গ্রীষ্মকালের স্কোয়াশ স্যুট

গ্রীষ্মকালের স্কোয়াশ স্যুট
মোট সময় 55 মিনিট সামগ্রীগুলি সুরক্ষা আকার উপকরণ 6 Cloves রসুন, কাটা কাটা ২ টেম্পলেট অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল 1 টি চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো 3 পাউণ্ড মোটা গ্রীষ্মের স্কোয়াশ (উচচিনি, হলুদ ক্রুককেক, ইত্যাদি), পাতলা স্তুপীকৃত 1/2 চামচ লবণ এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী লবণ দিয়ে তেল, এবং লাল মরিচ গুঁড়া করে, মাঝারি তাপে ২-3 মিনিট বা রসুন পর্যন্ত সোনালী রূপান্তর শুরু হয় স্কোয়াশ এবং লবণ যোগ করুন কোট যাও টস। আচ্ছাদিত, মাঝারি তাপ থেকে তাপ কমিয়ে, এবং 30 মিনিট রান্না,

মোট সময় 55 মিনিট সামগ্রীগুলি সুরক্ষা আকার

উপকরণ

  • 6 cloves রসুন, কাটা কাটা
  • ২ টেম্পলেট অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 1 টি চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো
  • 3 পাউণ্ড মোটা গ্রীষ্মের স্কোয়াশ (উচচিনি, হলুদ ক্রুককেক, ইত্যাদি), পাতলা স্তুপীকৃত
  • 1/2 চামচ লবণ
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. লবণ দিয়ে তেল, এবং লাল মরিচ গুঁড়া করে, মাঝারি তাপে ২-3 মিনিট বা রসুন পর্যন্ত সোনালী রূপান্তর শুরু হয় স্কোয়াশ এবং লবণ যোগ করুন কোট যাও টস। আচ্ছাদিত, মাঝারি তাপ থেকে তাপ কমিয়ে, এবং 30 মিনিট রান্না, কখনও কখনও stirring, স্কোয়াশ বিরতি ভেঙ্গে শুরু না হওয়া পর্যন্ত। উন্মোচন, মাঝারি থেকে তাপ বৃদ্ধি, এবং 10 থেকে 12 মিনিট পর্যন্ত বা তরল প্রায় বন্ধ হয়ে গেছে প্রায় রান্না।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 63 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 35 কেজি ক্যালেন্ডার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 5 কেসিএল
  • ফ্যাট: 4 জি
  • মোট শূকর: 3 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 7g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1g
  • সোডিয়াম: 156 মিঃ
  • প্রোটিন: ২ জি
  • আয়রন: 1 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 30 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 30 এমজি
  • পটাসিয়াম: 459 মিলিগ্রাম
  • ফসফরাস: 69 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন এ কারোটেয়ড: 43 ই
  • ভিটামিন এ: 434 ই ইউ
  • ভিটামিন এ: ২২ য়
  • ভিটামিন সি: 30 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রিবোফ্লভিন : 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 1 এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 253 এমসিজি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডাইরিটি ফাইবার: 2 জি
  • ফ্লেট ডিফ: 50 এমসিজি
  • ফলেট খাদ্য: 50 মি.সি.
  • গ্রাম ওজন: 176 গ্রাম
  • ম্যাগিনেস: 0 মিলিগ্রাম
  • মোল্ভিদেনাম: ২0 মি.সি.জি
  • মনোস্যাকচারাইড: ২ জি
  • মণি ফ্যাট: 3 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 1 এমজি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 0 গ
  • অন্যান্য: 1 কার্বসজি
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 0 মিগা
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 1 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিগাট
  • ভিটামিন কে: 6 মি.সি.জি
  • জল: 16২ গ *