বসন্ত বাউডি পাস্তা

বসন্ত বাউডি পাস্তা
এই খাবারে Veggies বিভিন্ন ধরণের একটি রঙিন এবং সুস্থ সমন্বয় যা সন্তুষ্ট নিশ্চিত করা হয়। মোট সময় 31 মিনিট অঙ্গরাগ 1২ টি কাউন্টসভাইজিং সাইজ উপকরণ 2 কাপ ছোট ব্রোকলি ফুলের 2 কাপ ছোট ফুলকপি ফুল ২ কাপ সবুজ মটরশুটি কাটা 1 কাপ শিশুর গাজর, তৃতীয়ত কাটা 3 টেবিল-চামচ জলপাই তেল 1 ঝুচিনি, দৈর্ঘ্য অর্ধেক, তারপর পাতলা স্লাইসের মধ্যে কাটা 1 মাঝারি লাল ঘণ্টা মরিচ, পাতলাভাবে কাটা 1/2 চা চামচ লাল-মরিচ গুঁড়া 1/2 পাউন্ড গম দেবদূত চুল পেটা লবণ মাটি কালো মরিচ 1/2 কাপ grated Parmesan পনির এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির

এই খাবারে veggies বিভিন্ন ধরণের একটি রঙিন এবং সুস্থ সমন্বয় যা সন্তুষ্ট নিশ্চিত করা হয়।

মোট সময় 31 মিনিট অঙ্গরাগ 1২ টি কাউন্টসভাইজিং সাইজ

উপকরণ

  • 2 কাপ ছোট ব্রোকলি ফুলের
  • 2 কাপ ছোট ফুলকপি ফুল
  • ২ কাপ সবুজ মটরশুটি কাটা
  • 1 কাপ শিশুর গাজর, তৃতীয়ত কাটা
  • 3 টেবিল-চামচ জলপাই তেল
  • 1 ঝুচিনি, দৈর্ঘ্য অর্ধেক, তারপর পাতলা স্লাইসের মধ্যে কাটা
  • 1 মাঝারি লাল ঘণ্টা মরিচ, পাতলাভাবে কাটা
  • 1/2 চা চামচ লাল-মরিচ গুঁড়া
  • 1/2 পাউন্ড গম দেবদূত চুল পেটা
  • লবণ
  • মাটি কালো মরিচ
  • 1/2 কাপ grated Parmesan পনির
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 15 মিনিটসুকা: 16 মিনিট
  1. একটি বড় পাত্রের মধ্যে 2 "জল দিয়ে একটি স্টিমার বাস্কেট রাখুন উঁচু তাপের উপরে একটি ফোঁটা নিয়ে নিন। ব্রোঙ্কোলা, ফুলকপি, সবুজ মটরশুঁটি এবং ঝুড়ির মধ্যে গাজরে রাখুন। 10 থেকে 1২ মিনিটের জন্য কভার বা বাষ্প করুন, বা টেন্ডার না হওয়া পর্যন্ত। ড্রেন।
  2. এদিকে, বড় ননস্টিক স্কিললেটের মধ্যে মাঝারি তাপ, তেল গরম করুন। উকচিণী, ঘণ্টা মরিচ এবং গুঁড়ো মরিচ গুঁড়ো যোগ করুন, কুকুরটি সাধারণত 6 থেকে 8 মিনিট বা টেডারের সাথে মিশিয়ে দিন। ধনী হওয়া সবজিগুলিতে সতেজ করুন, তাপ থেকে সরিয়ে নিন এবং উষ্ণতা রাখুন।
  3. এদিকে, প্যাকেট এর নির্দেশ অনুযায়ী পাস্তা রান্না করুন। 1/2 কাপ পাস্তা-রান্নার পানি সিকোয়ি করুন এবং সংরক্ষিত করুন। পাস্তাটি বাদ দিন এবং সবজিতে যোগ করুন। লবণ ও কালো মরিচ দিয়ে সিজন স্যুইচ করুন। পেমেশনের সাথে ছিটিয়ে দিন।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 403 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 128 কিলোগ্রাম
  • শরীরে ক্যালোরি চর্বি: ২9 কেজি ক্যালসিয়াম
  • চর্বিঃ 14 গঃ মোট শূকরস: 6 জি
  • কার্বোহাইড্রেট: 55 জি
  • চর্বিযুক্ত ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 9 মিঃ
  • সোডিয়াম: 195 এমজি
  • প্রোটিন: 17 জি
  • আয়রন: 4 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 288 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 30 এমজি
  • পটাসিয়াম: 564 মিঃ
  • ফসফরাস: 139 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনাইড: 650 ক
  • ভিটামিন এ: 6537 আই ভিটামিন এ: 337rae
  • ভিটামিন এ Retinol: 12re
  • ভিটামিন সি: 102mg
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 0mcg
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 2 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: ২9999 মিলিগ্রাম
  • বায়োটিন: 1 মিঃ সি
  • চোলিন: ২ মিঃ
  • কপার: 0 মিগাঃ
  • ডায়রিটি ফাইবার: 1২ জি
  • ডিসিকারাইড: 0 জি
  • ফ্লোরাইড: 0 মিঃ
  • ফোলেট ডাফ: 75 মিলি সিগন্যাম
  • ফোলেট ফুড: 75 মি.সি.জি
  • গ্রাম ওজন: 310 জি
  • আইডাইন: 0 এমসিজি
  • ম্যাগনেস: 0 এমজি
  • মলিবিডেনাম: 11 এমসিজি
  • মোনোস্যাকারাইডস: 3 জি
  • মোনা ফ্যাট: 8 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 2 এমজি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 1 কার্বসজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 1 এমজি
  • পলি ফ্যাটঃ 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 3 মি.সি.জি
  • দ্রাবক ফল iber: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 এমজি
  • ভিটামিন কেঃ 16 এমসিজি
  • পানি: 217 জি