Veggies এবং Parmesan সঙ্গে পাস্তাশ পাস্তা

Veggies এবং Parmesan সঙ্গে পাস্তাশ পাস্তা
এই সুস্বাদু খাবার গরম বা ঠান্ডা হয়ে ওঠে! মোট টাইম 32 মিনিটমুদ্রার উপাদানগুলি সংরক্ষণের আকার উপকরণ 1/2 পাউন্ড স্পিনশ পাস্তা টুইস্ট 2 Tablespoons জলপাই তেল 6 cloves রসুন, পাতলাভাবে কাটা 1/2 চামচ শুকনো তুচ্ছ বা ইতালীয় মজুদ 1 টি গুঁড়ো ব্রোকোলি, ফ্লোরটে কাটা 1 কাপ দ্রাক্ষা টমেটো, অর্ধেক লবণ মাটি কালো মরিচ 1/2 কাপ চাঁচা পর্মসন পনির এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্যাকেজ নির্দেশ অনুযায়ী পটাটি রান্না করুন। পাস্তা-রান্নার জল এবং রিজার্ভ এর 1/2 কাপ আউট স্কপ। পাস্তা

এই সুস্বাদু খাবার গরম বা ঠান্ডা হয়ে ওঠে!

মোট টাইম 32 মিনিটমুদ্রার উপাদানগুলি সংরক্ষণের আকার

উপকরণ

  • 1/2 পাউন্ড স্পিনশ পাস্তা টুইস্ট
  • 2 tablespoons জলপাই তেল
  • 6 cloves রসুন, পাতলাভাবে কাটা
  • 1/2 চামচ শুকনো তুচ্ছ বা ইতালীয় মজুদ
  • 1 টি গুঁড়ো ব্রোকোলি, ফ্লোরটে কাটা
  • 1 কাপ দ্রাক্ষা টমেটো, অর্ধেক
  • লবণ
  • মাটি কালো মরিচ
  • 1/2 কাপ চাঁচা পর্মসন পনির
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. প্যাকেজ নির্দেশ অনুযায়ী পটাটি রান্না করুন। পাস্তা-রান্নার জল এবং রিজার্ভ এর 1/2 কাপ আউট স্কপ। পাস্তা এবং গরম গরম রাখার জন্য পাত্রটি ফিরে আসুন।
  2. মাঝেমধ্যে, মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি বৃহৎ ননস্টিক স্কারলেটের মধ্যে, তেল গরম করুন। রসুন এবং বেসিল বা ইতালীয় মশলা যোগ করুন। প্রায় 1 মিনিট রান্না করে রান্না করুন, বা যতক্ষণ না লন্ডন গোল্ডেন হয়ে যায় ব্রোকলি যোগ করুন কভার এবং রান্না, 5 মিনিটের জন্য কয়েক বার stirring। দ্রাক্ষা টমেটো যোগ করুন এবং রান্না, একবার stirring, প্রায় 5 মিনিট পর্যন্ত, বা ব্রোকলির কাঁচা টেণ্ডার পর্যন্ত। যদি
  3. মিশ্রণ শুষ্ক হয়ে যায়, তাহলে 3 টেবিল-চামচ জল যুক্ত করুন।
  4. পেস্তায় সবজি মিশ্রণ যোগ করুন, এবং লবণ এবং মরিচ সঙ্গে স্বাদ সিজনের। ভাল টস, পাস্তা জল আর্দ্র, যোগ করার প্রয়োজন হলে। ভর্তি আগে চাঁচা Parmesan সঙ্গে শীর্ষ।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 330 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 99 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 27 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 11 জি
  • মোট শূকর: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 47g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 7 এমজি
  • সোডিয়াম: ২49 এমজি
  • প্রোটিন: 14 জি
  • আয়রন: 3 এমজি
  • জিংক: 2 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 205 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 69mg
  • পটাসিয়াম: 564 মিঃ
  • ফসফরাস: 232 মিঃ
  • ভিটামিন এ ক্যারোটেনওড: 248 ক্যারেট
  • ভিটামিন এ: ২889 ই ইউ
  • ভিটামিন এ: 135 @ একরকম
  • ভিটামিন এটটিনোল: 11 ক্যারেজ
  • ভিটামিন সি: 72 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 4 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 174 এমসিজি
  • Biotin: 2mcg
  • চোলিনি: 3mg
  • Chromium: 0mcg
  • কপার: 0 এমজি
  • ডেটি ফাইবার: 5 জি
  • ফ্লোরাইড: 1 এমজি
  • ফোলেট ডাফ: 169 মিঃ সি
  • ফোলেট ফুড: 57 এমসিজি
  • গম ওজন: 186 গ
  • ম্যাগনেস: 0 মিঃ
  • মোল্ভিদানাম: 6 মিঃ সি
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: 1 জি
  • মণি ফ্যাট: 6 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 5 মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য : 37 কারবসগ
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাট: ২ জি
  • সেলেনিয়াম: 5 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 এমজি
  • ভিটামিন কেঃ 7 এমসিজি
  • পানি: 112 জি