Spinach-tomato frittata

Spinach-tomato frittata
হিমায়িত অথবা তাজা গুঁড়ো এই ফ্রীটটাটিকে পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত লবণ সমাধানে পরিণত করে। 15 মিনিট বা তার কম সময়ে প্রস্তুত, এই ডিশটি কোনও দিন উপভোগ করুন। মোট সময় 15 মিনিটমুদ্রার উপাদানসম্পন্ন আকার উপকরণ ২ টেবিল চামচ জলপাই তেল ২ টি স্কালিয়ান, পাতলাভাবে কাটা 10 টি Ounces তাজা শিশুর স্পিনহা বা 1 টি প্যাকেজ (10 টি আউন্স) হিমায়িত চিনাবাদাম নিঃসৃত এবং শুকনো শুকনো 3 বড় ডিম 5 বড় ডিম সাদা 4 টি স্লাইস (1 আউন্স প্রতিটি) কম লবণ মোজাজারেলা পনির 1 কাপ দ্রাক্ষা বা চেরি টমেটো 4 কম সস্য্যমান সম্পূর্ণ শস্য বৃষ্টি

হিমায়িত অথবা তাজা গুঁড়ো এই ফ্রীটটাটিকে পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত লবণ সমাধানে পরিণত করে। 15 মিনিট বা তার কম সময়ে প্রস্তুত, এই ডিশটি কোনও দিন উপভোগ করুন।

মোট সময় 15 মিনিটমুদ্রার উপাদানসম্পন্ন আকার

উপকরণ

  • ২ টেবিল চামচ জলপাই তেল
  • ২ টি স্কালিয়ান, পাতলাভাবে কাটা
  • 10 টি ounces তাজা শিশুর স্পিনহা বা 1 টি প্যাকেজ (10 টি আউন্স) হিমায়িত চিনাবাদাম নিঃসৃত এবং শুকনো শুকনো
  • 3 বড় ডিম
  • 5 বড় ডিম সাদা
  • 4 টি স্লাইস (1 আউন্স প্রতিটি) কম লবণ মোজাজারেলা পনির
  • 1 কাপ দ্রাক্ষা বা চেরি টমেটো
  • 4 কম সস্য্যমান সম্পূর্ণ শস্য বৃষ্টিতে ভাজা, কাটা
এই রেসিপি এসেছিলেন আমাদের এক বই থেকে:

এখনই কিনুন

দিকনির্দেশ

  1. মাঝারি তাপের উপরে একটি বড় ডিম্বাকৃতি ননস্টিক স্কিললে তেলের 1 টেবিল চামচ গরম করুন। 1 মিনিট জন্য scallions, stirring, বা নরম না হওয়া পর্যন্ত রান্না।
  2. স্কালিয়ানকে একটি বড় বাটিতে স্থানান্তর করুন মাকড়সা, পুরো ডিম এবং ডিমের সাদা অংশ জুড়ুন। ভাল মিশানো পর্যন্ত একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে বিট। 999 অবশিষ্ট তাপ 1 টেবিল-চামচ তেল গরম করে মাঝারি তাপের উপরে রাখুন। স্কারলেটের মধ্যে ডিম মিশ্রণ ঢালা এবং উপরে টমেটো ছিটান। স্কারলেটটি ঢেকে রাখুন এবং 4 মিনিটের জন্য রান্না করুন, বা ডিমগুলি প্রান্তের চারপাশে রাখুন।
  3. 4 থেকে 4 মিনিটের জন্য তাপমাত্রা বা 5 মিনিট পর্যন্ত ফ্রোটাটা হালকাভাবে বাদ দেওয়া হয় এবং কেন্দ্রটি সেট করা হয় না.পরিবর্তনকারী শীর্ষস্থানীয় বস্তুটি 1 মিনিটের জন্য ধুয়ে ফেলুন এবং পনিরটি পিষে দিতে দিন। টর্চ 1 টুকরা সঙ্গে প্রতিটি <।
  4. পুষ্টির তথ্য
ক্যালোরি: 280 কেজি ক্যালেন্ডার

ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 149 কিলোগ্রাম

  • Satfat থেকে ক্যালোরি: 47kcal
  • চর্বি: 17g
  • মোট চুম্বক: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 15 জি
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 5 জি
  • কোলেস্টেরল: 174 এমজি
  • সোডিয়াম: ২63 এমজি
  • প্রোটিন: ২3 জি
  • অস্বস্তিকর ফাইবার: 0 জি
  • ক্যালসিয়াম : 315 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 42 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 354 মিঃ
  • ডেটি ফাইবার: 4 জি
  • গ্রাম ওজন: 215 গ্রাম
  • মণি ফ্যাট: 8g
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড: 1 জি
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • জল: 158 গ