টাস্কান হোয়াইট বীজ এবং সীফুড পাউচ

টাস্কান হোয়াইট বীজ এবং সীফুড পাউচ
এই সহজ, মার্জিত ডিনার কম চর্বিযুক্ত সীফুড, সুস্বাদু Seasonings, এবং উচ্চ ফাইবার মটরশুটি মিশ্রনের জন্য চার তারকা চারপাশে মোট সময় 17 মিনিট উপাদানগুলি সংরক্ষণ আকার উপকরণ 2 টি ক্যান (15 ওজ প্রতিটি) ক্যান্নলিনি মটরশুঁটি, রেইনড এবং নিঃশব্দ 1২ oz সমুদ্রের স্কাল্পস (যদি বড় হয় তবে অর্ধেক) 8 ওজু লেবু চিংড়ি 1 সি (3/4 "চুনস) বাদাম টমেটো 1 জার (6 ওজ) মরিচেন আটাচোক হৃদয়, নিঃশব্দ 1 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল ২ টি চামচ কাটা কাঁচামরিচ 1 টেবিল চামচ লবন রসুন 1/2 চামচ লবণ ঐতিহ্যবাহী) 1/4 টেবিল চামচ ব

এই সহজ, মার্জিত ডিনার কম চর্বিযুক্ত সীফুড, সুস্বাদু seasonings, এবং উচ্চ ফাইবার মটরশুটি মিশ্রনের জন্য চার তারকা চারপাশে

মোট সময় 17 মিনিট উপাদানগুলি সংরক্ষণ আকার

উপকরণ

  • 2 টি ক্যান (15 ওজ প্রতিটি) ক্যান্নলিনি মটরশুঁটি, রেইনড এবং নিঃশব্দ
  • 1২ oz সমুদ্রের স্কাল্পস (যদি বড় হয় তবে অর্ধেক)
  • 8 ওজু লেবু চিংড়ি
  • 1 সি (3/4 "চুনস) বাদাম টমেটো <1 1 জার (6 ওজ) মরিচেন আটাচোক হৃদয়, নিঃশব্দ
  • 1 টেবিল চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
  • ২ টি চামচ কাটা কাঁচামরিচ
  • 1 টেবিল চামচ লবন রসুন <1 1/2 চামচ লবণ ঐতিহ্যবাহী)
  • 1/4 টেবিল চামচ বাদামী লাল মরিচ গুঁড়ো
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
  • এখনই কিনুন
নির্দেশাবলী

Preheat oven to 425ºF চর্মরোগের 4 টুকরা টিয়ার, প্রায় 15 "দীর্ঘ অর্ধেক দৈর্ঘ্য অর্ধেক প্রতিটি শীট ভাঁজ করুন, এবং তারপর এটি খোলার আপ যাতে আপনি ক্রি দেখতে পারেন।

একটি বাটি মধ্যে সব উপাদান একত্রিত।

  1. প্রতিটি থালা তৈরি করা: কড়াইয়ের একপাশে 1 মাপের 1 ম কাপ মটরশুঁটি মাংস। চার্চমেন্টের অন্য অংশটি ভর্তি করা, এবং সীলের ভাঁজ ভাঁজ করে একত্রে ভাঁজ করে রাখুন (কাগজটি এখন অর্ধচন্দ্রের মতো হওয়া উচিত)। 3 টি পয়সা তৈরি করতে অবশিষ্ট উপাদানগুলির সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর একটি rimmed বেকিং শীট তাদের উপর রাখুন
  2. 10 থেকে 1২ মিনিট বিরতির জন্য, অথবা স্কলারস এবং চিংড়ি পর্যন্ত কেন্দ্রগুলিতে সামান্য অপ্রাসঙ্গিক। পরিবেশন করা, প্রতি পাতায় একটি এক্স কাটা, এবং ভর্তি প্রকাশ প্রকাশ ফিরে পিষ্টক।
  3. পুষ্টির তথ্য
ক্যালোরি: 414 কেজি ক্যালকুলেটেড

ফ্যাট থেকে ক্যালোরি: 54 কিলোগ্রাম

  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 6 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • ফ্যাট: 6 জি
  • মোট শর্করাঃ 2 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 42g
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 1 জি
  • কোলেস্টেরল: 145 এমজি
  • সোডিয়াম: 1191 এমজি
  • প্রোটিন: 47 জি
  • আয়রন: 5 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 149 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 47mg
  • পটাসিয়াম: 811 মিঃ
  • ফসফরাস: 113 মিঃ
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 61 কিল
  • ভিটামিন এ: 803 ইইউ
  • ভিটামিন এ: 90rae
  • ভিটামিন এ: 121 ডি
  • ভিটামিন এট্রিটোলোল: 60 ডি
  • ভিটামিন সি: 16 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়ামিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: ২ এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 1 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 2 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 324 এমসিজি
  • বায়োটিন: 4 এমসিজি
  • চোলিন: 19 মিঃ
  • Chromium: 0 মি.সি.জি
  • কপার: 0 এমজি
  • ডায়রিটি ফাইবার: 11 জি
  • ফ্লোরাইড: 1 এমজি
  • ফ্লেট ডাফ: 32 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 32 এমসিজি
  • ফোলেট: 32 এমসিজি
  • গ্রাম ওজন: 445 জি
  • আইডাইন: 34 এমসিজি
  • লুইটিন জ্যায়স্যানথিন: 28২ এমসিজি
  • লাইকোপিন: 1459 এমসিজি
  • ম্যাগনিস : 0 মিগ
  • মো লিবডেন: 3 মিলিগ্রাম
  • মনোস্যাকচারাইড: ২ জি
  • মণি ফ্যাট: 3 জি
  • মাইপিরামিড মাংস: 8 বেয়ানা
  • মাইপিরামিড: 1 ওয়েভটেবল
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 4 মিঃ
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড : 0 গ
  • অন্যান্য: 29 কারব্যাগে
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 0 মিগা
  • পলি ফ্যাট: 1 জি
  • সেলেনিয়াম: 17 মি.সি.
  • দ্রাবক ফাইবার: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কে: 11 মি.সি.জি
  • জল: 173 গ