Spinach-stuffed chicken roulade

Spinach-stuffed chicken roulade
মোট সময় 33 মিনিট উপাদানসমূহ 11 টি কাউন্টিং মান উপকরণ 1/4 কাপ পাতলা কাটা পেঁয়াজ 1 লবঙ্গা রসুন, Minced 1/4 চা চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো (বা স্বাদ) 2 চামচ জলপাই তেল, বিভক্ত 1 চামচ জল 1/4 কাপ ভাজা পারমেশান পনির 1 প্যাকেজ (10 আউন্স) হিমায়িত চিনাবাদাম, তেজপাতা, শুকনো এবং শুকনো 4 মুরগির ব্রেস্টের কাটা (প্রায় 1 পাউন্ড) 2 টেবিল-চামচ শুকনো শুকনো সূর্য শুকনো টমেটো 1/2 কাপ কম-সোডিয়াম মুরগির মাংস 1/2 কাপ পাতলা বাদাম বাদাম এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন দিকনির্দেশনা প্রস্তুতি: 8 মিনিটস

মোট সময় 33 মিনিট উপাদানসমূহ 11 টি কাউন্টিং মান

উপকরণ

  • 1/4 কাপ পাতলা কাটা পেঁয়াজ
  • 1 লবঙ্গা রসুন, minced
  • 1/4 চা চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো (বা স্বাদ)
  • 2 চামচ জলপাই তেল, বিভক্ত
  • 1 চামচ জল
  • 1/4 কাপ ভাজা পারমেশান পনির
  • 1 প্যাকেজ (10 আউন্স) হিমায়িত চিনাবাদাম, তেজপাতা, শুকনো এবং শুকনো
  • 4 মুরগির ব্রেস্টের কাটা (প্রায় 1 পাউন্ড)
  • 2 টেবিল-চামচ শুকনো শুকনো সূর্য শুকনো টমেটো
  • 1/2 কাপ কম-সোডিয়াম মুরগির মাংস
  • 1/2 কাপ পাতলা বাদাম বাদাম
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

দিকনির্দেশনা

প্রস্তুতি: 8 মিনিটসেককুচি: ২5 মিনিট
  1. মাঝারি তাপের মাঝামাঝি মাঝের স্কারলেটের মধ্যে পেঁয়াজ, রসুন এবং মরিচ গুঁড়ো 1 চা চামচ তেল 30 সেকেন্ডের জন্য। কম, কভার, এবং রান্না করার জন্য তাপ হ্রাস করুন, প্রায় 3 মিনিটের জন্য একবার সরিষার পর, নরম হওয়া পর্যন্ত। একটি ছোট বাটি মধ্যে, পেঁয়াজ মিশ্রণ, Parmesan, এবং spinach একত্রিত।
  2. মুরগির একটি কাজ পৃষ্ঠায় রাখুন, সরল দিকে নিচে। মুরগির উপর সমানভাবে টমেটো ছিটিয়ে দাও কাঁটাচামচ মধ্যে spinach মিশ্রণ সমানভাবে বিভক্ত করুন। 3 টি পাউন্ডের মিশ্রণে 3 টি পাড়ের মিশ্রণ, 1 টি করে মাংসপিন্ডের টিপ দিয়ে 1 টি করে রাখুন। লম্বাভাবে ক্যাপলেটটি গুটিয়ে নিন, সঙ্কুচিত টিপ দিয়ে শেষ করে এবং কাঠের পিকের সাথে নিরাপদে রাখুন।
  3. বাকি 1 টি চামচ তেলটি স্কারলেটে যুক্ত করুন মাঝারি তাপের উপরে রাখুন, মুরগীটি যোগ করুন এবং প্রায় 10 মিনিট বা সারাদিনে সুবর্ণ বাদামি পর্যন্ত রান্না করুন। ত্বক জুড়ুন এবং প্রায় 7 মিনিটের জন্য কম গরম করে রান্না করুন বা রান্না করে রান্না করুন। অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল গরম করার জন্য প্রায় 5 মিনিটের জন্য কুচি কুচি কুচি করে দিন। তির্যক টুকরোতে ধুয়ে কাটা প্যান রস দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং বাদাম দিয়ে ছিটিয়ে দিন।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালরি: 321 কেজি ক্যালেন্ডার
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 152 কেসিএল
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 22 কেজি ক্যালেন্ডার
  • ট্রান্সফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 0 কেসিএল
  • ফ্যাট: 17 জি
  • মোট শাকস: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 8 জি
  • স্যাচুরাত ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 70 এমজি
  • সোডিয়াম: 302 এমজি
  • প্রোটিন: 33 জি
  • অস্বস্তিকর ফাইবার: 0 জি
  • আয়রন: 3 এমজি
  • জিংক: 2 এমজি
  • ক্যালসিয়াম : 146 মিলিগ্রাম
  • ম্যাগনেসিয়াম: 121 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 762 মিলিগ্রাম
  • ফসফরাস: 409 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 691 খ
  • ভিটামিন এ: 2247 ই ইউ
  • ভিটামিন এ: 358 কিলো
  • ভিটামিন এ: ২3 ই
  • ভিটামিন এটটিনোল: 13 ই
  • ভিটামিন সি: 4 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 এনিয়াকিন: 14 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 2mg
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 2 এমজি
  • ভিটামিন ই ইইউ: 3 ইইউ
  • ভিটামিন ই এমজি: ২ এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 4145 এমসিজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 4097 এমসিজি
  • জৈব সার: 1 এমসিজি
  • কপার: 0 মিলিগ্রাম
  • ডেটি ফাইবার: 2 জি
  • ফোলেট ডিফ: 40 মিলি সিগ্রি
  • ফোলেট ফুড: 40 মিলি সিগ্রি
  • ফলেট: 40 মি.সি.জি
  • গ্রাম ওজন: ২5 ডি
  • আইডাইন: 0 এমসিজি
  • মণ ফ্যাট: 6 গ
  • নিয়াসিন সমতুল্য: ২0 মিঃ
  • পলি ফ্যাট: 7 জি
  • সেলেনিয়াম: ২২ মিলিগ্রাম
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • স্টারঃ 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 1 এমজি
  • ভিটামিন কেঃ 1২ এমসিজি
  • জল: 194 গ