Spinach rice

Spinach rice
উপকরণ 1 কাপ বাষট্টি চাল 1 5 ওজ। Pkg। শিশুর spinach 1 কাপ cilantro leaves 1/2 জলপেনো, বীজ সরানো 2 tbsp। উদ্ভিজ্জ তেল বা ঘি 1 টি ছোটো পেঁয়াজ, আদা দিয়ে কাটা 1 টেবিল। ঠাণ্ডা আদা 2 রসুনের রস, minced 1 দারুচিনি লাঠি 1 টি চামচ। গরম মসলার 1 টি চামচ লবণ এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী রিনা করুন এবং তারপর তাজা পরিবর্তনের 3 টি পরিবর্তনের মধ্যে ধুয়ে নিন। তাজা জল 15-20 মিনিট শুকিয়ে যাক; ড্রেন। পানির স্প্ল্যাশ সঙ্গে একটি মাঝারি saucepan মধ্যে spinach রাখুন। আচ্ছাদন এবং ম

উপকরণ

  • 1 কাপ বাষট্টি চাল
  • 1 5 ওজ। pkg। শিশুর spinach
  • 1 কাপ cilantro leaves
  • 1/2 জলপেনো, বীজ সরানো
  • 2 tbsp। উদ্ভিজ্জ তেল বা ঘি
  • 1 টি ছোটো পেঁয়াজ, আদা দিয়ে কাটা
  • 1 টেবিল। ঠাণ্ডা আদা
  • 2 রসুনের রস, minced
  • 1 দারুচিনি লাঠি
  • 1 টি চামচ। গরম মসলার
  • 1 টি চামচ লবণ
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. রিনা করুন এবং তারপর তাজা পরিবর্তনের 3 টি পরিবর্তনের মধ্যে ধুয়ে নিন। তাজা জল 15-20 মিনিট শুকিয়ে যাক; ড্রেন।
  2. পানির স্প্ল্যাশ সঙ্গে একটি মাঝারি saucepan মধ্যে spinach রাখুন। আচ্ছাদন এবং মাঝারি তাপের উপরে রান্না করুন, 3-4 মিনিট পরে চুল কাটা। ঠান্ডা পানি দিয়ে শীতল ঠান্ডা এবং ধুয়ে নিন। ছিপি ছাড়া, খাদ্য প্রসেসর স্থানান্তর। সিলেন্ট্রো এবং জালাপেনো যোগ করুন। মসৃণ পর্যন্ত প্রক্রিয়া
  3. মাঝারি মাঝারি তাপে মাঝারি সসপিন গরম করুন তেল এবং পেঁয়াজ যোগ করুন; নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, 8-10 মিনিট আদা, রসুন, দারুচিনি ও গরম মসলার যোগ করুন। 2 মিনিট কুঁচি, stirring।
  4. চাল, লবণ, এবং 3 কাপ পানিতে জড়িয়ে ফেলুন; একটা ফোঁড়া আনতে. সিমলার হ্রাস করুন; বারান্দা, বারান্দা থেকে 1২-15 মিনিট পর্যন্ত রান্না করুন। তাপ থেকে সরান; দারুচিনি বাদ দিন গুঁড়ো পাতুতে আদা, আভার, এবং বাষ্প 5 মিনিট করা। লবণ দিয়ে সিজন

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 227 কেসিএল
  • ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 74 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 5 কেজি ক্যালেন্ডার
  • ট্রান্সফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 2 কেজি ক্যালেন্ডার
  • ফ্যাট: 8 জি
  • মোট চুম্বক: 2 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 38 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাটঃ 1 জি
  • সোডিয়াম: 648 এমজি
  • প্রোটিন: 4 জি
  • অরৌকিক ফাইবার: 0 জি
  • আয়রন: 2 এমজি
  • জিংক: 0 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 42mg
  • ম্যাগনেসিয়াম: 6 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 64 মিঃ
  • ফসফরাস: 10 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 154 ই
  • ভিটামিন এ: 1541 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 77rae
  • ভিটামিন এ: 154re
  • ভিটামিন সি: 10 মিঃ
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 1 মিলি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আইইউ: 1 ইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: 1 এমজি
  • আলফা ক্যারোটিন: 3 এমসিজি
  • এশ: ২ জি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 9২0 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 910 এমসিজি
  • বায়টিন: 1 এমসিজি
  • বোরন: 24 এমসিজি
  • ক্লোরাইড: 4 এমজি
  • চোলিন : 3 মিঃ
  • ক্রিপ্টোক্সিনথিন: 18 মি.সি.জি
  • ডায়রিটি ফাইবার: 4 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 0 জি
  • এক্সচেঞ্জ: 1fat
  • এক্সচেঞ্জ: 2 স্টাচার
  • এক্সচেঞ্জ: 1vegetables
  • ফ্লোরাইড: 0 এমজি
  • ফ্লেট ডাফ : 7 মি.সি.জি
  • ফোলেট এফ ood: 7mcg
  • ফোলোট: 7 এমসিজি
  • ফর্কোটাস: 0 জি
  • গ্লুকোজ: 0 জি
  • গ্লুটামেট: 0 জি
  • গ্রাম ওজন: 291 গ্রাম
  • আইডাইন: 0 মিলিগ্রাম
  • কিলোজুল: 950 কিলোজেন
  • লিনোলিক : 4 জি
  • লিনোলিক: 1 জি
  • লুইটিন জেইকসিনটিন: 1897 মিলিগ্রাম
  • ম্যাগনিস: 0 মিগাঃ
  • মোল্ভিডেনাম: 1 মিঃ সি
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: 1 জি
  • মণি ফ্যাট: ২ জি
  • নেট কার্বস: 33 জি
  • Niacin সমতুল্য: 0mg
  • Oleic: 2g
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 4 জি
  • অন্যান্য: 31 টর্বসযুক্ত
  • প্যামম্যাটিক: 0 জি
  • প্যানটোনেটিক এসিড: 0 এমজি
  • পলি ফ্যাট : 4 জি
  • সেলেনিয়াম: 0 মিঃ সিগারেট
  • স্টারিক: 0 জি
  • সুক্রোজ: 0 জি
  • ট্রান্স ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 এমজি
  • ভিটামিন কে: ২6 এমসিজি
  • পানি: 207 জি