মাশরুম সঙ্গে पालक

মাশরুম সঙ্গে पालक
আমরা রান্নাবিকদের অর্ধ ঘন্টার জন্য মাংস এবং অন্যান্য স্নেহপূর্ণ সবুজ শাক "Stewed", ছোট পুষ্টির মান সঙ্গে একটি ধূসর মাশিতে পরিণত তাদের নির্দেশ যে সময় থেকে একটি দীর্ঘ পথ এসেছেন। যখন মাংসপিন্ডের মাত্রা যথেষ্ট পরিমাণে রান্না করা হয়, তখন পাতাগুলি সবুজ হয়ে যায় এবং ভিটামিন সি কম থাকে। মোট সময় 25 মিনিট অঙ্গরাগ 7 গণনা মান উপকরণ 2 বড় বড় বা 1 টি ছোটো পেঁয়াজ, কাটা 1/4 কাপ মুরগির বাথ 3/4 চামচ জলপাই তেল 4 ounces ছোট মাশরুম, 1 পাউন্ডের গুঁড়ো, কাটা কাণ্ডকীর্তি সরানো চা চামচ মাটির কালো মরিচ চা চামচ লবণ

আমরা রান্নাবিকদের অর্ধ ঘন্টার জন্য মাংস এবং অন্যান্য স্নেহপূর্ণ সবুজ শাক "stewed", ছোট পুষ্টির মান সঙ্গে একটি ধূসর মাশিতে পরিণত তাদের নির্দেশ যে সময় থেকে একটি দীর্ঘ পথ এসেছেন। যখন মাংসপিন্ডের মাত্রা যথেষ্ট পরিমাণে রান্না করা হয়, তখন পাতাগুলি সবুজ হয়ে যায় এবং ভিটামিন সি কম থাকে।

মোট সময় 25 মিনিট অঙ্গরাগ 7 গণনা মান

উপকরণ

  • 2 বড় বড় বা 1 টি ছোটো পেঁয়াজ, কাটা
  • 1/4 কাপ মুরগির বাথ
  • 3/4 চামচ জলপাই তেল
  • 4 ounces ছোট মাশরুম,
  • 1 পাউন্ডের গুঁড়ো, কাটা কাণ্ডকীর্তি সরানো
  • চা চামচ মাটির কালো মরিচ
  • চা চামচ লবণ
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 12 মিনিটসেকক: 13 মিনিট
  1. বড় ননস্টিক স্কিললেটের মধ্যে, শকুন, সিরার 2 টেবিল-চামচ এবং তেল মেশান। মাঝারি উচ্চ তাপের উপর দিয়ে রান্না করুন, 3-4 মিনিটের জন্য ক্রমাগত দমন করুন, বা অগভীর নরম হয়ে গেলে।
  2. মাশরুম এবং অবশিষ্ট ২ টেবিল-চামচ ব্রাশ যুক্ত করুন। কুকুর, ঘন ঘন ঘন ঘন 4 থেকে 6 মিনিটের জন্য অথবা মাশরুমগুলি নরম হয়ে গেলে।
  3. উচ্চ তাপ বাড়ান মাথার গুঁড়ো দিয়ে আদা বাটি রাখুন এবং মুরগির মাংসপেশী না হওয়া পর্যন্ত ক্রমাগতভাবে সতেজ করুন। লবণ এবং মরিচ সঙ্গে 1 মিনিট দীর্ঘ জন্য রান্না, এবং সিজনের।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 52 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 13 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 2 কেসিএল
  • ফ্যাট: ২ জি
  • মোট শর্করাঃ 1 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 8g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 0g
  • সোডিয়াম: 224 মিঃ
  • প্রোটিন: 5 গ
  • আয়রন: 3 মিঃ
  • জিংক: 1 মিঃ
  • ক্যালসিয়াম: 119 মিলিগ্রাম
  • ম্যাগনেসিয়াম: 95 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 774 মিঃ
  • ফসফরাস: 89 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন এ কারোটেনওড: 1082 ই
  • ভিটামিন এ: 10812 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 541 কিলোগ্রাম
  • ভিটামিন সি: 34 এমজি
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রিবোফ্লভিন : 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: ২ এমজি
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 5 ইইউ
  • ভিটামিন ডি ম্যাক: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 6380 এমসিজি
  • বিটিন: 5 এমসিজি
  • কোলিন: ২5 এমজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডায়রিটি ফাইবারঃ 3 জি
  • ডিসেকচারাইডস: 1 জি
  • ফ্লেট ডিফ: 230 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 230 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 171 জি
  • আইডাইন: 3 এমসিজি
  • ম্যাগনেস: 1 এমজি
  • মোল্বেডেনাম: 8 এমসিজি
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: 1 জি
  • মণি ফ্যাট: 1 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 3 মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • অন্য: 3 কারবোর্ড
  • প্যান্টোটিনি সি এসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 0 জি
  • সেলেনিয়াম: 4 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কেঃ 548 মিঃ সি
  • পানি: 155 গ