স্টেক ক্যাসাসাদিলাস

স্টেক ক্যাসাসাদিলাস
মোট সময় 15 মিনিট উপাদানগুলি 8 টি কাউন্টিং পরিমিত আকার উপকরণ 1 টি চামচ জলপাই তেল 8 ওজর ঘাসযুক্ত ফালি স্ট্যাক 4 100-ক্যালোরি টর্চলাস 1/2 আভাকাডো, কাটা 1 টি ছোট লাল পেঁয়াজ, কাটা 1/4 কাপ সালা 1 / 4 কাপ কালো মটরশুটি 1/4 কাপ মন্টেরে জ্যাক পনির এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন দিকনির্দেশনা প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেক কুকি: 5 মিনিট স্কারলেটের তেল গরম করুন এবং অনুতাপের অনুপযুক্ত স্তরে রান্না করা স্ট্যাক । Tortillas মধ্যে স্লাইস এবং বিভক্ত। আভাকাডো, পেঁয়াজ, সালসা, কালো মটরশুটি এবং পনির

মোট সময় 15 মিনিট উপাদানগুলি 8 টি কাউন্টিং পরিমিত আকার

উপকরণ

  • 1 টি চামচ জলপাই তেল
  • 8 ওজর ঘাসযুক্ত ফালি স্ট্যাক
  • 4 100-ক্যালোরি টর্চলাস
  • 1/2 আভাকাডো, কাটা
  • 1 টি ছোট লাল পেঁয়াজ, কাটা
  • 1/4 কাপ সালা
  • 1 / 4 কাপ কালো মটরশুটি
  • 1/4 কাপ মন্টেরে জ্যাক পনির
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

দিকনির্দেশনা

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেক কুকি: 5 মিনিট
  1. স্কারলেটের তেল গরম করুন এবং অনুতাপের অনুপযুক্ত স্তরে রান্না করা স্ট্যাক । Tortillas মধ্যে স্লাইস এবং বিভক্ত।
  2. আভাকাডো, পেঁয়াজ, সালসা, কালো মটরশুটি এবং পনির চিমটি গাজর থেকে চিমটি পর্যন্ত গরম কসাদিল্লা

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 280 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 123 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • স্যাটফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 40 কিলোমিটার
  • ফ্যাটঃ 14 জি
  • মোট শাকস: ২ জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 28g
  • চর্বিযুক্ত চর্বি: 5g
  • কোলেস্টেরল: 40mg
  • সোডিয়াম: 425 মিঃ
  • প্রোটিন: 19g
  • আয়রন: 2mg
  • জিংক: 3 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 80 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 50mg
  • পটাসিয়াম: 473 মিঃ
  • ফসফরাস: 210 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 11 ক্যারেজ
  • ভিটামিন এ: 164 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 6 য়
  • ভিটামিন সি: 4 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0 মিগ
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 4 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1২: ২ এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 62 এমসিজি
  • জৈব সার: 4 এমসিজি
  • চোলিন: 7 এমজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডায়রিটি ফাইবার: 5 জি
  • ডিসকোয়ারাইডস: 0 জি
  • ফোলেট ডিফ: 37 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 28 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 175 জি
  • আইওডিন: 1 এমসিজি
  • ম্যাগনেস: 0 মিলিগ্রাম
  • মোল্ভিদেনাম: 3 মিলিগ্রাম
  • মোনোস্যাক্রাইরাস: 1 জি
  • মণি ফ্যাট: 6 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 6 মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 1 জি
  • অন্যান্য: 3 কারবসগ
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 1 মিলিগ্রাম
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 10 মি.সি.জি
  • দ্রবণীয় ফাইবার: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কে: 7 মিঃ সিঃ
  • জল: 97 গ