দুইবার দ্য স্পাইস

দুইবার দ্য স্পাইস
মোট সময় 16 মিনিট উপাদানসমূহ 11 গণনাসঙ্কট আকার উপকরণ 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল 1/4 চা চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো 1 কাপ অতিরিক্ত ফরম Tofu হিমায়িত, defrosted এবং কাটা আকারের আকার মধ্যে কাটা 1/2 কাপ ভেজানো লাল ঘণ্টা মরিচ 1/4 কাপ 9 2 টেবিল চামচ রসুন, কাটা 2 টেবিল-চামচ ভুট্টা জালাপেনো চিলি মরিচ 2 চা চামচ কম সodium সোয়ে সস 1 টি হরিণ পেঁয়াজ, কাটা কাটা 5 বরফ লেটুস পাতা, ধুয়ে এবং শুকনো এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেককুচি: 6 মিনিট মাঝারি তাপের উপরে ননস

মোট সময় 16 মিনিট উপাদানসমূহ 11 গণনাসঙ্কট আকার

উপকরণ

  • 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল
  • 1/4 চা চামচ লাল মরিচ গুঁড়ো
  • 1 কাপ অতিরিক্ত ফরম tofu হিমায়িত, defrosted এবং কাটা আকারের আকার মধ্যে কাটা
  • 1/2 কাপ ভেজানো লাল ঘণ্টা মরিচ
  • 1/4 কাপ 9 2 টেবিল চামচ রসুন, কাটা
  • 2 টেবিল-চামচ ভুট্টা জালাপেনো চিলি মরিচ
  • 2 চা চামচ কম সodium সোয়ে সস
  • 1 টি হরিণ পেঁয়াজ, কাটা কাটা
  • 5 বরফ লেটুস পাতা, ধুয়ে এবং শুকনো
  • এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:
  • এখনই কিনুন
নির্দেশাবলী

প্রস্তুতি: 10 মিনিটসেককুচি: 6 মিনিট

মাঝারি তাপের উপরে ননস্টিক স্কিললেটের তেল এবং লাল মরিচ গুঁড়ো মেশান ।

টুফু ও রান্না করুন, ২-3 মিনিটের জন্য মাঝে মাঝে পালাও। লেটুস পাতার ছাড়া বাকি উপাদানগুলি যোগ করুন, মিশ্রিত ভাল stirring। ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান, যখন 2 থেকে 3 মিনিট জন্য রান্না করা। লেটুস পাতা দিয়ে পরিবেশন করুন
  1. পুষ্টির তথ্য
ক্যালোরি: 242 কেসিএল

চর্বি থেকে ক্যালোরি: 141 কিলোগ্রাম

  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 24 কেজি ক্যালসিয়াম
  • ফ্যাট: 16 জি
  • মোট শর্করাঃ 5 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 15 গ
  • পরিপূর্ণ ফ্যাট: 3g
  • সোডিয়াম: 335 মিলিগ্রাম
  • প্রোটিন: 13 গ
  • আয়রন: 3 মিঃ
  • জিংক: 2 এমজি
  • ক্যালসিয়াম: 86 এমজি
  • ম্যাগনেসিয়াম: 69 এমজি
  • পটাসিয়াম: 386 মিঃ
  • ফসফরাস: ২২ মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন এ ক্যারোটেনওড: 421 ক্যারে
  • ভিটামিন এ: 4200 ইইউ
  • ভিটামিন এ: ২২0 কোটি
  • ভিটামিন এ: 421 ই
  • ভিটামিন সি: 53 মিঃ
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0mg
  • ভিটামিন বি ২ রাইবোফ্লাভিন: 0 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 1 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 2 মিলিগ্রা
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: ২ এমজি
  • বিটা ক্যারোটিন: 21২9 এমসিজি
  • জৈব সার: 4 এমসিজি
  • চোলিনি: 6 মিঃ
  • Chromium: 1 মিঃ সি
  • কপার: 1 এমজি
  • ডায়রিটি ফাইবারঃ 3 জি
  • ডিসেকচারাইড: 1 জি
  • ফ্লোরাইড: 1 এমজি
  • ফোলেট ডাফ: 44 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 43 এমসিজি
  • ফ্লেট: 43 মি.সি.
  • গ্রাম ওজন: 267 গ্রাম
  • আইডাইন: 4 মি.সি.জি
  • লুইটিন জ্যায়স্যানথিন: 193 মিলিগ্রাম
  • লাইকোপিন: 115 মি.সি.
  • ম্যাগনেস: 0 মিগাঃ
  • মোল্বিডেনাম: 10 মি.সি.
  • মনোস্যাকচারাইডঃ ২ জি
  • মোনা এফ এ: 10 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 4 এমজি
  • ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড: 0 জি
  • ওমেগা 6 ফ্যাটি এসিড: 2 জি
  • অন্য: 7 কারব্যাগে
  • প্যান্টোফেনিক এসিড: 0 এমজি
  • পলি ফ্যাট: 3 জি
  • সেলেনিয়াম : 3 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 এমজি
  • ভিটামিন কেঃ ২3 এমসিজি
  • পানি: 220 জি