ভ্যাকুয়াদ, টাটকা মজাজার্লা এবং স্ট্রবেরি ড্রেসিং সহ স্পিনশ সালাদ

ভ্যাকুয়াদ, টাটকা মজাজার্লা এবং স্ট্রবেরি ড্রেসিং সহ স্পিনশ সালাদ
" দীর্ঘদিনের শেষে যখন আমি বাড়ী ফিরে আসি, তখন আমি কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি.আমাদের সাদাসিধা শুরুর রুটি এবং ঠান্ডা, কম চর্বিযুক্ত গ্লাসের এক টুকরা দিয়ে একটি স্পাইনাশ সালাদ এটি নিখুঁত। প্রধান খাবার এবং ফাইবারের মধ্যে এটি একটি খাবার সমৃদ্ধ, কিন্তু প্রস্তুত করা সহজ। " মোট সময় 20 মিনিট অঙ্গরাগ 9 গণনা মান উপকরণ 2 কাপ স্ট্রবেরি Hulled এবং কাটা, বিভক্ত 2 tablespoons অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল 2 tablespoons মধু 1 চামচ প্লাস 1 চা চামচ balsamic ভিনেগার 1 ব্যাগ (6 আউন্স) বাচ্চা গুঁড়ো 1 টি পাকা মাঝারি আম,

" দীর্ঘদিনের শেষে যখন আমি বাড়ী ফিরে আসি, তখন আমি কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি.আমাদের সাদাসিধা শুরুর রুটি এবং ঠান্ডা, কম চর্বিযুক্ত গ্লাসের এক টুকরা দিয়ে একটি স্পাইনাশ সালাদ এটি নিখুঁত। প্রধান খাবার এবং ফাইবারের মধ্যে এটি একটি খাবার সমৃদ্ধ, কিন্তু প্রস্তুত করা সহজ। "

মোট সময় 20 মিনিট অঙ্গরাগ 9 গণনা মান

উপকরণ

  • 2 কাপ স্ট্রবেরি hulled এবং কাটা, বিভক্ত
  • 2 tablespoons অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 2 tablespoons মধু
  • 1 চামচ প্লাস 1 চা চামচ balsamic ভিনেগার
  • 1 ব্যাগ (6 আউন্স) বাচ্চা গুঁড়ো
  • 1 টি পাকা মাঝারি আম, মাখানো, গুঁড়ো করে, ছোট ছোট অংশে কাটা
  • 5 ounces তাজা মোজাজারেলা পনির, ছোট ছোট অংশগুলোতে কাটা
  • 1 আভাকাডো, মাখানো, শুকনো এবং কাটা ছোট অংশে
  • 3 টেবিল-চামচ কাটা বাদামকে কাটা
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 20 মিনিট
  1. স্ট্রবেরি, তেল, মধু ও ভিনেগারের 1/2 কাপ রাখুন একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসর মধ্যে। মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ বা প্রক্রিয়া। একটি স্যালাড বাটি মধ্যে আঁচড়ান এবং 1/2 লবণ এর teaspoon এবং তাজা ময়দা কালো মরিচ এর 1/8 চা চামচ মধ্যে চেনাশোনা।
  2. স্পিনিজ, আম, এবং অবশিষ্ট 1 1/2 কাপ স্ট্রবেরিগুলি সস্নেহে যোগ করুন এবং ভালভাবে মিশিয়ে দিন। উপরে উপর পনির, আভাকাডো, এবং বাদাম ছিটান, এবং পরিবেশন করা।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 381 কেসিএল
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 212 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 61 কিলোমিটার
  • ফ্যাট: 24 জি
  • মোট শাকস: 24 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 38g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 7g
  • কোলেস্টেরল: 29 মিঃ
  • সোডিয়াম: 382 মিঃ
  • প্রোটিন: 10 জি
  • আয়রন: 3 এমজি
  • জিংক: 0 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 66 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 32mg
  • পটাসিয়াম: 485 মিঃ
  • ফসফরাস: 54 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 24২ ক্যারেট
  • ভিটামিন এ: ২4২1 এউ
  • ভিটামিন এ: 121rae
  • ভিটামিন সি: 88 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিনঃ 0 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 3 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 1435 এমসিজি
  • জৈব সার: 4 এমসিজি
  • চোলিনি: 13 এমজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডায়রিটি ফাইবার: 7 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 6 জি
  • ফোলেট ডাফ: 59 মি.সি.
  • ফোলেট ফুড: 59 মি.সি.
  • গ্রাম ওজন: 310 জি
  • আইডাইন: 8 এমসিজি
  • ম্যান্যানজিস: 1 এমজি
  • মোলেবদেনাম : 1 এমসিজি
  • মোনোস্যাকচারাইড: 10 জি
  • মণি ফ্যাট: 7 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 2 এমজি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 6 কারব্যাগে
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 0mg
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 1 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 এমজি
  • ভিটামিন কেঃ 5 এমসিজি
  • পানি: 178 জি