এই সঠিক কাজকর্ম যা আমাকে 30 পাউন্ড হারানো সাহায্য করেছে

এই সঠিক কাজকর্ম যা আমাকে 30 পাউন্ড হারানো সাহায্য করেছে
ছবি কুরিনা হিলের সৌজন্যে আগে: 144 5 পরে: 117 আমার পুরো জীবন সক্রিয় থাকা সত্ত্বেও, 2015 সালে, আমি একটি বছর অবশ্যই 35 পাউন্ড পেয়েছি। আমি সপ্তাহে 4 থেকে 5 বার কাজ করছি পিএপি পিলিয়েট করা, একটি অনলাইন ক্লাস যা অ্যাবসের কর্মের উপর মনোনিবেশ করে এবং যখন আমি সিলিকের রোগে থাকি, তখন আমি সবসময় লুসুর পাশাপাশি লাল মাংস এবং সোডা থেকে দূরে থাকি। সমস্যা: আমি ঠিক আমার অংশগুলোকে যতটা ঘনিষ্ঠভাবে দেখেছি তা দেখতে পাইনি। আরও: আমি কিভাবে চালানোর মতো শিখেছি- এবং 30 পাউন্ড হারানো প্রক্রিয়া এই গল্পটি মূলত আমাদের অংশী

ছবি কুরিনা হিলের সৌজন্যে

আগে: 144 5

পরে: 117

আমার পুরো জীবন সক্রিয় থাকা সত্ত্বেও, 2015 সালে, আমি একটি বছর অবশ্যই 35 পাউন্ড পেয়েছি। আমি সপ্তাহে 4 থেকে 5 বার কাজ করছি পিএপি পিলিয়েট করা, একটি অনলাইন ক্লাস যা অ্যাবসের কর্মের উপর মনোনিবেশ করে এবং যখন আমি সিলিকের রোগে থাকি, তখন আমি সবসময় লুসুর পাশাপাশি লাল মাংস এবং সোডা থেকে দূরে থাকি। সমস্যা: আমি ঠিক আমার অংশগুলোকে যতটা ঘনিষ্ঠভাবে দেখেছি তা দেখতে পাইনি।

আরও: আমি কিভাবে চালানোর মতো শিখেছি- এবং 30 পাউন্ড হারানো প্রক্রিয়া

এই গল্পটি মূলত আমাদের অংশীদারদের দ্বারা উইমেন্স হেলথম্যাগ প্রকাশিত হয়েছিল। কম।

ছবিটি কোরিনা হিলের সৌজন্যে পরিবর্তন

144 পাউন্ডে পৌঁছানোর পরে, আমি নিজের মত অনুভব করিনি। আমি হাওয়াতে বাস করার পরে স্নান স্যুট পরিধান করা এড়াতে সৈকতে যাওয়া বন্ধ ছিল, যা বিশাল চুক্তি ছিল। আমি এমনকি একটি এক টুকরা মধ্যে আরাম লাগছে না।

সুতরাং যখন ক্যাসসি হো, পপ পাইথের সৃষ্টিকর্তা, মার্চ মাসে তার নতুন ওয়ার্কআউট, পিআইআইটি ২8 এর সাথে বেরিয়ে আসেন, আমি এটি একটি শট দেবার সিদ্ধান্ত নিলাম।

ছবিটি কুরিনা হিলের সৌজন্যে খাদ্য

একবার আমি এই প্রোগ্রামটি শুরু করেছিলাম, আমার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এমন অন্য কোন খাবারের উপর আমি আরও ঘনিষ্ঠভাবে তাকিয়েছিলাম। এটা যখন আমি দুগ্ধ, অ্যালকোহল, সুপ্ত শর্করা, সোয়া, এবং মাছ ছাড়া অন্য কোনো পশু পণ্য খাওয়া বন্ধ। আমি দেখেছি যে এইভাবে খেলে আমার জিআই ট্র্যাক্টটি মসৃণভাবে চলছে।

আমার খাদ্যতালিকা বিধিনিষেধের কারণে, আমি কল্পনাপ্রবণ হতে পেরেছি, এবং এটি প্রকৃতপক্ষে সত্যিই মজা। আমি যে মাশরুম পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, পাঁজর এবং চিকেন আঙ্গুলের জন্য একটি মহান বিকল্প। যদিও আমি স্বাস্থ্যের খাদ্যের দোকানে গ্লুটেন-মুক্ত সামগ্রী খেতে চেয়েছিলাম, এখন আমি প্র্যাকটিসড এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবার থেকে দূরে থাকি। আমি খাওয়া যে সব খাবার রান্না করার চেষ্টা করুন

ব্রেকফাস্ট সাধারণত একটি ফল এবং veggie smoothie হয়, এবং লাঞ্চ জন্য আমি veggies টন সঙ্গে একটি সালাদ থাকবে ডিনার হয় যেখানে আমি সত্যিই সৃজনশীল পেতে সময় আছে। আমি গ্লুটেন-মুক্ত বনের সাথে ব্ল্যাক বীজ বার্গার তৈরি করতে চাই, আখরোট টাকোস বা veggie pasta।

আমি আমার ভিটামিক্সে আমার নিজের গ্লুটেন-ফ্রি পিজা ক্রাস্ট এবং বাদাম পনির তৈরি করি।

অংশ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রেও আমি অনেক বেশি সতর্ক হয়ে উঠেছি, অত্যধিক। আগে, আমি লবন এবং ডিনার জন্য স্যামন বৃহৎ টুকরা খাওয়া হবে, এবং একেবারে সবকিছু পনির রাখুন। এখন, আমি কি খাওয়া এবং আমি এটি খাওয়া সম্পর্কে আরো অনেক চিন্তাশীল।

বিজ্ঞাপনঅভিজ্ঞতা

আসুন টাচ থাকুন

আপনি যেকোনো সময় সদস্যতা ত্যাগ করতে পারেন।

গোপনীয়তা নীতি | আমাদের সম্পর্কে

কুরিনা হিলের আলোকচিত্র সৌজন্যে

পিআইআইটি ২8 (যা Pilates তাত্ক্ষণিক ব্যবধানের প্রশিক্ষণ জন্য) একটি 28 মিনিট workout হয় চার 7-মিনিট রাউন্ড গঠিত। আপনি এক সময়ে শুধুমাত্র 45 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পদক্ষেপ সঞ্চালন, যা আমাকে পূর্ণ workout মাধ্যমে ধাক্কা সাহায্য। সম্পূর্ণ প্রোগ্রামটি 28 দিন স্থায়ী হয় এবং সপ্তাহে 1 টি বিশ্রাম দিন সহ 4 সপ্তাহের workouts থাকে।অন্যান্য সার্কিট-প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মতো, পিআইআইটি ২8 টি শক্তির বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়ানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়। (আমাদের পাঠক-পরীক্ষিত ব্যায়াম পরিকল্পনার সাথে দিনে মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে একটি ফ্ল্যাট পেট পান!)

প্রথম ২8 দিনে আমি 7 পাউন্ড হারালাম। এবং এক মাস পরে দ্বিতীয় স্তরে (পিআইআইটি ২8 ২.২0) শুরু করার পরে ওজন আরও দ্রুত চলে আসে। পিআইআইটি ২8 শুরু হওয়ার প্রথম 3 মাসের মধ্যে, আমি যে ওজন পেয়েছিলাম তার অধিকাংশই হারিয়ে ফেলেছিলাম। প্লাস, আমি আপ toning এবং পেশী বিল্ডিং ছিল।

আরো: 12 টি উপায় যে কোনও কারুকার্যক্রমের সময় আরো ক্যালরি তৈরি করতে

এখন, যেদিন আমি অনুভব করছি তার উপর নির্ভর করে স্তরের এক এবং স্তরের দুটো প্রোগ্রামের মাঝে আমি বিকল্প, এবং আমি যোগ করতে শুরু করেছি পাশ. আমার অনেক বেশি শক্তি আছে এবং আমি মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে শক্তিশালী।

কুরিনা হিলের ছবি সৌজন্যে

সোশ্যাল মিডিয়া আমাকে অনুপ্রাণিত করে তোলে কারণ পিআইআইটি ২8 সম্প্রদায় (আমরা নিজেদেরকে "পপ তারকা" বলে ডাকি) একসঙ্গে আসে। এটি তাদের লক্ষ্যগুলির পর সম্প্রদায়ের অন্যান্য নারীদের দেখতে খুবই উৎসাহী। প্লাস, কাসসি আমার অগ্রগতি ছবি পুনর্বিবেচনা করেছে, যা আমাকে দায়বদ্ধ রাখে। যখন আমার অগ্রগতি সম্পর্কে সন্দেহ ছিল, তখন আমি আমার আগে এবং পরে ছবি দেখে মনে করলাম যে আমি সঠিক পথে ছিলাম।

আরও: ওজন কমানোর কি আসলেই 80% খাদ্য এবং 20% ব্যায়াম?

কুরিনা হিলের ছবি সৌজন্যে পুরস্কার

ছায়া ফিরে পেতে ছয় মাস পর, আমি 117 পাউন্ডের আমার ওজন কমাতে পৌঁছেছিলাম। এটা বোকা মনে হতে পারে, কিন্তু আমি সত্যিই আবার নিজেকে ভালবাসতে শুরু। আমি শক্তিশালী বোধ করি

এটা অদ্ভুত যখন মানুষ বলতে আমি তাদের অনুপ্রাণিত, কিন্তু এটি সত্যিই পুরষ্কারস্বরূপ। আমার সুস্থ জীবনধারা আরেকটি আকাঙ্ক্ষা হল যে আমার স্বামী, যিনি উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, আমার সাথে স্বাস্থ্যবান খাচ্ছে। আমি এমনকি তার পরিবারের উপর বন্ধ ঘষা করেছি। এই ভ্রমণের সময়, আমরা রান্নাঘর মধ্যে সৃজনশীল পাওয়ার মাধ্যমে বন্ড করেছি।

কোরিনা হিল কোরিনার # 1 টিপ

শেষ গোল সেট করবেন না, একটি দৈনিক লক্ষ্য সেট করুন। আমি উপলব্ধি করলাম যে যদি আমি একটি বিশাল লক্ষ্য নির্ধারণ করি, তবে আমি যদি তা পূরণ না করি তবে নিরুৎসাহিত হব - এমনকি যদি আমি বড় অগ্রগতি অর্জন করেছি আমার শরীর এটা করতে যাচ্ছে এবং এটি ঠিক আছে।