উদ্ভিজ্জ চিললেট ফ্রেটাটা

উদ্ভিজ্জ চিললেট ফ্রেটাটা
এই পরিবারটি ব্রুপ পছন্দ করে পুরো ডিম এবং ডিম সাদা এবং প্রচুর সব্জী এবং মশলা মিশ্রিত সংমিশ্রণে হালকা রঙিন হয়। মোট সময় 30 মিনিটমুদ্রার উপাদানসম্পন্ন আকার উপকরণ 1 কাপ কম চর্বি কুটির পনির 2 ডিম 4 ডিমের সাদা 1/4 কাপ হ্রাস-সোডিয়াম মুরগির মাংস 1 কাপ কাটা পেঁয়াজ 1 কাপ কাটা সবুজ মটরশুঁটি 1 কাপ কাটা ব্রোঙ্কোলি 1/4 কাপ কাটা কাটা ২ টি রসুন, Minced 1/2 চা চামচ মরিচ কালো মরিচ চা চামচ লবন 1/3 কাপ চটকানো কমে চর্বি ধারালো চেষর পনির এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে: এখনই কিনুন নির্দেশাবলী একটি ব্লেন

এই পরিবারটি ব্রুপ পছন্দ করে পুরো ডিম এবং ডিম সাদা এবং প্রচুর সব্জী এবং মশলা মিশ্রিত সংমিশ্রণে হালকা রঙিন হয়।

মোট সময় 30 মিনিটমুদ্রার উপাদানসম্পন্ন আকার

উপকরণ

  • 1 কাপ কম চর্বি কুটির পনির
  • 2 ডিম
  • 4 ডিমের সাদা
  • 1/4 কাপ হ্রাস-সোডিয়াম মুরগির মাংস
  • 1 কাপ কাটা পেঁয়াজ
  • 1 কাপ কাটা সবুজ মটরশুঁটি
  • 1 কাপ কাটা ব্রোঙ্কোলি
  • 1/4 কাপ কাটা কাটা
  • ২ টি রসুন, minced
  • 1/2 চা চামচ মরিচ কালো মরিচ
  • চা চামচ লবন
  • 1/3 কাপ চটকানো কমে চর্বি ধারালো চেষর পনির
এই রেসিপিটি আমাদের বইগুলির একটি থেকে এসেছে:

এখনই কিনুন

নির্দেশাবলী

  1. একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসরের কুটির পনির, ডিম এবং ডিমের সাদা মিশ্রণ। খুব মসৃণ পর্যন্ত পালস একপাশে সেট করুন
  2. মাঝারি উচ্চ তাপের উপর বড় ননস্টিক স্কারলেটের মধ্যে তরমুজ এবং পেঁয়াজ একটি ফোঁড়া আনুন 5 মিনিটের জন্য রান্না করুন, বা পেঁয়াজ নরম না হওয়া পর্যন্ত। মটরশুটি, ব্রোকলি, গাজর এবং রসুন যোগ করুন; কভার এবং 2 মিনিটের জন্য রান্না করা অবিরত, বা ব্রোকলি উজ্জ্বল সবুজ পর্যন্ত। মরিচ এবং লবণ দিয়ে সিজন ডিম মিশ্রণ এবং পনির যোগ করুন কম রাখতে তাপ কমাও। কভার এবং 15 মিনিট, বা ডিম সেট করা হয় পর্যন্ত রান্না করা। Wedges মধ্যে কাটা।

পুষ্টির তথ্য

  • ক্যালোরি: 158 কিলোগ্রাম
  • চর্বি থেকে ক্যালোরি: 48 কিলোমিটার
  • সাতফাত থেকে ক্যালোরি: 22 কেজি ক্যালকুলেটেড
  • চর্বি: 5 জি
  • মোট শর্করা: 6 জি
  • কার্বোহাইড্রেট : 12g
  • চর্বিযুক্ত ফ্যাট: 3 জি
  • কোলেস্টেরল: 117 এমজি
  • সোডিয়াম: 495 এমজি
  • প্রোটিন: 17 জি
  • অস্বস্তিকর ফাইবার: 1 জি
  • আয়রন: 1 এমজি
  • জিংক: 1 এমজি
  • ক্যালসিয়াম : 281 মি.গ্রা
  • ম্যাগনেসিয়াম: 19 মিঃ
  • পটাসিয়াম: 235 মিঃ
  • ফসফরাস: 80 মিলিগ্রাম
  • ভিটামিন এ কার্টেনওড: 167 ডি
  • ভিটামিন এ: 1985iu
  • ভিটামিন এ: 118 ডিগ্রী
  • ভিটামিন এ: ২4 সে
  • ভিটামিন এ Retinol: 35re
  • ভিটামিন সি: 18mg
  • ভিটামিন বি 1 থিয়মিন: 0mg
  • ভিটামিন B2 Riboflavin: 0mg
  • ভিটামিন বি 3 নিয়াসিন: 0 এমজি
  • ভিটামিন বি 1২: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ডি আইইউ: 9 ইইউ
  • ভিটামিন ডি ম্যাক: 0 এমসিজি
  • ভিটামিন ই আলফা সমতুল্য: 0 এমজি
  • ভিটামিন ই আলফা টোকো: 0 এমজি
  • ভিটামিন ই Iu: 1 ইই
  • ভিটামিন ই এমজি: 0 এমজি
  • আলফা ক্যারোটিন : ২97 মিলিগ্রাম
  • বিটা ক্যারোটিন ইকুইভ: 1001 মিলিগ্রাম
  • বিটা ক্যারোটিন: 851 মিঃ সি
  • জৈব সার: 9 মিঃ সি
  • কপার: 0 মিগা
  • ডায়রিটি ফাইবার: 3 জি
  • ফোলেট ডিফ: 32 এমসিজি
  • ফোলেট ফুড: 32 এমসিজি
  • ফোলোট: 32 মি সিজি
  • গ্রাম ওজন: 246 জি
  • আইডাইন: 32 এমসিজি
  • মণি ফ্যাট: 1 জি
  • নিয়াসিন সমতুল্য: 2 এমজি
  • পলি ফ্যাটঃ 0 জি
  • সেলেনিয়াম: 15 এমসিজি
  • দ্রাবক ফাইবার: 1 জি
  • স্টার্চ: 0 জি
  • ভিটামিন বি 6: 0 মিঃ
  • ভিটামিন কে: 5 মি.সি.জি
  • পানি: 141 গ