"সালাদ" বলা খুব ভাল "

"সালাদ" বলা খুব ভাল "
সবজি, মটরশুটি, ফল, বাদাম, এবং গোটা শস্যের উপর ফোকাস করুন মোট সময় 30 মিনিট উপাদানসমূহ 14 গুণমানের আকার উপকরণ ২ স্যামন ফিল্লিট (6 ওজন প্রতিটি), পরিষ্কার এবং শুকনো 1 টিপ্প শুকনো বা তাজা প্যানডেলী 1/2 রসুন রসুন 1 টি চামচ মাটি কালো মরিচ প্লাস 1 টি পিঁপড়া 4 কাপ স্প্যান্চ পাতা 10 টি দ্রাক্ষা বা চেরি টমেটো, অর্ধেক 1 / 2 কাপ ব্লুবেরি 1 টি টাফ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল 1/2 কাপ মিষ্টি পেঁয়াজ, কাটা 1 লাজুক রসুন, Minced ২0 অ্যাস্পারাগাস বর্শা, বোতাম কাটা 1/2 হলুদ ঘণ্টা মরিচ, স্ট্রাইব করা কাটা 1 টেম্পলেট ম

সবজি, মটরশুটি, ফল, বাদাম, এবং গোটা শস্যের উপর ফোকাস করুন

মোট সময় 30 মিনিট উপাদানসমূহ 14 গুণমানের আকার

উপকরণ

  • ২ স্যামন ফিল্লিট (6 ওজন প্রতিটি), পরিষ্কার এবং শুকনো
  • 1 টিপ্প শুকনো বা তাজা প্যানডেলী
  • 1/2 রসুন রসুন
  • 1 টি চামচ মাটি কালো মরিচ প্লাস 1 টি পিঁপড়া
  • 4 কাপ স্প্যান্চ পাতা
  • 10 টি দ্রাক্ষা বা চেরি টমেটো, অর্ধেক
  • 1 / 2 কাপ ব্লুবেরি
  • 1 টি টাফ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • 1/2 কাপ মিষ্টি পেঁয়াজ, কাটা
  • 1 লাজুক রসুন, minced
  • ২0 অ্যাস্পারাগাস বর্শা, বোতাম কাটা
  • 1/2 হলুদ ঘণ্টা মরিচ, স্ট্রাইব করা কাটা
  • 1 টেম্পলেট মধু সরিষা (আপনি যে সর্বনিম্ন সোডিয়াম খুঁজে পেতে পারেন)
  • 1 টেম্পলেট আলু, স্লেভড
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 12 মিনিটসকুকা: 17 মিনিট
  1. স্যামনকে স্যামনকে যথেষ্ট পরিমাণে সাঁতার কাটুন নীচে ফ্ল্যাট থাকা 1 "জল সঙ্গে মাছ আবরণ।
  2. পেসলে, লেবুর রস, এবং 1 চা চামচ কালো মরিচ যোগ করুন
  3. মাঝারি তাপ উপর একটি ফোঁড়া আনুন। 10 থেকে 15 মিনিট জন্য ফোঁটা, বা মাছ অস্পষ্ট পর্যন্ত ।
  4. চামড়া এবং চর্বিযুক্ত লম্বা লম্বা চুনযুক্ত করুন।
  5. একইভাবে স্পিনিজ, টমেটো এবং ব্লুবেরি দুইটি প্লেটের মাঝখানে বিভক্ত করুন। স্যামন এর অর্ধেকের সাথে শীর্ষে।
  6. অন্য একটি স্কারলেটের মধ্যে তেল, পেঁয়াজ, এবং রসুনের জন্য মাঝারি উচ্চ তাপের উপরে ২ মিনিটের জন্য রান্না করুন, বা হালকা বাদামি না হওয়া পর্যন্ত
  7. অ্যাসপারাগাস, ঘণ্টা মরিচ, এবং কালো মরিচ একটি চিম্টি দিন।
  8. তাপ মাঝারি থেকে কমিয়ে ২-3 মিনিট , অথবা ভেজে অল্প পরিমাণে স্নান করে।
  9. মধু সরিষাটি জুড়ুন। 30 সেকেন্ডের বেশি সময় রান্না করুন অথবা মধুের সরিষার সামান্য কার্বনাইলাইজ হওয়া পর্যন্ত
  10. স্যালমনের উপর মিশ্রণটি রাখুন। বাদামগুলি দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
< ! - 2 ->

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 535 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 261 কিলোগ্রাম
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 54 কিলোমিটার
  • ফ্যাট: ২9 জি
  • মোট শূকর: 17 জি
  • শর্করা: 30g
  • চর্বিযুক্ত চর্বি: 6g
  • কোলেস্টেরল: 94 মিলিগ্রাম
  • সোডিয়াম: 181 মিঃ
  • প্রোটিন: 43 গ
  • ক্যালসিয়াম: 160 মিঃ
  • ম্যাগনেসিয়াম: 150 মিলিগ্রাম
  • পটাসিয়াম: 1705 মিঃ
  • ডায়রিটি ফাইবার: 8 গ
  • ফোলেট ডিফ: 283 মিলিগ্রাম
  • মণি ফ্যাট: 10 জি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 4 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 3 জি
  • অন্যান্য: 5 কারব্যাগে
  • পলি ফ্যাট: 8 জি
  • দ্রাবক ফাইবার: 0g