Spinach-stuffed chicken roulades

Spinach-stuffed chicken roulades
এই ডিশ সহজ কিন্তু উজ্জ্বল। চিকেন কটনগুলি নিখুঁত হতে হবে যাতে তারা ফিলোলের কাছাকাছি রোল করতে সহজ। মোট সময় 1 ঘন্টা 5 মিনিট অঙ্গরাগ 11 গুণমানের আকার উপকরণ 1 টি চামচ জলপাই তেল 1/4 কাপ পাতলা কাটা পেঁয়াজ 1 লবঙ্গ লবঙ্গ, Minced 1/4 চা চামচ লাল-মরিচ গুঁড়ো 1/4 কাপ grated পারমেশনের পনির 2 লৌহ গাভী হাল্কা ফরাসি পেঁয়াজ Wedges 1 প্যাকেজ (10 ounces) কাটা spinach হিমায়িত, থলাইয়া ফেলা, drained, এবং শুকনো শুকনো 4 মুরগির ব্রেস্ট cutlets, কাটা পাতলা (প্রায় 1 পাউন্ড) ২ টেবিল-চামচ শুকনো শুকনো শুকনো শুকনো শুকনো

এই ডিশ সহজ কিন্তু উজ্জ্বল। চিকেন কটনগুলি নিখুঁত হতে হবে যাতে তারা ফিলোলের কাছাকাছি রোল করতে সহজ।

মোট সময় 1 ঘন্টা 5 মিনিট অঙ্গরাগ 11 গুণমানের আকার

উপকরণ

  • 1 টি চামচ জলপাই তেল
  • 1/4 কাপ পাতলা কাটা পেঁয়াজ
  • 1 লবঙ্গ লবঙ্গ, minced
  • 1/4 চা চামচ লাল-মরিচ গুঁড়ো
  • 1/4 কাপ grated পারমেশনের পনির
  • 2 লৌহ গাভী হাল্কা ফরাসি পেঁয়াজ Wedges
  • 1 প্যাকেজ (10 ounces) কাটা spinach হিমায়িত, থলাইয়া ফেলা, drained, এবং শুকনো শুকনো
  • 4 মুরগির ব্রেস্ট cutlets, কাটা পাতলা (প্রায় 1 পাউন্ড)
  • ২ টেবিল-চামচ শুকনো শুকনো শুকনো শুকনো শুকনো টমেটো কাটা
  • 1/2 কাপ হ্রাস-সোডিয়াম মুরগির মাংস
  • 4 টেবিল-চামচ বাদাম বাদাম,
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 20 মিনিটসুক: 45 মিনিট
  1. PREHEAT 350 ডিগ্রি ফারেনহাইটে রান্না করা স্প্রে দিয়ে একটি ছোট থেকে মাঝারি ovenproof প্যান কোট।
  2. মাঝারি তাপের উপর একটি মাঝারি ননস্টিক স্কিললেটের তেলটি গরম করুন। পেঁয়াজ, রসুন, এবং লাল-মরিচ গুঁড়ো যোগ করুন এবং প্রায় 3 মিনিট পরে রান্না করুন, নরম হওয়া পর্যন্ত। তাপ থেকে সরান. পেঁয়াজ মিশ্রণ, Parmesan পনির, ফরাসি পেঁয়াজ পনির, এবং একটি ছোট বাটি মধ্যে पालक মিশ্রিত করা।
  3. মুরগির একটি কাজের পৃষ্ঠ, মসৃণ পার্শ্ব নিচে রাখুন। মুরগির উপর সমানভাবে টমেটো ছিটিয়ে দাও কাঁটাচামচ মধ্যে spinach মিশ্রণ সমানভাবে বিভক্ত করুন। প্রতিটি cutlet এর 3 পক্ষের প্রান্তে মিশ্রণ প্যাটার্ন, 1 প্রায় "স্পাইনা থেকে বিনামূল্যে সঙ্কুচিত টিপ।", সঙ্কুচিত টিপ সঙ্গে শেষ ক্যাপিটাল হঠাৎ করে গুটান।
  4. বেকিং প্যান, seam পাশে roulades করুন বাদাম জুড়ুন, 40 মিনিটের জন্য আচ্ছাদিত করুন এবং মুরগিটি সম্পূর্ণভাবে সাদা রঙে রাখুন। তাপ থেকে সরিয়ে ফেলুন 5 মিনিটের জন্য রাউলদের বিশ্রামের অনুমতি দিন।
  5. কার্নিশের টুকরোতে রৌদ্রকে কাটা এবং পৃথকভাবে সাজান প্যান রস দিয়ে ধুয়ে গুঁড়ো। 1 টেবিল-চামচ পাইন বাদাম দিয়ে প্রতিটি সাঁতার কাটা।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: ২61 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 113 কেজি ক্যালেন্ডার
  • স্যাটারফট থেকে ক্যালরি: 25 কেজি ক্যালকাট
  • ফ্যাট: 13 জি
  • মোট শূকরস: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 7 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 73 মিঃ
  • সোডিয়াম: 367 মিঃ
  • প্রোটিন: 31g
  • ক্যালসিয়াম: 195 এমজি
  • ডায়রিটি ফাইবার: 3 জি
  • ফোলেট ডিফ: 112 এমসিজি
  • মণি ফ্যাট: 4 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 4 জি
  • অন্যান্য: 2 কার্বসজি
  • পলি ফ্যাট: 4 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি