরোসাইন: 1 জি
  • ভ্যালাইন: 2 জি
  • ভিটামিন বি 6 : 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন কে: 1 মি.সি.জি
  • জল: 149 গ